今天晨讀分享的書是《習(xí)慣的力量》浮定。
作者說：“行為變成了習(xí)慣，習(xí)慣養(yǎng)成了性格丈探，性格決定命運(yùn)”。很大程度上拔莱，正是不同的習(xí)慣造就了不同的人生碗降。
我們每天高達(dá)90％的行為出于習(xí)慣。也就說塘秦，我們能看清并改掉壞習(xí)慣讼渊，堅(jiān)持好習(xí)慣，那么我們至少在人生路上能得90分尊剔，關(guān)鍵在于看清自己爪幻，找到自己的“習(xí)慣模式”。
今天我們給大家分享三個(gè)內(nèi)容须误，分別是：找出習(xí)慣回路挨稿、替換壞習(xí)慣以及重建新習(xí)慣。
『找出習(xí)慣回路』
習(xí)慣回路就是習(xí)慣的運(yùn)行過程京痢，它包括三個(gè)部分：暗示奶甘、慣常行為和獎(jiǎng)賞。
比如：我中午休息時(shí)間喜歡泡杯咖啡喝祭椰，會(huì)覺得特別放松臭家。
暗示：中午休息時(shí)間
慣常行為：泡杯咖啡喝
獎(jiǎng)賞：特別放松
怎么找到習(xí)慣回路呢？關(guān)鍵在于找到正確的獎(jiǎng)賞方淤。
比如我上班時(shí)钉赁，一到下午就會(huì)想吃特別辣的東西。
暗示就是下午這個(gè)時(shí)間點(diǎn)携茂，慣常行為是吃特別辣的東西你踩，那么獎(jiǎng)賞是什么呢？是零食的美味？還是想通過吃零食放松一下姓蜂？
此時(shí)我們不妨先問問自己：
001 我在哪辜伟？（辦公室）
002 現(xiàn)在幾點(diǎn)始藕？（下午四點(diǎn)）
003 感覺如何？（疲憊？饑餓拦坠？無聊？）
004 剛剛在做什么唤锉？（剛做完一份報(bào)表）
接下來的幾天重復(fù)記錄這幾個(gè)問題巷懈，我們就可以找出吃零食真正的獎(jiǎng)賞是什么。
『替換壞習(xí)慣』
改變壞習(xí)慣的最佳辦法就是用另一個(gè)習(xí)慣取代它览绿。
比如我以前一生氣就喜歡吃東西來發(fā)泄情緒策严，現(xiàn)在寧愿去看一篇好文。
在這個(gè)習(xí)慣里饿敲，引起吃東西的暗示（生氣）和獎(jiǎng)賞（發(fā)泄情緒）都沒改變妻导，只是讓看一篇文章這個(gè)舉動(dòng)取代了吃東西。
所以怀各，改變壞習(xí)慣的關(guān)鍵是找到習(xí)慣回路倔韭，在暗示和獎(jiǎng)賞都不變的前提下改變慣常行為。
『重建新習(xí)慣』
我們很多習(xí)慣都是由無意識(shí)的舉動(dòng)養(yǎng)成的瓢对。同樣的寿酌，我們也可以通過刻意訓(xùn)練來重建新習(xí)慣。
比如我們上面舉的例子硕蛹，可以通過改變習(xí)慣回路中的慣常行為醇疼，來建立更加良好的新的習(xí)慣。
所以法焰，想要改變自己的事業(yè)和生活秧荆，就去努力培養(yǎng)自己的好習(xí)慣吧！
