文：壹縷春風(fēng)
情緒管理是每個(gè)人生活中的必修課酬核，我們都不希望被自己的情緒牽著鼻子走，而是希望情緒能受制于我們的大腦，做情緒的主人。管理好自己的情緒是一項(xiàng)艱巨而長(zhǎng)遠(yuǎn)的工程，也是值得每個(gè)人去做的一件事情，你的情緒穩(wěn)定是做所有事情的源動(dòng)力粹懒。
最近對(duì)于情緒管理我有了一個(gè)更新的認(rèn)知，接觸到了兩個(gè)新名詞：情緒觸發(fā)器和升級(jí)想法顷级。情緒觸發(fā)器是你的情緒因?yàn)槟臣虑槎鴮?dǎo)致的觸發(fā)機(jī)制凫乖。升級(jí)想法是你的情緒來了之后，你給自己添油加醋后的各種回應(yīng)弓颈。
很多時(shí)候當(dāng)我們的情緒來臨時(shí)帽芽，我們內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生各種想法，像恐懼恨豁、焦慮嚣镜、焦躁不安、害怕橘蜜、生氣或者刺激自己的各種狂躁的想法菊匿。這個(gè)其實(shí)也就是你的升級(jí)想法付呕，簡(jiǎn)單的說就是你對(duì)這件事情做出的回應(yīng)。無論你作出消極或者積極的回應(yīng)跌捆，這都會(huì)對(duì)你的情緒波動(dòng)產(chǎn)生一個(gè)很大的作用徽职。
在生活中我和朋友說自己的性格有些暴躁、有些急時(shí)佩厚，往往他們都會(huì)大跌眼鏡姆钉。因?yàn)樵谂匀搜劾镂乙恢笔且粋€(gè)溫文爾雅的人，很難與脾氣暴躁相連起來抄瓦。其實(shí)潮瓶，每個(gè)人都是多面性的，我們總是把自己最糟糕钙姊、最壞的一面展示給了身邊最親的人毯辅。怒則傷肝，影響我們健康的同時(shí)影響你和家人的關(guān)系煞额。所以情緒管理是我們生活中非常重要的一項(xiàng)能力思恐。
覺察你情緒的觸發(fā)器
在情緒來臨的第1件事情是覺察，覺察自己的情緒變化膊毁。你是因?yàn)槭裁词虑楹荛_心胀莹，或是因?yàn)槟男┦虑閷?dǎo)致情緒發(fā)生了波浪起伏的變化。這個(gè)覺察能力是非常重要婚温，只有覺察到自己的變化描焰，才能更好的處理你的情緒。當(dāng)我們開始學(xué)會(huì)覺察時(shí)缭召，我們可以清晰的看到是某件事情觸發(fā)了自己情緒的變化栈顷；在怎樣的機(jī)制下我們的情緒會(huì)被點(diǎn)爆點(diǎn)燃逆日。當(dāng)你能覺察到自己情緒的觸發(fā)器時(shí)嵌巷，你也就對(duì)自己的情緒有了進(jìn)一步的掌控權(quán)。
我也在思考我的情緒觸發(fā)器是什么室抽？從目前來看自己的情緒大部分來源于工作搪哪，有時(shí)在處理工作上各種雜事時(shí)，不停的給自己換頻道容易產(chǎn)生波動(dòng)坪圾，有時(shí)情緒就會(huì)不知不覺中被點(diǎn)燃晓折。這時(shí)有人找你或是處理其他事情時(shí)，容易把這個(gè)情緒帶到下一個(gè)事情當(dāng)中兽泄。
這只是情緒的觸發(fā)機(jī)制漓概，那這個(gè)時(shí)候我的升級(jí)想法是每天處理這么多雜事很浪費(fèi)時(shí)間效率底下。當(dāng)自己都把精力放在這些緊急但不重要的事情上就會(huì)產(chǎn)生抱怨的想法病梢。這個(gè)是消極的升級(jí)想法胃珍。而當(dāng)我開始覺察自己的情緒時(shí)梁肿，我告訴自己不用著急，一個(gè)一個(gè)來觅彰，先把重要的事情處理好吩蔑，不重要的先放一邊忙完再處理。當(dāng)我用這樣的想法時(shí)填抬，我就可以投入到另一件事情當(dāng)中烛芬。
