人親身實(shí)踐杆兵、有效的減肥的辦法雁仲，在這里做個(gè)分享，希望對你有所幫助琐脏。
從2月12日（春節(jié)）堅(jiān)持減肥到5月11日攒砖，算下來89天，公布下我的成果日裙。
原始體重：88.6kg吹艇，現(xiàn)在體重：75.5kg，總減重：13.1kg昂拂。
原始體脂率：28%受神，現(xiàn)在體脂率：21.2%，降低6.8%格侯。
對于我172身高的男生鼻听，距離理想體重135斤還有一段距離，還在加油的路上联四。
按照時(shí)間的順序撑碴，我分享下減肥一路上的心得歷程。
什么時(shí)候該減肥了碎连，有幾個(gè)危險(xiǎn)信號灰羽？
我從事房地產(chǎn)行業(yè)，平時(shí)喝酒應(yīng)酬真的蠻多的，加上自我也是個(gè)吃貨廉嚼，所以體重一直居高不下玫镐，一年比一年壯實(shí)。
春節(jié)放假前怠噪，各種應(yīng)酬恐似、部門聚餐、朋友約飯……一度讓自己的體重升到88.6kg傍念，逼近90kg矫夷。但自己并沒在意赡突，人生嘛退盯，就是及時(shí)行樂啦梭纹。
但在放假后布持，我發(fā)現(xiàn)自己好像“生病”了絮记。
睡眠明顯變差了据忘，經(jīng)常半夜醒來厘托，直接就睡不著了浆洗，然后直到五六點(diǎn)鐘才能瞇一下近范。肚腩比以前大嘶摊，側(cè)臥的時(shí)候，肚腩都是貼在床上评矩，很不舒服叶堆，翻個(gè)身，呼吸都費(fèi)勁斥杜。
以前胖點(diǎn)就胖點(diǎn)吧虱颗，反正吃嘛嘛香，倒床就睡果录，但現(xiàn)在身體報(bào)警了上枕。
就在除夕夜，我又一次半夜睡醒弱恒，我做了一個(gè)重大的決定：減肥辨萍。
減肥初期不要立flag，千萬別返弹，否則就是失敗
以前減肥過n次锈玉，但都是以失敗而告終。現(xiàn)在復(fù)盤下過往戰(zhàn)役的失敗原因如下：
制定目標(biāo)過于嚴(yán)苛义起，100天減肥30斤拉背，每天跑步5公里，堅(jiān)持不吃晚餐……我試著堅(jiān)持過默终，但最多不到一周椅棺，就廢了犁罩。
因?yàn)閷τ谖疫@種生銹的機(jī)器，突然讓我不經(jīng)歷磨合两疚，直接以120邁的速度沖出去床估，不報(bào)廢才怪。
鑒于以前的寶貴經(jīng)驗(yàn)诱渤，本次減肥我只給自己提了一個(gè)小小請求：“今天比昨天好一點(diǎn)丐巫！”
我是大體重，跑步不是我減肥初期的選擇勺美，選擇其他的有氧運(yùn)動递胧，才是最有利的。
我選擇了一款app作為輔助赡茸，無意中下載的缎脾。但這個(gè)軟件，居然讓我看到了減肥的希望占卧。
我沒有任何宣傳赊锚，只是覺得它對我?guī)椭艽螅纸衒it健身屉栓，當(dāng)時(shí)我花了200元充了會員，說在365天堅(jiān)持300天運(yùn)動耸袜，每天運(yùn)動15分鐘視為完成1天友多，完成后，這個(gè)錢可以返還堤框。
我覺得自己賭一把域滥，即使沒堅(jiān)持300天，一年能堅(jiān)持100天蜈抓，也是質(zhì)的飛躍启绰。
