齊帆齊老師微課第（82）篇
共計(jì)1469字?jǐn)?shù)累計(jì)120710字?jǐn)?shù)
女人永遠(yuǎn)在減肥的路上昔头，沒有不談?wù)摐p肥的女人，沒有不希望自己身材苗條的女人影兽。
這么多年來減肥一直是一件很困難的事情揭斧，屢減屢增，癡心不改峻堰，某一天受了刺激未蝌，痛定思痛，減肥茧妒！
總結(jié)出一天經(jīng)驗(yàn)萧吠，減肥還是要有同伴，要花錢才有效果桐筏！就好比來簡書日更參加了培訓(xùn)班才有動力纸型，才有人督促你一樣的道理。
前年初夏節(jié)食加運(yùn)動減掉八九斤梅忌，9月下定決心用28天減肥狰腌，減了12斤，這樣牧氮。真的從比較胖的人變成了比較瘦的人琼腔。最輕的時(shí)候98斤，基本控制在102左右踱葛。
減肥過程中的阻礙：
第一丹莲，吃了大餐
在我減肥的那個(gè)9月份中就碰到了好幾次吃大餐的機(jī)會。
都是單位上要聚餐尸诽，要宴請客戶甥材。沒有辦法避開，因?yàn)槲叶际侵鹘切院＿^好在已經(jīng)有一段時(shí)間的減肥經(jīng)驗(yàn)了洲赵，所以我盡量地不吃豬肉而多次吃雞鴨魚肉或者是牛肉。
吃完大餐之后，我盡量地走路回家或者是騎自行車回家叠萍，然后回到家之后多運(yùn)動多喝水芝发。
接下來的兩天甚至三天，我都吃輕食或者是輕斷食苛谷。就是說自己汲取的熱量比正常的要少一半左右后德。
這樣下來體重很快又恢復(fù)到了大餐之前的狀態(tài)，甚至還會輕一點(diǎn)抄腔。因?yàn)槟闵眢w平衡打破了瓢湃，代謝也增加了，反而減脂了赫蛇。
第二绵患，少了運(yùn)動
減肥幾個(gè)月，我的體重都非常的穩(wěn)定悟耘，可是遇到了疫情期間落蝙。基本上都是居家而搞出很多的花樣：做烘焙暂幼，做饅頭筏勒，還有一些美食。再加上運(yùn)動比較少旺嬉，所以體重就上漲了三四斤管行。
這也就是由于運(yùn)動太少，所以導(dǎo)致了那個(gè)身體處于不平衡邪媳，吸收的大于消耗的了捐顷。
減肥得出的經(jīng)驗(yàn)：
第一，我發(fā)現(xiàn)以往我減肥的時(shí)候雨效，為什么減下去的肉過不了多久又會長上去迅涮，也就是我們平常說的反彈。
但是我前年9月份減肥之后徽龟，就讓我的那個(gè)胃變小了叮姑，而且變成了易瘦體質(zhì)。所以稍稍控制一下體重又恢復(fù)到正常据悔。
也就是說传透，你每天需要的卡路里跟你每天吃進(jìn)去的食物的熱量處于一種平衡狀態(tài)，體重就不容易上漲了屠尊。
第二旷祸，通過減肥也得到一些方法，就知道什么該吃什么少吃讼昆，什么不該吃。自己的身體自己知道。
我自己摸索了一下浸赫，吃雞胸肉闰围，吃兔子肉，吃魚肉既峡，吃雞腿肉羡榴，吃牛肉，這些都能利于控制體重运敢。
我跟大家說一下做雞胸肉的方法：
腌制：清洗好的雞胸肉平切成三薄片校仑。合適的鹽，打水（加點(diǎn)水）進(jìn)入传惠，按摩按摩迄沫，把水吃進(jìn)去，直到不能吃進(jìn)去為止（目的讓它嫩）卦方。添加嫩肉粉少許羊瘩，蛋清、胡椒粉盼砍，繼續(xù)按摩（保嫩）尘吗。添加淀粉按摩（鎖水）。用保鮮袋分袋保存浇坐，吃的時(shí)候很方便睬捶。
煎制：煎制前微波爐解凍，也可以常溫解凍近刘，只要你有時(shí)間侧戴。
平底鍋，之前我們煎的時(shí)候那個(gè)鍋比較深跌宛，要用這種比較淺的煎制酗宋，這樣的話它那個(gè)傳熱比較快一點(diǎn)。
熱鍋疆拘、倒油蜕猫，我用的色拉油。溫度偏高時(shí)放入肉片哎迄，讓它比較快熟回右。
蓋上鍋蓋，一定要蓋上漱挚，保持水分滲入肉里翔烁，保嫩。
發(fā)白旨涝，翻面蹬屹，倒入一點(diǎn)開水，蓋上鍋蓋，目的還是為了讓這些水分在煎制過程中滲入到肉里面去慨默。
表面有金黃贩耐，可以翻面。
出鍋厦取，蘸著0脂肪黑胡椒汁吃潮太，美味！
也可以撒入一袋辣椒面虾攻，這種不辣铡买，煎制一會兒。嫩嫩的霎箍，不想表面焦黃的還可以嫩一點(diǎn)哦奇钞！
配上糙米飯吃，減脂的噢朋沮！
要減肥必須得管住自己的嘴蛇券，那么要管住嘴的同時(shí)也要享受美味，所以也得自己動動腦筋樊拓，怎樣做出既然美味又能減脂的餐來纠亚。
你說是不是呢？
最近因?yàn)榫蛹規(guī)藿钕模阅氐侔\(yùn)動就少了很多，而有的時(shí)候又會做一些美食条篷，來慰勞一下自己的嘴骗随。所以體重略有上漲。
不過我一點(diǎn)都不怕赴叹，我打算從現(xiàn)在開始每天在家里練練瑜伽鸿染，塑一下自己的形，多喝水乞巧。保持身材一點(diǎn)都不難涨椒！
昨天去接大寶貝的時(shí)候，在幼兒園門口看到了一位身材婀娜多姿穿著時(shí)尚的奶奶绽媒。我覺得她應(yīng)該是我學(xué)習(xí)的榜樣蚕冬。
今天是520是一個(gè)好日子，我今天還抽到了一個(gè)1萬的加成卡是辕。這是我到簡書以來第10次抽到1萬了囤热！
