聽(tīng)回來(lái)的第2件事
最近聽(tīng)到的一件事
早前不久參加了一場(chǎng)朋友間聚會(huì)后雷，剛開(kāi)始不久季惯，就發(fā)生了如下類似場(chǎng)景吠各。。勉抓。
雖然漫畫配圖是我的想象（其實(shí)是根據(jù)她本身是吃貨屬性推斷）贾漏，最近再見(jiàn)到這位妹子確實(shí)比以往增寬了不少，當(dāng)然還沒(méi)去到肥胖的程度藕筋。
可見(jiàn)得妹子并不是完全抗拒所有食物纵散，只是大幅降低正常飲食，偶爾耐不住就會(huì)吃點(diǎn)自己愛(ài)吃的念逞。
然而我心里有疑問(wèn)困食，絕食減肥這種策略真的有效嗎？
各位同學(xué)坐好翎承！接下來(lái)解題了
（敲黑板）
?? ?
首先我們來(lái)說(shuō)說(shuō)幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
▍1硕盹、人為什么會(huì)長(zhǎng)胖？
【能量過(guò)蔬犊В】
一般而言瘩例，人體脂肪生成的機(jī)制決定了，在攝取能量大于消耗能量的情況下甸各，我們會(huì)慢慢會(huì)變胖垛贤。從進(jìn)化的角度講，人體能夠在身體里儲(chǔ)存更多的能量對(duì)自身有利趣倾，這會(huì)使人體對(duì)外界環(huán)境的變化做出更有效的防御聘惦。
例如正常飲食一天只吃3頓飯，但因?yàn)槭莻€(gè)吃貨儒恋，增加了下午茶和宵夜善绎，攝入的營(yíng)養(yǎng)比正常的多了，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪诫尽，儲(chǔ)存在身體里禀酱。
【飲食結(jié)構(gòu)】
脂肪、糖類食品攝入過(guò)多牧嫉，可導(dǎo)致人體內(nèi)脂肪沉淀剂跟、脂肪細(xì)胞增多引起肥胖。飲食中應(yīng)量出為入酣藻，按照消耗的多少供給能量曹洽。一般來(lái)說(shuō)，在年齡相同時(shí)辽剧，男人比女人消耗的熱量更多衣洁；青年比老年消耗能量多，體力勞動(dòng)比腦力勞動(dòng)耗能多抖仅；活動(dòng)量越大耗能越多坊夫。
然而這個(gè)更好理解，要是總吃些糖類含量較高的食物撤卢，例如冰淇淋环凿，糖果，曲奇蛋糕放吩，汽水智听，巧克力之類的，更容易累積脂肪渡紫。
【活動(dòng)減少】
這一點(diǎn)是和增加了日常攝入作為對(duì)應(yīng)到推，增加了攝入而活動(dòng)量減少就會(huì)讓我們消耗的能量更少，吃完飯后喜歡看電視惕澎、玩手機(jī)莉测，坐幾個(gè)小時(shí)后睡覺(jué)，這些都會(huì)使體內(nèi)的脂肪更容易地囤積起來(lái)唧喉。
以上三個(gè)為主要長(zhǎng)胖的原因捣卤，還有先天性的基因問(wèn)題，疾病問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致肥胖八孝。
▍2董朝、只喝水，其他不吃干跛，大幅減少攝入可以嗎子姜？
首先，我們需要需要清楚地知道楼入！
大腦時(shí)刻監(jiān)控調(diào)節(jié)著我們體內(nèi)的能量平衡（Energy Homeostasis）哥捕，也就是我們通常想要減肥的時(shí)候所說(shuō)的能量的攝入量與消耗量之間的平衡。但是大腦的目的與我們想減肥的目的相反浅辙，是通過(guò)對(duì)身體各器官的攝入量和消耗量的調(diào)節(jié)扭弧，把體重和體內(nèi)的脂肪組織維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的范圍內(nèi)。大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻地控制著记舆，所以鸽捻，對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，體重是相對(duì)穩(wěn)定的泽腮。
當(dāng)我們攝入減少御蒲，大腦就會(huì)發(fā)出訊號(hào)：
1、大腦會(huì)發(fā)出指令提高肌肉的做功效率诊赊。效率提高了厚满，維持日常活動(dòng)消耗的能量就減少了碧磅，節(jié)省下來(lái)的部分就會(huì)變成脂肪被儲(chǔ)存起來(lái)碘箍。
2遵馆、大腦也會(huì)發(fā)出指令提高身體對(duì)熱量的吸收效率，同時(shí)提高熱量到脂肪的轉(zhuǎn)換效率丰榴。
當(dāng)我們的攝入進(jìn)一步減少货邓，身體就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題：
