優(yōu)質的睡眠能為我們一整天的生活充滿電籽慢？那么浸遗，長時間的睡眠就是優(yōu)質睡眠嗎？不箱亿！睡眠時間長跛锌，并不意味著睡眠質量好。
睡眠最重要的在于心態(tài)届惋，而不是我睡覺了沒有髓帽。有些人一天不睡覺，生龍活虎脑豹；有些人睡了7個小時郑藏，一天都在糾結沒有睡夠8個小時，精神狀態(tài)會不好瘩欺。果然必盖，他精神狀態(tài)真的不好了。這真的是沒有睡夠8小時的原因嗎击碗？那前面那個天不睡覺的人呢筑悴？那那些一天只睡4们拙、5個小時的科學家呢稍途？那那些高考前一晚因為緊張而沒有睡去的人呢？他們個個都考不好嗎砚婆？
心態(tài)調整了械拍，應該怎么睡才能睡出優(yōu)質睡眠呢突勇？
《睡眠革命》為我們進行了說明：為什么？怎么做坷虑？需要注意哪些方面甲馋？
總結一下：
1.保證90分鐘的睡眠周期（可以睡6小時，7.5小時迄损，但不要睡7小時）
2.最好不要在周末的時候睡懶覺定躏！讓自己有整點起床的習慣。比如：如果你平時是7點起床芹敌。那么你周末還是7點起床痊远，拉開窗簾（日光能使人清醒），然后看電視什么的都行氏捞。（不然工作日調整的生物鐘會功虧一簣）
3.不要在還沒有睡醒的時候（即剛睡醒躺在床上）看手機碧聪！會影響一整天的情緒。
4.起來第一件事液茎，先運動運動３炎恕！捆等！
睡起有效的微運動：①起床第一件事滞造，先在床上伸懶腰，拉一下筋②側身躺著睡栋烤，把兩個膝蓋抱在胸前断部，把身體卷在一起，把身體的悶氣都吹出去班缎，呼～③起床了蝴光，搓臉：橫向，在臉上太極搓④捏耳朵⑤用拳頭捶大椎穴⑥梳頭
5.保證一周睡夠35個周期达址。
6.如何改善輾轉反側睡不著覺蔑祟？? ①下載你的一天：今天做了那幾件事？最大的收獲是什么沉唠？什么事沒有辦疆虚？安排哪個時間解決它÷穑可以輕松地入睡径簿。（建議用紙和筆，不要用電子產品嘀韧。）②檢查是否關好門窗篇亭。（心靈的安全感）③盡量用鼻子呼吸。
7.日間的小睡：下午1點到3點锄贷，最好一個周期译蒂，半小時也OK曼月。（睡不著也沒關系）
8.心態(tài)最重要！心態(tài)最重要柔昼！心態(tài)最重要哑芹！
《睡眠革命》筆記部分（感興趣可以了解一下，是我從此書吸收到的1%捕透。怎么做聪姿，已在上文提出。）
1.90分鐘是人的一個睡眠周期乙嘀。
2.睡覺最重要的三個要素日光咳燕，溫度，繼續(xù)時間乒躺。
3.不要靠喝咖啡來調整睡眠招盲。
4.褪黑素會產生困意，暖光（蠟燭等暖色系的光）有助于產生暖光嘉冒。藍光會抑制褪黑素的產生曹货，（手機屏幕等冷色的光屬于藍光）
5.早上7點停止褪黑素
9點睪酮分泌，9點半到10點靈敏度最高
下午3點半到4點讳推，反應速度最快顶籽，運動最好的時間
下午四五點肌肉力量最高
不要在傍晚黃昏做劇烈運動
半夜2點深睡
早上起來不要太匆忙，先吃頓美美的早餐（早點起會讓你在時間面前從容）
傍晚不要鍛煉银觅！
睡前不要碰手機＠癖ァ！究驴！
6.三類人：早起人镊绪、晚起人、有時早起有時晚起人
