你新年立下的減肥計(jì)劃還在持續(xù)執(zhí)行嗎防泵？如果你已經(jīng)忘了執(zhí)行或者沒有執(zhí)行再或者已經(jīng)放棄了執(zhí)行智听，不要怕!你不是一個(gè)人绢片！
有研究表明就減肥這件事而言语泽，人們?cè)谛履甓ㄏ碌挠?jì)劃在一周以后通常只有75%的人還在執(zhí)行焦履。那么到了明年的新年還剩下多少人在堅(jiān)持呢拓劝？ 10%，所以減肥就是一場(chǎng)無數(shù)人結(jié)伴同行嘉裤，然后無數(shù)人不斷掉隊(duì)的旅程郑临。
那么最后的那10%的人和大多數(shù)掉隊(duì)的人有什么區(qū)別呢？許多人會(huì)說那是因?yàn)樗麄冇懈訌?qiáng)大的意志力去堅(jiān)持价脾。我曾經(jīng)聽過一句話"你回想一下你的人生牧抵，你曾經(jīng)腦袋里想過想要"堅(jiān)持"做的事，有沒有一件真正堅(jiān)持做下來過" 答案通常是沒有侨把！ 因?yàn)槿说囊庵玖拖裼螒蚶锶宋锏乃{(lán)條一樣犀变，它是有限的，不怎么耐用的秋柄，需要時(shí)間去恢復(fù)的获枝。
如果你希望于依靠意志力去推動(dòng)自己去運(yùn)動(dòng)減肥，那么注定極大的幾率是要掉隊(duì)的骇笔，更何況作為一個(gè)胖子通常我們本來就是意志力匱乏省店，而且回復(fù)速度慢的物種。而那些完成減肥目標(biāo)的少數(shù)人的真正秘密不在于有用不完的意志力而在于
"習(xí)慣"和"動(dòng)機(jī)"
你一定聽過許多健身達(dá)人說"健身是一種生活方式" 或"運(yùn)動(dòng)是一種習(xí)慣"笨触。 對(duì)于他們來說并沒有臥薪嘗膽一般的苦苦堅(jiān)持懦傍，他們甚至說"享受健身時(shí)的酸痛和力揭的感覺"這話對(duì)隨便動(dòng)一動(dòng)就感覺要炸鍋的胖子來說是無法理解的。我們之所以無法理解他們的話芦劣，甚至認(rèn)為他們?cè)谘b粗俱！這是因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人沒有意識(shí)到一點(diǎn)，那就是什么叫做習(xí)慣虚吟。
日本作家古川武士在《Don't quit》這本書中對(duì)于"習(xí)慣"的定義能夠解釋我們?yōu)槭裁礋o法理解
所謂習(xí)慣就是"不依賴意志或毅力寸认，把自己想要的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)，保持行動(dòng)自動(dòng)地持續(xù)進(jìn)行就是習(xí)慣"
發(fā)現(xiàn)重點(diǎn)沒有串慰！重點(diǎn)是不依賴意志力自動(dòng)地持續(xù)進(jìn)行偏塞。 那10%的人和大多數(shù)掉隊(duì)的人的根本區(qū)別就在于他們把運(yùn)動(dòng)和健康飲食變成了一種生活習(xí)慣，而習(xí)慣動(dòng)作是不依賴意志力來發(fā)動(dòng)的（技能無消耗鞍铞辍＞牡稹！你說強(qiáng)不強(qiáng)）而不是我們想象中的苦苦"堅(jiān)持"。
所以如果你想要減肥成功的話怜姿，內(nèi)心觀念是否正確決定了你是否能成功慎冤。與其思考如何給自己打雞血灌雞湯疼燥，不如認(rèn)真思考如何把運(yùn)動(dòng)和健康飲食變成自身的生活習(xí)慣沧卢。本文不會(huì)具體的告訴你應(yīng)該如何的運(yùn)動(dòng)和飲食，因?yàn)榫唧w的運(yùn)動(dòng)和飲食方法就像武功的招式醉者，而真正取決于你是否可以自由駕馭招式的是內(nèi)功心法但狭，正確的觀念就是心法。
把一件事變成一種習(xí)慣有幾個(gè)心法（請(qǐng)背誦以下內(nèi)容）：
第一: 一次鎖定一個(gè)目標(biāo)撬即。我們常沉⒋牛看到許多人新年許下的愿望都是"我要天天學(xué)英文，我要天天跑步剥槐，要學(xué)彈吉他唱歧，我要……"。我理解我們都急切的想要改變自己的生活狀態(tài)粒竖，但不要貪心颅崩，一個(gè)一個(gè)來。一次鎖定一個(gè)習(xí)慣去培養(yǎng)它蕊苗，比如學(xué)英文沿后，當(dāng)你感覺到不需要?jiǎng)佑靡庵玖涂梢蚤_心的每天背單詞的時(shí)候，再開始去培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣朽砰。
