Day12:倒金字塔跑步訓(xùn)練
訓(xùn)練內(nèi)容：3KM+2KM+1KM
先熱身桑逝，熱身完開始3KM跑步击费，用九成力赋兵，勻速跑完。
休息（或者慢跑）3分鐘（時(shí)間自己定搔预，呼吸和心率恢復(fù)即可）霹期，繼續(xù)跑2KM,九成力勻速跑下來（平均配速肯定比第一組3KM快）。
休息（或者慢跑）2分鐘（時(shí)間自己定拯田，呼吸和心率恢復(fù)即可）历造，繼續(xù)跑1KM,九成力勻速跑下來（平均配速肯定比第二組2KM快）。
休息拉伸船庇。天熱注意補(bǔ)水吭产，跑后拉伸后某些還是酸痛的地方回去泡沫軸伺候。
注意：
距離越短鸭轮，速度越快臣淤。我說的九成力在不同距離組的速度肯定不一樣的。1KM>2KM>3KM配速张弛。
早上起來狀態(tài)不錯(cuò)荒典，開始就用力跑，一直的沒有收住吞鸭，把倒三角跑成了正三角寺董。自己還是存在追記錄的喜好，感覺有希望創(chuàng)造新的3公里記錄刻剥，因此前3公里跑得飛快遮咖。
與本次訓(xùn)練的內(nèi)容相反。另外：我是連續(xù)跑得造虏，中間沒有休息御吞，下次練習(xí)時(shí)需要注意。
跑完舒服暢快沒有感覺太累漓藕，呼吸和心率很快恢復(fù)正常陶珠。
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
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