7.喚醒最好的是太陽光洒忧，不要靠喝咖啡提神
8.睡眠有四個階段：
①非延動睡眠（打盹）：
②淺睡眠階段（小聲響會被吵醒）：
③眼動睡眠也稱深度睡眠（小聲響不會被吵醒）：
④快速眼動睡眠（最深的睡眠）：
半夜會醒過來蝴韭，是因為進入下一個睡眠周期。
保證一周睡夠35個周期熙侍。
如果時間不夠榄鉴，寧可睡1.5個小時的整數(shù)倍，也不要在45分鐘就醒蛉抓。
9.最好不要在周末的時候睡懶覺庆尘！
讓自己有整點起床的習慣
周末享受：還是7點起床，拉開窗簾巷送，然后看電視什么的都行驶忌。
10.不要在還沒有睡醒的時候看手機！會影響一整天的情緒惩系。
11.起來第一件事位岔，先運動運動！１つ怠抒抬！
12.睡起有效的微運動：①起床第一件事，先在床上伸懶腰晤柄，拉一下筋②側身躺著睡擦剑，把兩個膝蓋抱在胸前，把身體卷在一起芥颈，把身體的悶氣都吹出去惠勒，呼～③起床了，搓臉：在橫向爬坑，在臉上太極搓④捏耳朵⑤用拳頭捶大椎穴⑥梳頭
13.晚上睡覺前的90分鐘要準備纠屋！減緩自己的節(jié)奏。臥室盾计、臥室減少使用日光燈售担，換成黃色的燈光。入睡前3小時署辉，不要吃飯族铆。可以喝一點點水哭尝，不要喝太多水睡覺哥攘。
14.臥室的溫度不要太高。溫度要低材鹦，16-18度逝淹。不要躺在床上看書⊥疤疲看哲學書创橄，不要看小說！關閉電子產品莽红！睡覺手機不要拿上床Ｍ孜贰（使用助眠軟件除外? ）
15.如何改善輾轉反側睡不著覺？
①下載你的一天：今天做了那幾件事安吁？最大的收獲是什么醉蚁？什么事沒有辦？安排哪個時間解決它鬼店⊥鳎可以輕松地入睡。（建議用紙和筆妇智，不要用電子產品滥玷。）
②檢查是否關好門窗氏身。
③盡量用鼻子呼吸。
16.日間的小睡：下午1點到3點惑畴，最好一個周期蛋欣，半小時也OK。（睡不著也沒關系）
17.身體跟地球平行如贷，減緩身體衰老陷虎。
18.午睡：睡覺前喝一杯咖啡（不要拿鐵！拿鐵是即時起作用）
19.床鋪杠袱、睡著：側臥最好尚猿！朝有力手的另一邊睡，右手有力楣富，則右手在上凿掂。床墊不是越貴越好！選擇床墊纹蝴，試著躺一下缠劝，腿彎曲，雙手交叉骗灶，從背后拍照惨恭，身體與床墊直線平行上的直線，頭與床墊的縫隙耙旦，用枕頭使頭與身體成一條直線脱羡。塵螨的排泄物會使皮膚過敏，床墊最好十年換一次免都。
20.臥室的布置锉罐，要簡單！光線要暗绕娘！
21.失眠的問題ＥЧ妗（最好不吃安眠藥！猝死比例高Ｏ樟臁）不要過度的自責侨舆！養(yǎng)成良好的生物鐘！嘗試冥想绢陌，打坐挨下，呼吸。
22.上夜班的人不要一回家就睡覺脐湾！可以先跟家人相處：一起吃早餐臭笆，送孩子上學。
23.倒時差（睡眠自信）：直接進入美國節(jié)奏（可借助咖啡因），美國白天中國黑夜愁铺，直接喝一杯咖啡鹰霍，繼續(xù)工作，到美國黑夜就進入睡覺 茵乱。
90分鐘睡眠周期
起床微運動
莫讓手機影響你的一整天
一周7天茂洒，每天堅持寫作之6/7，愛上你的每一天似将！