第二：行動(dòng)規(guī)則要足夠簡(jiǎn)單尖滚。了解健身的人都知道，運(yùn)動(dòng)健身的知識(shí)浩如煙海瞧柔，健身的體系也分許多門派漆弄。網(wǎng)絡(luò)上也存在許多碎片化的健身知識(shí)，許多人在這么多知識(shí)面前顯得非常焦慮造锅，不知道如何下手撼唾，但你要知道你不可能學(xué)完所有的知識(shí)才開始運(yùn)動(dòng)，在開始培養(yǎng)健身習(xí)慣的階段你只需要找一個(gè)計(jì)劃跟著做就可以了备绽，最簡(jiǎn)單的方法是下載一個(gè)健身的APP選擇一些課表跟著做就夠了券坞。我自己使用的一套課程名稱是t25，是美國(guó)著名的教練肖恩t的課程肺素，有課表恨锚，按照課表不需要?jiǎng)幽X子跟著視屏做就夠了。
但我并沒有說你不需要學(xué)習(xí)健身知識(shí)倍靡，當(dāng)你養(yǎng)成健身習(xí)慣的時(shí)候你自然會(huì)主動(dòng)吸收健身知識(shí)猴伶。
第三：行動(dòng)模式化。在固定的時(shí)間，固定的環(huán)境中進(jìn)行他挎。把每天的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和地點(diǎn)固定下來筝尾，這是把行動(dòng)嵌入到日常生活中的最好方法，當(dāng)你已經(jīng)感覺自己享受其中的時(shí)候就可以開始更多新鮮的嘗試和選擇办桨，這個(gè)時(shí)間不會(huì)太久筹淫。
習(xí)慣已經(jīng)可以解釋那10%的人和其他人的根本區(qū)別，除此之外還有另外一個(gè)詞也很重要那就是"動(dòng)機(jī)"
我們最常聽到的減肥勵(lì)志故事是這樣的
"小伙連續(xù)表白被拒呢撞，勵(lì)志減肥終逆襲成男神"损姜，"導(dǎo)演一句你太胖了不適合我的作品某演員二十天狂瘦三十五斤"。這樣的故事和"少年跌落山崖殊霞，巧撿秘籍摧阅，苦練三年終逆襲武林"有相同的地方。他們都是因?yàn)槊\(yùn)的捉弄撿到一本秘籍绷蹲，改變命運(yùn)棒卷，這本秘籍名字就是：
"強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)"
能夠讓人們堅(jiān)持練習(xí)的，是動(dòng)機(jī)祝钢。你要保持動(dòng)機(jī)比规，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下的理由 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《刻意練習(xí)》
許多人喊著要減肥太颤，只不過是一種發(fā)牢騷的話而已苞俘，而不是真正的愿望。我們能想象表白被拒絕的小伙的內(nèi)心的痛苦和屈辱龄章，不愿再忍受這種痛苦就是他強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)吃谣。 演員的動(dòng)機(jī)也很明顯，減肥拿到角色意味著出名機(jī)會(huì)白鋈埂岗憋！好多好多錢啊锚贱！朋友!
那么問題來了仔戈，想要減肥的你難道一定要有戲劇化的命運(yùn)才能產(chǎn)生強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)么？換一種說法拧廊，你一定要跌落山崖才能練出絕世武功嗎监徘？ 一定不是的。
動(dòng)機(jī)是可以自我強(qiáng)化的吧碾，就如宗教說的你的發(fā)愿只要心誠(chéng)就可以實(shí)現(xiàn)凰盔。心誠(chéng)其實(shí)就是動(dòng)機(jī)足夠強(qiáng)。你應(yīng)該問問自己減肥對(duì)你來說是"發(fā)牢騷"還是"必須要"倦春！如果是"必須要"那你應(yīng)該不斷的為自己的動(dòng)機(jī)尋找理由户敬。比如"我能忍受丑落剪，還是能忍受運(yùn)動(dòng)的苦，不尿庐！我不能忍受丑忠怖！"不能忍受丑就是一個(gè)理由。理由越多抄瑟，動(dòng)機(jī)越強(qiáng)凡泣。
強(qiáng)化減肥的動(dòng)機(jī)，把運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)成習(xí)慣锐借，就是有效減肥最重要的心法问麸。我相信把文章讀到這里的你一定是有動(dòng)機(jī)去減肥的，但怎么在此基礎(chǔ)上再?gòu)?qiáng)化這一點(diǎn)動(dòng)機(jī)呢钞翔？
點(diǎn)贊，評(píng)論席舍，打賞布轿，關(guān)注我的簡(jiǎn)書一定可以增強(qiáng)你的動(dòng)機(jī)，相信我来颤。注意汰扭！為什么你要相信我。因?yàn)槲揖褪悄?0%