然后，我就在軟件上測了測自己的體質(zhì)沟使，就是做一些運(yùn)動委可，來評估身體情況，是D級腊嗡，身體差的標(biāo)志着倾。
我選擇了全身減脂，選擇初級入門的運(yùn)動燕少，一周鍛煉5天卡者，生成了個(gè)人運(yùn)動計(jì)劃。
起初的運(yùn)動客们，每天5-10分鐘崇决，我看了下材诽，太容易了，這都堅(jiān)持不了恒傻，枉為人~
然后脸侥，就堅(jiān)持做了，別看不到10分鐘碌冶，剛開始鍛煉真的是氣喘吁吁，但就這樣扑庞，堅(jiān)持做下去了，反正春節(jié)假期是就地過年，沒什么親朋好友約飯，反而給我塑造了完美的減肥環(huán)境。
一周過去后鸯屿，第二周做同樣的運(yùn)動，我發(fā)現(xiàn)沒那么累了，哇塞，這就是積極地變化检痰。
我沒有刻意的去每天稱過體重，一般就是三天稱一次，結(jié)果一周就掉了3斤，我的三餐是正常吃的，沒有避開油炸、糖類的食物。
然后，我覺得特別有動力了祈匙，在第二周今膊，我給自己提了要求黎泣，在飲食上開始注意，不吃油炸频敛、高糖的東西，其他先不控制差油，最后把第二周app要求的運(yùn)動做完拗军。
第二周過去后，體重又掉了3斤蓄喇。
我太驚喜了发侵，這個(gè)春節(jié)假期太有意義，不是因?yàn)闇p肥有了成效公罕，而是給我減肥成功堅(jiān)定了強(qiáng)大的信心器紧。
上班后，我仍堅(jiān)持按照app運(yùn)動楼眷，但有時(shí)上班乏累铲汪，也偷懶了幾次，但每周保證3次的運(yùn)動是有的罐柳，直到5月1日后掌腰，自己添加了晨跑5公里的運(yùn)動，就和app的運(yùn)動間隔開了张吉，輪替著變換運(yùn)動形式齿梁。
我曬下截止到今天的app運(yùn)動成果。
另外還有一個(gè)小成就肮蛹，值得吹一下勺择，就是從春節(jié)運(yùn)動那一天，曾一度連續(xù)堅(jiān)持39天鍛煉伦忠，即使中間重感冒省核，口腔潰瘍，身體再不舒服昆码，都堅(jiān)持下來气忠，我現(xiàn)在覺得是很牛的一件事情。
減肥期間赋咽，沒有什么萬能食譜旧噪，太刻板反而有壓力
最近尹正的食譜火的一塌糊涂，我也瞅了瞅脓匿，說白了淘钟，其他減肥大神推薦各種食譜沒什么區(qū)別。
他們只是遵循一個(gè)原理：“攝入熱量小于消耗熱量陪毡！”瘦下來就這么簡單日月！沒啥大邏輯袱瓮。
消耗熱量就是每天的身體代謝和個(gè)體走路運(yùn)動等產(chǎn)生熱量的總和。
那很多人說了爱咬，那怎么辦尺借？難道要背誦各種食物熱量表，還得隨身帶個(gè)秤稱重嗎精拟？燎斩？？
真沒那么麻煩蜂绎，減肥不要那么認(rèn)真栅表，我們不是把自己當(dāng)成小白鼠做實(shí)驗(yàn)。
說白了师枣，每個(gè)減肥的人怪瓶，最初的狀態(tài)，吃喝不忌嘴践美，每天吃的熱量高高的洗贰，平時(shí)不怎么運(yùn)動，沒什么多余熱量消耗陨倡，此外身體機(jī)能變差敛滋，自身代謝也低于正常水平。
所以兴革，不胖才怪绎晃。
那只要你開始正常運(yùn)動了，這就是好的開始杂曲，說明有多余的熱量消耗了庶艾，這就是往瘦的方向發(fā)展了。
