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選自《關(guān)鍵對話》 P37-38

在對話進行過程中，你發(fā)現(xiàn)自己開始順從老板的意思因宇，或者是開始對配偶愛搭不理了七婴，這時你應(yīng)當(dāng)留意你的目標是否出現(xiàn)了變化，你是不是為了保存面子察滑、避免尷尬打厘、戰(zhàn)勝對方、標榜自我或懲罰對方而悄悄改變了目標呢贺辰？這種情況非常微妙户盯，我們的目的往往是在毫無意識的情況下發(fā)生變化的，一旦腎上腺素開始在我們體內(nèi)作祟饲化，我們便失去了理智思考的能力莽鸭，目的感已經(jīng)失去了引導(dǎo)我們行為的能力，取而代之的是洶涌而來的化學(xué)分子吃靠。 為了回歸理智硫眨、繼續(xù)對話，你必須暫時停止和對方的互動巢块，轉(zhuǎn)手審視自我礁阁，像一個局外人一樣審視自我巧号。你可以這樣問自己：“我在做什么？這樣做的目的是什么姥闭？”你坦率誠懇地探索自己的目的時丹鸿，往往會得出這樣的結(jié)論：“好吧，我的表現(xiàn)有些咄咄逼人棚品，表現(xiàn)觀點的方式太過強勢靠欢，一心只想戰(zhàn)勝對方，我已經(jīng)偏離了原來的目標南片，開始只是想選擇度假地點掺涛，現(xiàn)在成了想證明自己的看法更高明√劢”

P98 行為方式反推模型

要想放緩轉(zhuǎn)瞬即逝的主觀臆斷過程薪缆，避免隨之出現(xiàn)的激動行為，你應(yīng)當(dāng)沿著行為方式模型一級一級地向前反推伞广，這個過程需要費點腦力拣帽。 首先你應(yīng)當(dāng)停止當(dāng)前的做法，然后分析自己為什么這么做嚼锄，整個反推過程如下所示：

【行為】關(guān)注你的行為表現(xiàn)减拭，詢問：我是否表現(xiàn)出沉默或暴力應(yīng)對的方式？

?【感受】確定行為背后的感受区丑，詢問：是什么情緒導(dǎo)致我做出這種行為拧粪？

【想法】分析感受背后的想法，詢問：產(chǎn)生這種情緒的想法是什么事件沧侥？

【見聞】尋找想法背后的事實可霎，詢問：這種想法的形成有何依據(jù)？ 通過這個反推過程宴杀，你會讓自己置身于思考和質(zhì)疑活動中癣朗，進而改變其中的一個或多個因素。

「I旺罢，重述知識」（必選） 當(dāng)對話出現(xiàn)偏差時旷余，我們需要停下來問自己，探尋此時的對話目標扁达，檢視自己的主觀臆斷正卧。請梳理這兩個方法的運用要領(lǐng)。

【虛偽的為你好】

疫情在家罩驻，想給女兒加點料穗酥，于是在電視上搜索了很久，最終鎖定了一個曹星原賞析世界名畫這個節(jié)目，我的出發(fā)點是女兒很喜歡畫畫砾跃，而這個節(jié)目從名畫賞析到創(chuàng)作背景引申歷史文化骏啰，時代變遷，是一個從興趣出發(fā)多點帶面的好節(jié)目抽高。等到女兒完成了當(dāng)天作業(yè)后判耕，我就迫不及待的拉著她來看電視了。

?我發(fā)現(xiàn)曹星原講得真有意思翘骂，很快就沉浸其中了壁熄，心中還在竊喜，這個節(jié)目真好碳竟，可當(dāng)我不經(jīng)意間側(cè)頭看女兒的時候草丧，發(fā)現(xiàn)她竟然閉著眼睛，這是怎么回事莹桅？

我：“你怎么閉著眼睛安础？你是覺得沒意思嗎诈泼？”

?女兒：“不是懂拾，我不能睜眼，一睜眼眼睛就不舒服铐达♂常”

我：“借口，你看IPAD時不是好好的嗎瓮孙。別裝了唐断，睜開眼睛來看看這副《清明上河圖》『伎伲”

女兒：還是閉著眼睛栗涂，“不行，我真的睜不開祈争，我只能聽〗谴纾”

我：那刻菩混，我發(fā)現(xiàn)我的腎上腺素在拼命釋放，我生氣的命令道：“我不管扁藕，你給我睜開沮峡，光聽是不夠的∫诟蹋”

那時的我已經(jīng)脫離理智邢疙，遠離目標了。。疟游。呼畸。

如果回到當(dāng)時：

1）我要做的是暫停對話，審視自我颁虐，問自己：“我在做什么蛮原？這樣做的目的是什么？”

我發(fā)現(xiàn)開始是想增加女兒的美術(shù)和歷史知識另绩，現(xiàn)在變成了想控制她聽我的話儒陨。

2）停止當(dāng)下對女兒的控制，分析自己為什么要這么做笋籽？反推我的行為表現(xiàn)蹦漠。

【行為】關(guān)注你的行為表現(xiàn)，詢問：我是否表現(xiàn)出沉默或暴力應(yīng)對的方式车海？

我在命令女兒照我的做笛园，當(dāng)她不順從時，我不顧及她的感受容劳，暴力應(yīng)對喘沿。

【感受】確定行為背后的感受，詢問：是什么情緒導(dǎo)致我做出這種行為竭贩？

我感到生氣蚜印，憤怒。

【想法】分析感受背后的想法留量，詢問：產(chǎn)生這種情緒的想法是什么事件窄赋？

因為女兒不聽我的話，不按我的要求做楼熄。

?【見聞】尋找想法背后的事實忆绰，詢問：這種想法的形成有何依據(jù)？

底層的思想是：我這么做是“為你好, 你不聽我的就會有損失可岂〈砀遥”

