? ? ? 我常常羨慕別人的自律库菲，因?yàn)樽约旱囊恍牧?xí)慣改不掉，比如晚睡志膀。我以前其實(shí)不是這樣熙宇，也會(huì)晚睡但都是因?yàn)樵诳磿鴮W(xué)習(xí)，或是因?yàn)橐瓿梢豁?xiàng)任務(wù)溉浙。但是現(xiàn)在烫止，即使晚上不看書，也沒有啥事戳稽，我也總是墨跡到一點(diǎn)左右睡馆蠕，十二點(diǎn)睡覺都是早的，為此我苦惱了很久惊奇。晚睡的壞處之一就是早上起不來互躬。我也試過別人說的用早起倒逼早睡的辦法，但是過程非常痛苦颂郎，導(dǎo)致沒有堅(jiān)持下來吼渡。
? ? 今天的晨讀給了我新的啟發(fā)。
? ? ? 首先乓序，找出晚睡這個(gè)習(xí)慣的腦回路:
? ? ? 暗示:還沒有到12點(diǎn)诞吱，時(shí)間還早
? ? ? 慣常行為:玩手機(jī)，看視頻
? ? ? 獎(jiǎng)賞:內(nèi)心放松
? ? ? 書里的方法提到竭缝，要分析晚睡這個(gè)習(xí)慣的腦回路房维，關(guān)鍵在于找到正確的獎(jiǎng)賞。
? ? ? 我仔細(xì)的想了想抬纸，玩手機(jī)看視頻是真的覺得內(nèi)心放松了嗎咙俩？好像不是，有時(shí)候還覺得空虛。是真的有視頻特別好看阿趁，我特別喜歡嗎膜蛔？也不是，有時(shí)候都不知道視頻在放啥脖阵，腦子就放空皂股，只是不知道干啥。那么我怎么分析來找到替換的行為呢命黔？是不是下次晚上沒有到12點(diǎn)呜呐，想要心情放松的時(shí)候，可以找本輕松的書看幾頁呢悍募？或者白天列個(gè)事務(wù)清單蘑辑，在不知道要干啥的時(shí)候在清單上找一件相對簡單的事去完成呢？
? ? ? 找到腦回路后坠宴，下一步就是替換習(xí)慣洋魂，改掉真的不容易，替換是不是好一些喜鼓。
? 做法:還不到12點(diǎn)的時(shí)候副砍，看幾頁輕松的書，完成一件簡單的事
? ? ? 通過替換腦回路中的某一部分來改掉壞習(xí)慣的同時(shí)庄岖，還可以在原有的習(xí)慣回路中增添新的行動(dòng)來重建新習(xí)慣址晕。這個(gè)方法很棒，但目前我還不要這么貪心顿锰，就想改掉這一個(gè)壞習(xí)慣谨垃，這是我近兩個(gè)月的小目標(biāo)。
? ? ? 給自己加油硼控，你可以的刘陶！