至于吃擎勘，我建議從養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣做起咱揍，不要在乎這個(gè)熱量多少，這個(gè)重量多少啥的货抄，沒啥用，尤其對于一個(gè)減肥朱转，而不是要8塊腹肌蟹地。
1、不吃夜宵藤为，7點(diǎn)后盡量不要進(jìn)食怪与，真餓的話，可以吃蛋白質(zhì)的肉類缅疟，西紅柿分别、黃瓜遍愿、水煮蔬菜都可以，但建議不要吃水果耘斩，畢竟含糖沼填，即使熱量低，也會轉(zhuǎn)化脂肪的括授，畢竟晚上不會在運(yùn)動了坞笙。
2、晚上選擇不吃或少吃主食荚虚。我們中國人真的挺愛吃主食薛夜，尤其精細(xì)糧如米面。吃飯不吃主食版述，像是沒吃飯似的梯澜，其實(shí)吃肉吃蔬菜也能吃飽的。別覺得苛刻渴析，只是晚上不吃或少吃而已晚伙。
3。早上吃五谷豐登代替饅頭啥的檬某，比如玉米撬腾、山藥、紅薯恢恼、紫薯民傻、南瓜等，又營養(yǎng)又健康场斑，還能頂飽漓踢。
4、中午吃飯漏隐，菜飯配比建議7比3喧半，再切換下用餐順序，先吃菜在吃飯青责。最后挺据，吃飯一定慢一點(diǎn)，不要狼吞虎咽脖隶，胃部和大腦的信號傳遞有延遲的扁耐，等大腦知道飽了，一定是吃撐了产阱。
5婉称、說完三餐，是不是會說，這不是要求挺多的嗎王暗，擔(dān)心吃不飽悔据。那咋辦？不用怕俗壹，我建議減肥期間包括正常人的飲食習(xí)慣應(yīng)該是少食多餐科汗，一天一定要注意加餐。
我一般選擇在10點(diǎn)到11點(diǎn)左右策肝，餓的話肛捍，會吃一片全麥面包，由于粗糧比較難以下咽之众，就配一袋牛奶輔助拙毫，吃的還蠻香的；下午1點(diǎn)半棺禾，我會沖一杯純黑咖啡缀蹄，提神醒腦；到下午三四點(diǎn)鐘膘婶，會吃一個(gè)蘋果缺前。
當(dāng)然我的辦公抽屜里，還放一些零食悬襟，但都是低脂低熱量的衅码，比如成袋的雞胸肉、牛肉脊岳、雞肉丸子逝段、全麥面包、牛奶割捅、圣女果等奶躯。
別讓自己餓著，長期餓著亿驾，會讓你增加想吃大餐的欲望嘹黔，一旦控制不住，就前功盡棄了莫瞬。
動不動吃水煮菜儡蔓，我不建議，這太虐人了疼邀，沒必要喂江。。檩小。
6开呐、高熱高糖高脂烟勋，不要碰规求，但是偶爾解饞筐付，可以吃，但是控制吃的量阻肿，就能很好的控制熱量攝入瓦戚。
酥脆的油條、香氣四溢的披薩丛塌、奶香奶香的慕斯蛋糕较解、紅彤彤的紅燒肉，我想吃赴邻，但我不能吃印衔，我可以選擇更好的代替食物，比如五香牛肉姥敛，大口吃奸焙；煎雞胸肉，撒點(diǎn)黑胡椒彤敛，照樣能吃出西餐的感覺与帆。
說實(shí)話，減肥變瘦的信號：你對高熱高糖高脂的食物墨榄，沒那么大的欲望了玄糟。我現(xiàn)在就是，當(dāng)你減肥到一定段位袄秩，一定是這樣的阵翎。
當(dāng)然，減肥期間一點(diǎn)都不能吃嗎播揪？怎么可能贮喧，我是吃的，但是局限半個(gè)油條過過嘴癮猪狈，紅燒肉吃兩塊箱沦，多扒幾口飯，也是香的雇庙。
還是那句話谓形，控制量，貪個(gè)嘴挺滿足的疆前。另外寒跳，一定要吃這些食物的時(shí)候，請選擇中午竹椒，不要選擇晚上童太，那玩意真的很增肥。
