每年春節(jié)過后不久吱七，總有家有高三考生的親友刚盈，因孩子出現(xiàn)種種異常的表現(xiàn)向我咨詢羡洛。孩子們或成績突然下降，或常做惡夢藕漱，或出現(xiàn)幻覺欲侮。面對這些問題時，家長和孩子常會束手無策肋联，搞得人心惶惶威蕉，擔心和焦慮日增。孩子們身上出現(xiàn)的這些現(xiàn)象為典型的壓力反應橄仍，家長們掌握些壓力管理的方法韧涨，能更好地幫助他們減壓。在此侮繁，我將這些方法分享給大家虑粥。
注意壓力反應
從成敗得失的角度，家長和孩子都知道高考的重要性宪哩，學校娩贷、家庭、學生本人有意無意地制造緊張感锁孟，激發(fā)學生們的斗志彬祖，讓他們?nèi)σ愿暗貙W習，以期取得好成績品抽。但我提醒家長注意的是储笑，長期備戰(zhàn)高考是孩子人生面臨的最大挑戰(zhàn)，在他們之前的人生中幾乎沒有類似經(jīng)歷桑包。這種挑戰(zhàn)強度大南蓬、持續(xù)時間長，成為影響考生心理健康的重大壓力源。有人在高考之后很多年赘方，還常作高考相關(guān)惡夢烧颖，便是高考壓力過大造成的心理創(chuàng)傷。
在這種持續(xù)高壓下窄陡，有些考生便出現(xiàn)與日常不同的身心反應炕淮。家長平時可以留心，如果孩子有以下情況時跳夭，可能壓力比較大：
- 學業(yè)變化：學習成績突然下降涂圆。或平時成績不錯币叹，但考試成績不理想润歉。
- 情緒變化：原來有說有笑，現(xiàn)在緊張颈抚、焦慮踩衩、心情低落、憂心忡忡贩汉，擔憂驱富。
- 認知變化：抱怨記憶力下降，做惡夢匹舞，注意力不集中褐鸥，難以做決定。
- 行為變化：坐立不安赐稽，哭泣叫榕；容易發(fā)脾氣易，和身邊人產(chǎn)生沖突又憨，暴飲暴食等翠霍。
- 身體變化：容易感冒發(fā)燒锭吨，突然變胖或變瘦蠢莺，胃痛等。
每個人的壓力反應不完全相同零如，在此難以一一枚舉躏将。如果你在孩子身上沒觀察到以上這些情況，但你發(fā)現(xiàn)他與以前相比發(fā)生了很大變化考蕾，“像變了個人似的”祸憋，也要警惕孩子可能壓力太大了。
營造支持氛圍
身邊人的支持能有效提高考生的壓力抵抗力肖卧。支持包括物質(zhì)和心理兩方面蚯窥，家長一般善于做好物質(zhì)方面的后勤保障，但在給孩子提供心理支持時往往缺乏經(jīng)驗，在此提醒注意以下幾點：
團隊意識：備戰(zhàn)高考不是孩子一個人的事拦赠，而是全家人作為一個團隊共同面對挑戰(zhàn)的過程巍沙，在這個團隊中，孩子在前線作戰(zhàn)荷鼠，家人提供后援句携。全家人要有團隊的意識，達成共識允乐，明確各自的角色矮嫉，營造和諧的團隊氛圍，避免因視角不同經(jīng)常吵得不可開交牍疏。
換位思考：當孩子出現(xiàn)一些家長們難以理解的表現(xiàn)時蠢笋，如“怎么平時成績都好好的，一到考試就考不好鳞陨？”挺尿，建議家長要多站在孩子的角度去想想，他們?yōu)槭裁磿羞@些感受和反應炊邦？
尊重包容：尊重孩子的特點编矾，包容他們有與你不同價值觀、為人處事的方式馁害、情緒反應等窄俏，不過多評價、批判碘菜。
沉著耐心：在高考期間凹蜈，有些家長焦慮、擔心等反應也很強烈忍啸，這時要提醒自己仰坦，管理好自己的壓力和情緒，和孩子交流時计雌，語音悄晃、語調(diào)要積極、沉著凿滤。你的表現(xiàn)也有效降低孩子的焦慮妈橄，同時也為孩子樹立了積極應對壓力的榜樣。
充滿支持的家庭氛圍翁脆，是考生從壓力中快速復原的心靈港灣眷蚓。
傾聽孩子心聲
有時家長看到孩子壓力大，想和他們聊聊反番，幫他們減減壓沙热，但這種溝通最后往往變成說教會叉钥，不僅沒達到預期效果，反而徒增孩子的壓力篙贸。有效的溝通也要注意方式方法沼侣。