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接納自己的不完美
當(dāng)你開始了解自己情緒的觸發(fā)器和升級(jí)想法時(shí)你就可以作出相應(yīng)的改變。我們內(nèi)心都渴望改變飒责，卻往往卻是行動(dòng)上的矮子赘娄，總是害怕去改變。改變其實(shí)就是你在慢慢變好的開始宏蛉，成長(zhǎng)成自己喜歡的樣子擅憔，即使是未知的我們也要全盤接納。
接納檐晕，也是情緒中最重要的一部分暑诸。當(dāng)你開始接納自己時(shí)，你才可以作出進(jìn)一步的改變辟灰。我們不要因?yàn)樽约旱那榫w波動(dòng)大就開始責(zé)怪自己个榕，然后產(chǎn)生一種羞愧的感覺。其實(shí)情緒每個(gè)人都會(huì)有芥喇，我們要坦然的接受不完美的自己西采，理解自己。
就好比我們身邊的朋友继控，在心情不好時(shí)可能會(huì)向你傾訴械馆。那我們作為一個(gè)傾聽者，我們會(huì)對(duì)傾訴者的一些行為作出回應(yīng)武通，我們會(huì)給予她安慰霹崎、擁抱，讓她不要難過冶忱，減輕她在情緒上的一些不快尾菇。那其實(shí)這個(gè)方法也適用于我們對(duì)自己。我們更應(yīng)該去接納自己囚枪，把對(duì)別人的這種接納進(jìn)行練習(xí)派诬，換成接納不完美的自己。
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情緒輸出
當(dāng)我們有情緒時(shí)需要對(duì)自己的情緒進(jìn)行輸出链沼，輸出的方式有很多默赂，適合自己才是最好的。
你可以找朋友進(jìn)行傾訴括勺，做你的情緒垃圾桶缆八。以前我也會(huì)常常這樣做谒臼，現(xiàn)在想想自己是不會(huì)太自私了，總是把不好的情緒傳遞給他人耀里，感恩你們一直以來的聆聽蜈缤，謝謝你們陪伴自己度過艱難的時(shí)刻。
你可以把自己的情緒用文字的方式把它記錄下來冯挎，記錄情緒事件的經(jīng)過底哥，對(duì)自己產(chǎn)生了什么促動(dòng)？再次發(fā)生如何去做房官？用文字記錄是一個(gè)自我梳理趾徽、自省的過程。我更推薦這個(gè)方法翰守，自我梳理才能更好的讓自己看清問題孵奶。
你可以通過娛樂的方式，比如看搞笑讓人開心的電影蜡峰，聽自己喜歡的音樂了袁，還有一些搞笑的短片視頻。經(jīng)過調(diào)查研究看電影會(huì)讓人產(chǎn)生高度的福流湿颅，適當(dāng)?shù)慕o自己娛樂放松也是一種不錯(cuò)的方式载绿。
你可以選擇做運(yùn)動(dòng)，跑步油航、打球崭庸、游泳等等你自己喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你做完運(yùn)動(dòng)后有一種酣暢淋漓谊囚、把情緒甩在腦后的感覺怕享。
你還可以選擇一個(gè)人和自己的情緒呆著，去感受當(dāng)下镰踏，只有了解自己的感受通過自我同情函筋，對(duì)自己的情緒進(jìn)行接納。
做好情緒管理工作盡管并不輕松余境，但是當(dāng)你能管理好自己的情緒時(shí)驻呐，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)無比的輕松灌诅。情緒會(huì)來也會(huì)走芳来，活在當(dāng)下不要讓自己的情緒左右自己，相信你可以做到猜拾！
