【周主題】：情感心理
片斷4
【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習(xí)
【片段來源】：拆解片段來自選自馬丁?塞利格曼博士《持續(xù)的幸嘎嵘埽》P27
【R:閱讀原文】 ? ?
感恩可以讓你的生活更幸福更滿足侧纯，在感恩的時候售担，我們對人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益慧邮，同時表達感激之情嫡霞，也會加深我們與別人之間的關(guān)系撰洗。不過有時候我們說謝謝說的很隨意荆陆，這使得感謝幾乎變得毫無意義滩届，在這個叫做感恩拜訪的練習(xí)當(dāng)中，你可以用一種周到明確的方式體驗如何表達你的感激之情被啼。
你的任務(wù)是給這一個人寫一封感恩信并親自遞送給TA帜消，這封信的內(nèi)容要具體，大約有四百字浓体。在信中泡挺，你要明確地回顧TA為你做過的事擎值，以及這件事情如何影響到你的人生航厚。讓TA知道你的現(xiàn)狀令漂，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的溉痢，要寫的能夠撥動心弦嘱兼。
寫完這封感謝信后打電話給這個人凹炸，告訴他你想要拜訪TA洞渤，但是不要告訴TA再次見面的目的雪隧，當(dāng)一切都在意料之外是這個練習(xí)會格外奏效碍讯，見到TA以后慢慢的念你的信悬蔽，并注意TA和你自己的反應(yīng)。如果在你念的過程當(dāng)中TA打斷了你捉兴，那你就告訴TA屯阀，你真的希望TA先聽你念完缅帘。在你念完每個之后，你們可以討論新的內(nèi)容难衰，并交流彼此的感受钦无，從現(xiàn)在起開始的一個月內(nèi)，你將會覺得更加幸福盖袭，更少抑郁失暂。
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【作業(yè)】
請根據(jù)上面的【R】寫出你的:?
【I：用自己的話重述原文】
WHAT:
用一種感恩拜訪的方式，在你想表達感恩之情的對方面前鳄虱，用口述提前準(zhǔn)備好的感恩信的方式弟塞，去真誠完整的回顧曾經(jīng)他的言行是如何幫助到你，這種具體地感恩的形式會讓人持久的感到幸福和滿足拙已。
WHY:
感恩他人是增加幸福决记，減少抑郁的好辦法，在表達感恩之情時倍踪，我們需要一種真誠具體的感恩方式系宫，而不是潦草的說聲謝謝而已，后者就好像隔靴搔癢建车，變成一種無意義的感謝扩借。而利用感恩拜訪的方式，即可以完整回顧他人言行帶給我們的幫助缤至，又可以通過當(dāng)面?zhèn)鬟_感恩信的方式潮罪，將對方的言行與產(chǎn)生的影響聯(lián)系在一起完整地傳遞給對方。換句話說领斥，要感恩就要發(fā)自肺腑嫉到，感恩也需要些儀式感。
HOW:
1）起草一份感謝信月洛，信中包含：對方曾經(jīng)為你做過的事情何恶，以及后來這個事情對你產(chǎn)生的影響。你的現(xiàn)狀膊存，以及你如何經(jīng)常想到對方的言行导而。
2) ?約見對方忱叭，不要透露本次拜訪的目的隔崎。
3）當(dāng)面念給對方你的這封感謝信，盡量不要讓對方打斷你韵丑，完整的傳遞完信中的信息后爵卒，交流彼此的感受。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
【經(jīng)驗】
從去年到今年撵彻，我的生活和工作都陷入了低谷钓株，小孩生病实牡，家庭矛盾，事業(yè)轉(zhuǎn)型轴合，我在理順自己的同時创坞，還要理順周邊的事物。一時間好像所有中年危機問題劈頭蓋臉的砸過來受葛。在這過程中题涨，我迷茫過，也抑郁過总滩，但到現(xiàn)在纲堵，我覺得我算熬過了最艱難的那段時光，雖然現(xiàn)在我的狀態(tài)還沒到最理想的程度闰渔，但最起碼能感覺生活有光照了進來席函，其實那道光一直都在。而讓我看到那道光的冈涧，是要感謝一個人茂附，就是我的好友汪。這一年的時間炕舵，汪一直在背后給我加油鼓勁何之，在我需要指正錯誤的時候，可以不避諱地一針見血咽筋，在我陷入一團亂麻的時候溶推，可以引導(dǎo)我為我指點迷津，在我感覺疲憊無助的時候奸攻，又能默默陪伴傾聽我的訴說蒜危。我們雖是多年的兄弟，感情一直很好睹耐，但真正讓我倍感珍惜的是他這一年對我的幫助辐赞。我今年曾在一起吃飯的時候，當(dāng)面表達過對他的這份感恩之情硝训，很謝謝他幫助我渡過了最艱難的時光响委，但我總覺的這種感激不夠。
【反思】
通過這一年的經(jīng)歷和反思窖梁，今年我最大的改變就是倍加感恩周圍的人赘风，當(dāng)你有了感恩之心的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的心門打開了纵刘，那些曾經(jīng)你忽視的人與人的人際關(guān)系都浮出了水面邀窃。而在感恩別人的同時，你自己也會收獲不一樣的滿足和幸福假哎。但就跟拆頁中所說的方法一樣瞬捕，感恩也需要具體的形式鞍历，需要精心設(shè)計的場景，而非泛泛的表面功夫肪虎。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
【適用場景】 與好友汪的溝通場景
【目標(biāo)】在本月內(nèi)劣砍，利用感恩拜訪的方式，約見好友汪扇救，當(dāng)面好好細數(shù)這一年他的支持對我產(chǎn)生的變化秆剪。
【行動計劃】
1）起草感謝信-----寫一封400字以內(nèi)的感謝信，信中描述從去年到今年每次我們單獨見面溝通爵政，或是微信溝通仅讽，他的言行對我產(chǎn)生的影響。分享我目前的狀態(tài)钾挟，以及未來我的計劃洁灵。
2）約見好友汪-----利用吃飯的場合，喝點小酒掺出，不告知我的目的徽千。
3）當(dāng)面分享感謝信-----三杯酒下肚后，將信件里的內(nèi)容念給他聽汤锨，真真切切地感謝這位好兄弟双抽。
