很多人認(rèn)為，只要節(jié)食就能減肥呀非，其實(shí)不然坚俗。因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌缘枚嗖灰欢〝z入的熱量就多岸裙，吃得少不一定攝入的熱量就少猖败。比如，吃35克饅頭與70克甜薯降允、120克土豆所獲熱量是一樣的辙浑。這就提示我們，減肥者在選擇食物時(shí)拟糕，只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物倦踢，就可以既飽腹又不長(zhǎng)胖送滞。
各種蔬菜中，冬瓜辱挥、黃瓜犁嗅、白菜、豆類(lèi)等含熱量最低晤碘，如欲獲得同樣減肥效果褂微，吃?xún)煞荽祟?lèi)蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的功蜓。若要選擇藕、芋頭之類(lèi)宠蚂，則只吃半份就夠了式撼。在水果中，西瓜的減肥作用最大求厕。吃200克梨著隆、桃、蘋(píng)果呀癣、香蕉美浦、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的项栏。干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高浦辨。，因此飲食減肥者不宜吃過(guò)多杏干或葡萄干等干果沼沈。
多吃魚(yú)類(lèi)比肉類(lèi)流酬，特別是熟肉類(lèi)對(duì)減肥更有益。吃120克魚(yú)和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多庆冕。從減肥角度看康吵，魚(yú)肉類(lèi)的排列順序是：魚(yú)肉優(yōu)于雞肉，雞肉優(yōu)于牛肉访递、羊肉晦嵌。四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒(méi)有腿拷姿。
豆類(lèi)的熱量最低惭载，因此，豆制品是減肥者的首選食物响巢。把豆制品當(dāng)成零食來(lái)取代蘋(píng)果亦是一種好辦法描滔。
減肥的關(guān)鍵是降低熱量的攝入。因此踪古，選擇一些植提纖類(lèi)綜合蔬果提煉物含长，體積大熱量低，可以很好地減控食欲伏穆，就可以吃飽肚子的同時(shí)也減肥拘泞。
飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉枕扫，—定會(huì)堅(jiān)定自己的信心陪腌。所謂食療減肥的最佳方法指的是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入诗鸭，同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪染簇，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。
下面珺瓊減重為你推薦不錯(cuò)的減肥食譜
周一：
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包强岸；
中：一個(gè)煮雞蛋锻弓、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯；
晚：一小碗綠豆粥请唱、一個(gè)饅頭弥咪、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二：
早：米飯一碗十绑、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃聚至；
中：一份燒竹筍、兩本橙，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋扳躬；
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三：
早：一小碗大米粥甚亭、一片全麥面包和一個(gè)橙子贷币；
中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿亏狰；
晚：一小碗玉米粥役纹、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜暇唾。
周四：
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋(píng)果促脉；
中：一小份雞肉、一份燒策州，胡蘿卜以及涼拌芹菜瘸味；
晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。
周五：
早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子够挂；
中：一個(gè)煮雞蛋旁仿、米飯、一份燒海魚(yú)以及蘑菇炒青菜孽糖；
晚：一小碗白薯粥枯冈、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干办悟。
周六：
早：稀粥榨菜加上一個(gè)蘋(píng)果霜幼、植提纖和水；
中：一根胡蘿卜誉尖、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯铸题；铡恕；
晚：一小碗綠豆粥琢感、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜探熔。
周日：
早：一杯咖啡驹针，三明治加一個(gè)蘋(píng)果；
中：一小碗米飯诀艰、一份炒土豆青椒絲柬甥、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；
晚：適量的蝦其垄、一份燒豆腐苛蒲、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
注意以下3個(gè)細(xì)節(jié)：
1.飯不要過(guò)量绿满，八分飽就好臂外，千萬(wàn)不要吃到撐都舍不得放下筷子，吃貨朋友們特別要注意這一點(diǎn)喇颁。剛開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)一些不習(xí)慣和不適應(yīng)漏健，但是沒(méi)關(guān)系，減肥不是一蹴而就的橘霎，只要你自己慢慢調(diào)節(jié)節(jié)奏蔫浆，自然日后習(xí)慣成自然。
2.高熱量的食物是脂肪的天使姐叁，瘦身的惡魔瓦盛，所以在減肥的過(guò)程中必須抑制吃食甜食的欲望。不要羨慕怎么吃都不肥的人七蜘，如果可以谭溉，你大概應(yīng)該為自己不是喝涼水都肥胖而慶幸，如果你剛好是后者橡卤，那么為了減肥大業(yè)就更要努力了扮念。
3.甜食如過(guò)無(wú)法拒絕，那么就用水果來(lái)代替碧库，在很多人來(lái)說(shuō)這其實(shí)都是習(xí)慣性的問(wèn)題柜与。
注意力轉(zhuǎn)移你對(duì)事物的渴望。當(dāng)你專(zhuān)注于吃食物的時(shí)候那會(huì)讓你產(chǎn)生充實(shí)感嵌灰，反之弄匕，你會(huì)覺(jué)得空虛，那么就找一件你在意或喜歡的事情去為之努力沽瞭，為之專(zhuān)注迁匠，既填補(bǔ)了對(duì)食物求而不得的空虛感，又能做成另外一件有價(jià)值的事情，何樂(lè)而不為呢城丧？
從吃貨的隊(duì)伍中走出來(lái)吧延曙，迎接瘦身未來(lái)。