「A1，激活經(jīng)驗」（必選） 請拿出第5天你回顧的事情缕粹，分析一下當(dāng)時對話中自己的目標稚茅，以及有什么主觀臆斷∑秸叮可以結(jié)合補充閱讀內(nèi)容亚享，給自己歸納歸納。

前情回顧-第5天A1

?【老公睡前看短視頻】

老公：晚上10點半绘面，歪在床上看短視頻欺税，一個接一個侈沪，各種搞笑逗樂的

我：躺在床上準備入睡，卻怎么也睡不著晚凿，老公雖然把手機音量調(diào)到最低亭罪，可聲音依稀還會飄進我耳朵里。

10分鐘過后晃虫，仍然睡不著皆撩，忍無可忍，于是震撼發(fā)聲了：“你到底睡不睡啊哲银，這么晚了還看手機扛吞，聲音吵死了，你要是不睡荆责，給我把耳機戴上滥比，你不睡別人還要睡呢！”

?老公：不理我做院，躲到被窩里繼續(xù)看手機盲泛。

?我：憤怒的想把他的手機搶過來砸個稀巴爛，但又克制了键耕，暴力只會帶來更大的暴力寺滚，于是只能在郁悶中睡著。

【對自己的歸納】

?1. 事件：對老公睡前看短視頻影響睡眠的行為感到反感屈雄。

我的內(nèi)心戲：

---價值判斷——這是一種非常不好的生活方式村视，影響睡眠質(zhì)量，手機藍光抑制褪黑素分泌酒奶，搞笑短視頻讓大腦更加興奮蚁孔，推遲大腦睡眠程序，晚上還會做夢惋嚎，可奇怪的是杠氢，往往他能秒睡，還從不失眠另伍；可惡的是：我卻睡不好鼻百。

?---自以為是——他真是沒心沒肺，不在乎別人摆尝。

補充閱讀

四種自傳式回應(yīng) 選自《高效能人士七個習(xí)慣》

第八章 習(xí)慣五 知彼解己 P263

我們在聽別人講話時總是會聯(lián)系我們自己的經(jīng)歷愕宋，因此自以為是的人往往會有四種“自傳式回應(yīng)”( Autobiographical Response)的傾向

價值判斷——對旁人的意見只有接受或不接受。

追根究底——依自己的價值觀探查別人的隱私结榄。

好為人師——以自己的經(jīng)驗提供忠告。

自以為是——根據(jù)自己的行為與動機衡量別人的行為與動機囤捻。

價值判斷令人不能暢所欲言臼朗，追根究底則令人無法開誠布公，這些都是經(jīng)常影響親子關(guān)系的一大障礙。 青少年與朋友講電話可以扯上一兩小時视哑，跟父母卻無話可說绣否，或者把家當(dāng)成吃飯睡覺的旅館，為什么呢挡毅？如果父母只知訓(xùn)斥與批評蒜撮，孩子怎么肯向父母吐真言？ 在無數(shù)研討會中跪呈，我曾與成千上萬的人討論這個問題段磨，我發(fā)現(xiàn)人們常自以為是，卻習(xí)焉而不察耗绿。無怪乎每次角色扮演時苹支，許多人都意外地發(fā)現(xiàn)，自己居然也有這種通病误阻。好在只要病情確定债蜜，治療并不難。 請看以下一對父子的談話究反，先從父親的角度來看： 子：“上學(xué)真是無聊透了寻定。”父：“怎么回事精耐？” ←追根究底子：“學(xué)的都是些不實用的東西狼速。”父：“我當(dāng)年也有同樣的想法黍氮，可是現(xiàn)在覺得那些知識還挺有用的唐含，你就忍耐一下吧∧” ←好為人師子：“我已經(jīng)耗了10年了捷枯，難道那些X+Y能讓我學(xué)會修車嗎？父：“修車专执？別開玩笑了淮捆。” ←價值判斷子：“我不是開玩笑本股，我的同學(xué)喬伊輟學(xué)修車攀痊，現(xiàn)在月收入不少，這才有用啊拄显」毒叮”父：“現(xiàn)在或許如此，以后他后悔就來不及了躬审。你不會喜歡修車的棘街。好好念書蟆盐，將來不怕找不到更好的工作≡庋常” ←好為人師子：“我不知道石挂，可是喬伊現(xiàn)在很成功∠瘴郏”父：“你已盡了全力嗎痹愚？這所高中是名校，應(yīng)該差不到哪兒去蛔糯≌” ←好為人師、價值判斷子：“可是同學(xué)們都有同感疾瓮。”父：“你知不知道飒箭，把你養(yǎng)到這么大狼电，你媽和我犧牲了多少？已經(jīng)讀到高二了弦蹂，不許你半途而廢肩碟。” ←價值判斷子：“我知道你們犧牲很大凸椿，可是不值得削祈。”父：“你應(yīng)該多讀書脑漫，少看電視” ←好為人師髓抑、價值判斷子：“爸，唉——算了优幸，多說也沒什么用吨拍。”這位父親可謂用心良苦网杆，但并未真正了解孩子的問題羹饰。