發(fā)起溝通時，要以幫助的姿態(tài)歉秫，征得他們的同意蛾洛。你可以這樣說：“我看你最近心情不太好，可以和我聊聊嗎雁芙？”如果他們暫時不想和你說轧膘，不要強求，可以告訴他們兔甘，想和你溝通時谎碍，隨時可以找你。
在溝通過程中洞焙，要多聽少說蟆淀。減壓溝通的目的是傾聽孩子的心聲，不是灌輸家長的想法澡匪。一次溝通中熔任，家長說話的時間不要超過30%。家長可以通過提問唁情、點頭疑苔、肯定、鼓勵等方式讓孩子多說甸鸟。有人耐心傾聽的傾訴本身就是一種有益的減壓方式惦费。
談話時，注意了解孩子有哪些實際需要抢韭。你可以問薪贫，“你看需要我們做些什么？”這里的重點是孩子的需要刻恭，而不是你認為的孩子的需要瞧省。
肯定壓力反應
當孩子出現(xiàn)擔心、焦慮吠各、做惡夢臀突、成績下滑等壓力反應時勉抓，家長通常會安慰他們贾漏，“別擔心”、“你考成什么樣藕筋，我們都能接受”纵散、“沒事的”、“再努力點就能考好的”、“多找找原因伍掀，下次考好點就行了”掰茶。但從心理學的角度看，這些安慰或是否認孩子的感受蜜笤，或是給出操作性不強濒蒋、效果不明確的建議，難以緩解孩子的壓力癥狀把兔，反而增加他們的焦慮感沪伙。
在安慰孩子時，可以明確告訴他們县好，這些反應是“特殊時期的正常反應”围橡。也就是說，人們遇到高考這種重大挑戰(zhàn)時缕贡，或多或少都會出現(xiàn)類似的反應，這是正沉肋洌現(xiàn)象。采取恰當?shù)拇胧┑耄梢越档瓦@些壓力反應，或減少壓力反應的不良后果剂跟。當困難過去之后减途，壓力反應會自然消失。
客觀肯定壓力反應曹洽，而不是故意弱化問題、否認孩子的感受税产，可以幫助孩子正確認識壓力，緩解焦慮情緒偷崩。
鼓勵積極應對
多數(shù)人會嘗試各種方法去應對備考過程中出現(xiàn)的壓力辟拷。應對壓力的方法分為兩類，一類是積極應對阐斜，如找人傾訴衫冻、規(guī)律飲食谒出、定期鍛煉邻奠、保證睡眠为居、保持樂觀、聽聽音樂蒙畴、練習放松方法、將任務分解成容易完成的小任務等膳凝，這類方法能有效減壓，且可持續(xù)鸠项。另一類是消極應對，如暴飲暴食楼入、睡眠不規(guī)律牧抽，悲觀，逃避扬舒，對自己失去信心，自暴自棄等讲坎，這些方法雖暫時減少壓力帶來的痛苦感，但長遠來看不利于提高學業(yè)衫画，有損身心健康瓮栗。
在孩子面臨高考壓力時，家長要注意引導孩子多采用積極的應對方法费奸，其關(guān)鍵在于多建議和鼓勵弥激，少批評或強制要求。你可以告訴孩子一些積極的壓力應對方法愿阐，供他們參考。如果孩子已經(jīng)采取了一些積極的方法职辨，注意多表揚戈二、鼓勵舒裤，這樣可以增加孩子們使用積極應對措施的頻率觉吭。盡量少說“你不要這樣、不要那樣”伴鳖，或“你要這樣徙硅、你要那樣”，以免引起他們的反感嗓蘑、逆反，無所適從豌汇。
尋找專家?guī)椭?/h2>
多數(shù)備戰(zhàn)高考的孩子泄隔，在家長構(gòu)建的一個支持性環(huán)境中，心聲得到傾訴佛嬉，了解壓力反應是“特殊時期的正常反應”，采取一些積極應對方法后赡盘，壓力反應強度會降低缰揪，負面癥狀會消失陨享。但也有少數(shù)孩子壓力反應仍然很劇烈钝腺，嚴重耽誤學業(yè)，甚至出現(xiàn)過過激的行為定硝。如果這種情況持續(xù)了一段時間仍不能有效緩解毫目，建議家長們及時鼓勵孩子尋求心理專家的幫助诲侮，學校的心理咨詢師就是很好的專家資源箱蟆。
保持自身狀態(tài)
最后也是最重要的一點，陪孩子高考空猜，對家長也是一種壓力挑戰(zhàn)，此時家長本人也要注重自己的壓力管理坝疼，多采取積極的壓力應對方法谆沃。不僅有利于自身的身心健康钝凶，也為孩子樹立良好的壓力管理的榜樣唁影。
作者：鄭華輝，北京易普斯咨詢有限責任公司聯(lián)合創(chuàng)始人啃炸，北京師范大學心理學部專業(yè)碩士兼職導師
更新日期：2019年3月11日