7、外界誘惑咋避免书释，教你怎么扛得住翘贮。
你撒過謊嗎？我相信肯定有爆惧，對于同事的約飯狸页，非必要的應(yīng)酬，怎么說不扯再！我會找各種理由說有事情芍耘，改天再說。
雖然我很想吃熄阻，畢竟免費(fèi)的大餐斋竞，但是我太珍惜近期減肥的成果了，一滴滴汗水累積出來的秃殉，我不忍心窃页。
晚上應(yīng)酬，難免會有的复濒，這也是工作的一部分脖卖，總找借口，估計(jì)被老板炒魷魚了巧颈。
但如果你能做到畦木，面對一桌子的饕餮盛宴，還波瀾不驚砸泛，那你就是大神了十籍。
記得假期后上班的一次應(yīng)酬，我就淪陷了唇礁，各種胡吃海塞勾栗，然后第二天悲劇了，胖了好幾斤盏筐，又鍛煉了一周围俘，才恢復(fù)原來的體重。
到減肥后期琢融，我基本可以做到在餐桌上尋找我要的低脂低熱食物界牡，控制自己的攝入，我不止一次做到哦漾抬。
8宿亡、真的犯戒，大餐一頓怎么辦纳令？
這很正常挽荠，吃完了別后悔克胳，有辦法解救。
第二天可以采取輕斷食圈匆，吃清淡點(diǎn)毯欣，晚餐吃點(diǎn)水果蔬菜啥的，第三天臭脓，以清淡為主，正常吃就好腹忽。
然后這幾天加大運(yùn)動消耗量来累，就沒問題的。
很多人追求完美主義窘奏，覺得吃大餐打破自己的計(jì)劃嘹锁，自己不再完美了，就索性直接放棄了着裹，有木有领猾？！
什么完美主義骇扇，都是騙人的摔竿，都是借口。
做錯了少孝，及時(shí)補(bǔ)救继低，才是美好的事情。
減肥到底帶給我什么改變稍走？不是改變袁翁，我想說是蛻變！
1婿脸、驚人的生物鐘
睡眠不好粱胜，是我減肥最初的動力。我說下我現(xiàn)在的睡眠情況狐树，一覺到天亮焙压，沒毛病。
還有的就是抑钟，我真的能做到11點(diǎn)前就睡了冗恨，然后早上不用鬧鐘，基本六點(diǎn)左右就醒了味赃。
已經(jīng)連續(xù)一個(gè)月這樣了掀抹，我都覺得太牛了，每天精力賊充沛心俗。
2傲武、習(xí)慣的連鎖反應(yīng)
減肥前蓉驹，承認(rèn)自己是三分鐘熱度的人，喜歡做計(jì)劃揪利，但從來沒做到有始有終态兴。但減肥的初見成功，讓我信心倍增疟位。
碼字瞻润，我又撿起來了，微信公眾號也做起了甜刻，居然能保證一周四更绍撞，然后關(guān)注人數(shù)也開始逐漸增加了，這就是堅(jiān)持的力量得院。
另外還有個(gè)事情傻铣，我5公里跑步居然毫不費(fèi)力，每天早上六點(diǎn)起床祥绞，只要天氣好非洲，我是要出去跑步的，用跑步喚醒自己每一天的開始蜕径。
當(dāng)然两踏，還有其他驚喜，待發(fā)掘……
3兜喻、身體大變樣
這是最基本的了缆瓣，減肥確實(shí)比較花錢，我最近發(fā)現(xiàn)的虹统。
但是我開心弓坞，我樂意。因?yàn)槲业囊路澴娱_始換尺碼了车荔，真的瘦了瘦了渡冻！
減肥比整容還牛，同事都覺得你怎么這么牛忧便，怎么做到的族吻，都爭先恐后向我取經(jīng)，但我說了一大堆珠增，他們說超歌，哎，沒意思蒂教，和網(wǎng)上說的差不多哈巍举。
但事實(shí)就是這樣，往往減肥的道理都很簡單凝垛，但很多人就是做不到懊悯。
也許蜓谋，只有成功的人，才說成功是很簡單的事情吧炭分！