減少營(yíng)養(yǎng)攝入先會(huì)缺少蛋白質(zhì)，肌肉分解為身體提供熱能四濒。造成了內(nèi)分泌失調(diào)癥狀换况，中后期就會(huì)出現(xiàn)心理上的疾病。
所以絕食最后的結(jié)果就是：
各種皮膚器官的疾病盗蟆，各種代謝紊亂戈二，各種心理偏差
▍3、蔬菜水果代替三餐可以嗎喳资？
然而對(duì)于大多數(shù)女孩子來(lái)說(shuō)觉吭，一提到減肥就會(huì)利用蔬菜水果來(lái)代替三餐，而飲食“偏科”后果也不輕骨饿，如果把水果蔬菜當(dāng)飯吃亏栈，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有脂肪增生的危險(xiǎn)。因?yàn)樗械奶妓衔锎蟛糠质菃翁呛曜浮㈦p糖绒北，吃進(jìn)去會(huì)很快升高胰島素，進(jìn)而促進(jìn)血糖向脂肪的轉(zhuǎn)化察署。
而且水果里的營(yíng)養(yǎng)素也比較單一闷游，還欠缺一些肉類中含有的脂溶性維生素，還會(huì)造成蛋白質(zhì)的缺失贴汪，出現(xiàn)免疫力降低脐往、肌肉萎縮、皮膚更加松弛等扳埂。
連現(xiàn)在的和尚和尼姑都吃得圓頭圓臉的业簿，你還說(shuō)吃水果吃蔬菜不會(huì)長(zhǎng)胖。阳懂。梅尤。
▍4、曾經(jīng)試過(guò)絕食岩调，但為什么容易胖回來(lái)還胖多了巷燥？
相信曾經(jīng)用過(guò)節(jié)食法減肥的人絕大多數(shù)都碰到過(guò)一個(gè)問(wèn)題，就是一開(kāi)始體重下降的情形非常滿意号枕，可是不久體重反而開(kāi)始回升缰揪，甚至還有超越過(guò)往平均線的趨勢(shì)，這是一個(gè)多么悲壯的現(xiàn)實(shí)葱淳。钝腺。抛姑。
但，這是為什么呢拍屑？
這個(gè)過(guò)程會(huì)經(jīng)歷以下兩個(gè)步驟：
一途戒、上面說(shuō)到，我們大腦始終保持身體平衡這種穩(wěn)定僵驰，也包括體重和體型上的相對(duì)穩(wěn)定。所以唁毒，胡亂吃東西蒜茴，也很難快速而持續(xù)地發(fā)胖，同樣地浆西，即使你拼命減肥粉私，也不會(huì)快速而持續(xù)地變瘦。
然后減少攝入持續(xù)破壞這種平衡近零，這個(gè)階段體重會(huì)確確實(shí)實(shí)地減輕了诺核，但失去的是水分和蛋白質(zhì)。
二久信、由于食物營(yíng)養(yǎng)的吸收主要在腸道內(nèi)完成窖杀，而腸道內(nèi)寄生了數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，這些細(xì)菌負(fù)責(zé)分解食物產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)裙士，有的細(xì)菌在分解過(guò)程中還會(huì)合成一些人體必需的營(yíng)養(yǎng)入客，比如氨基酸。
以色列魏茨曼研究所的科學(xué)家做了一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)：
把小鼠先用高脂熱量食物喂胖腿椎，然后觀察它們腸道菌群發(fā)生的變化桌硫。
實(shí)驗(yàn)中，研究者強(qiáng)迫這些小鼠節(jié)食降低熱量攝入啃炸，變得很瘦铆隘。
緊接著，科學(xué)家又讓小鼠恢復(fù)了節(jié)食前的飲食南用，有趣的事情發(fā)生了膀钠。
小鼠在恢復(fù)節(jié)食前的飲食之后，體重又迅速反彈了训枢。
為了確定菌落就是節(jié)食反彈的罪魁禍?zhǔn)淄行蓿茖W(xué)家還把這種菌落植入到了沒(méi)參加實(shí)驗(yàn)的正常小鼠的體內(nèi)。結(jié)果恒界，正常小鼠的體重高起來(lái)了睦刃。
也就是說(shuō)，正是小鼠體內(nèi)的菌落十酣，加速了體節(jié)食后重反彈的過(guò)程涩拙。
所以际长，當(dāng)你短期內(nèi)瘦了一些之后，腸道細(xì)菌獲得的營(yíng)養(yǎng)少了兴泥，變得非常饑渴工育，一旦你吃任何東西，都會(huì)加速分解獲取比以往更多的營(yíng)養(yǎng)搓彻，就這么反彈起來(lái)了如绸。。
得出結(jié)論：
聽(tīng)說(shuō)絕食真的能減肥旭贬？
是假的怔接！
（餓的慌，吃得多稀轨，然后胖６笃辍）
@真假來(lái)也：謝謝您的到來(lái)！
作為只是一個(gè)人在運(yùn)營(yíng)的公眾號(hào)奋刽，我非常樂(lè)意和各位朋友分享身邊聽(tīng)回來(lái)的有趣事情瓦侮，找資料逐步分析問(wèn)題去辨別事情的真與假。
我來(lái)分辨聽(tīng)回來(lái)的事~
期待你來(lái)看我更新佣谐！
公眾號(hào)：真假來(lái)也
