晨練健康：你可以在早上空腹鍛煉嗎
你可以在早上空腹鍛煉厅缺。但是，請注意以下幾點：
1宴偿。不要劇烈運動湘捎。如果你劇烈運動，會導致低血糖窄刘、血液供應不足窥妇、頭痛和頭暈
2。通常我們應該注意飲食娩践，保持良好的生活習慣活翩，少吃刺激性食物。適當?shù)幕顒臃拧⒀驖u進的運動和劇烈的運動會導致軟組織損傷
晨練：晨練對健康有益嗎
一般來說纱新，只要不是在飯前飯后到睡前，就可以隨時進行體育鍛煉穆趴，這對身體是有好處的脸爱。然而，考慮到健身運動的最佳效果未妹，也有必要根據(jù)人體生物鐘的變化規(guī)律來選擇一天中的最佳運動時間
清晨5點簿废，經(jīng)過淺睡和深睡階段后，人的腎臟停止分泌络它。如果他們在這個時候起床鍛煉身體族檬，他們很快就會充滿活力，這將有利于一天的生活和工作化戳，但鍛煉量不應該太大单料，并應保持小到中等強度
科學研究表明，每天8~12和14~17是肌肉速度点楼、力量和耐力的相對最佳時間扫尖；但在3~5和12~14時處于最低狀態(tài)。最佳鍛煉時間是人體功能能力——肌肉速度掠廓、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)换怖。此時體力、肢體反應敏感性和適應性達到峰值蟀瞧，心率和血壓上升率最穩(wěn)定沉颂。此時条摸，鍛煉對身體健康更有益。如果人們在肌肉速度铸屉、力量和耐力相對較低的時候進行體育鍛煉钉蒲，他們?nèi)菀灼冢蝗绻柏摵伞边^大彻坛，運動損傷的概率相對較大
練習氣功的時間不同于一般運動子巾。要求在清晨練習。這是基于中醫(yī)的“經(jīng)絡流動”理論小压，它與自然密切相關(guān)线梗。子（23~1）、周（1~3）怠益、尹（3~5）和毛（5~7）的練習效果最好仪搔。因此，陽氣上升蜻牢，肺經(jīng)氣血最旺盛烤咧，腎上腺皮質(zhì)激素分泌最高（尤其是陰）。此時抢呆，修行有利于安寧煮嫌，“儲能”的運作和“內(nèi)氣”的調(diào)動，并能提高疾病預防抱虐、治療和健身的效果
晚飯前半小時至1小時昌阿，散步（或快走）和健身操有利于糖尿病的治療。隋唐時期恳邀，該病的源頭趙元醫(yī)生指出：“在前半頓飯之前懦冰，這是治療糖尿病（糖尿惨シ小）的好方法刷钢。”在運動和健身方面乳附，許多人習慣于早上工作内地。人們整夜躺著，尤其是老年人赋除，黎明前醒來阱缓，清晨早起，到戶外呼吸新鮮空氣贤重，根據(jù)自己的愛好適度運動茬祷，這對舒展筋骨、促進血液循環(huán)并蝗、促進陽氣祭犯、促進抑郁、增進食欲有很大好處滚停，提高身體的氧利用功能
近年來沃粗，一些專家對老年人晨練提出了不同的看法，并提醒老年人要謹慎對待晨練键畴。美國俄羅斯國立大學健康中心的專家指出最盅，晚上鍛煉最有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系統(tǒng)等主要疾病起惕，如心肌梗死和心臟驟停涡贱，大多發(fā)生在早晨。因為從早上6點到9點惹想，人血小板聚集率高问词，容易形成血栓；此外嘀粱，早晨體內(nèi)去甲腎上腺素濃度增加激挪，容易引起冠狀動脈收縮甚至痙攣。如果此時進行體育鍛煉锋叨，特別是運動量過大垄分，心肌耗氧量會增加，容易引起冠狀動脈痙攣或血栓形成娃磺。下午薄湿，尤其是傍晚，人們感覺最敏感偷卧，協(xié)調(diào)能力最強嘿般，體力消耗和身體適應能力最強，此時血壓和心率較低且穩(wěn)定涯冠。因此炉奴，在下午鍛煉是最有益的，尤其是在黃昏
盡管許多人認為“晚間鍛煉”比晨練更有益蛇更，但只要他們養(yǎng)成晨練的習慣瞻赶，他們可能不會強迫他們在黃昏鍛煉。如果你堅持晨練并堅持下去派任，你仍然會受益匪淺砸逊。如果條件允許，老年人的身體狀況不妨堅持早晚鍛煉掌逛，這樣效果往往更好师逸。當然，鍛煉的最佳時間不是絕對的豆混。人與人之間存在一定的差異篓像。我們應該善于理解我們的生物鐘动知，以確定最佳運動時間
