夏季鍛煉時(shí)應(yīng)選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)募谎，特別是耐力運(yùn)動(dòng)咒唆，比如行走、慢跑和體操等计露。一方面有利于改善脂肪代謝揍庄，另一方面不至于增加食欲网沾。而過(guò)度運(yùn)動(dòng)呀页，認(rèn)為夏季出汗多蝇率，就能達(dá)到快速減肥的想法是錯(cuò)誤的。要知道凡事都有過(guò)度酝枢，如果操之過(guò)急恬偷，只會(huì)讓你得不償失悍手。

減肥運(yùn)動(dòng)一：游泳

游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動(dòng)帘睦，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍坦康，有效地消耗人的熱量竣付。在水中游100米，消耗100千卡熱能滞欠，相當(dāng)于陸地跑400米古胆，自行車騎1000米，或滑冰1500米筛璧。另外由于水波浪的作用逸绎，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息夭谤，所以經(jīng)常游泳的人棺牧，都有一身光潔、柔軟的皮膚朗儒。(這里請(qǐng)愛(ài)美的你做好防曬工作颊乘，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害)

減肥運(yùn)動(dòng)二：爬山

到郊區(qū)去吧参淹，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚乏悄，空氣清新浙值，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山檩小，體力消耗大概增加20%-30%开呐。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，而在夏季规求，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)负蚊。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下颓哮，能持續(xù)10分鐘家妆，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

減肥運(yùn)動(dòng)三：飯后散步

去附近的公園散步冕茅，在城市更重尾氣排放高溫浴下伤极，公園里有水、有樹(shù)姨伤、會(huì)帶來(lái)一絲涼意哨坪，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐乍楚。

夏天來(lái)臨,很多MM都把減肥計(jì)劃提上日程,各種各樣的減肥方法,其中最有效最健康的一種方法是運(yùn)動(dòng)減肥当编。其實(shí)走走路、爬爬樓梯也算是一種運(yùn)動(dòng),愛(ài)美的你千萬(wàn)別偷懶徒溪。以下為大家盤點(diǎn)適合夏季的10大減肥運(yùn)動(dòng),你會(huì)選擇哪一種呢?

NO1 游泳

游泳是夏季最佳減肥運(yùn)動(dòng),在水中不但可以清涼解暑,還可以享瘦忿偷。游泳時(shí),由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充臊泌。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪,而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖鲤桥。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。

NO2 爬樓梯

上班族們,尤其是想減肥的上班族們,別乘電梯了,每天上下班爬爬樓梯吧,據(jù)說(shuō),每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦渠概。千萬(wàn)別小看這100卡路里茶凳。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來(lái)了播揪。和跑步一樣,爬完樓梯也要按摩腿部哦贮喧。

NO3 跳繩

跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟猪狈、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉箱沦。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對(duì)女性尤為適宜。

NO4 走路

走路在各減肥運(yùn)動(dòng)之中算是較為休閑輕松的了,更重要的是它易于實(shí)行,又不用刻意去花時(shí)間罪裹。是不是很像想驗(yàn)證一下呢?比如上下班途中便是絕佳的機(jī)會(huì),飯后散步也是不錯(cuò)的選擇饱普。最主要的是,不要放過(guò)任何走路減肥的機(jī)會(huì)运挫。

NO5 騎自行車

騎自行車特別能減脂肪,因?yàn)楹团懿奖容^,騎自行車有較強(qiáng)的可持續(xù)性,也就是說(shuō)你可以一直騎下去,眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,時(shí)間越長(zhǎng)消耗多余脂肪的幾率就越大套耕。

NO6 跑步

跑步是最簡(jiǎn)單,最易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)谁帕。不僅能夠燃燒全身的脂肪,還能助我們強(qiáng)身健體,增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然如果想通過(guò)跑步減肥,跑步的時(shí)間一定要保持在40分鐘以上,跑步的時(shí)間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的冯袍。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部,以免長(zhǎng)成肌肉腿,不美觀匈挖。而且記住了,跑步減肥前一定要做做伸展操,以免跑步的時(shí)候受傷。

NO7 健身操

有氧健身操非常受到女性的歡迎,因?yàn)樗木毩?xí)不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制,我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí),也可以獨(dú)自在家看光盤練習(xí)康愤。而且有氧操的類型也非常多,無(wú)論是性感的拉丁操,還是非常有力度的搏擊操,都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線儡循。我們練習(xí)起來(lái)不會(huì)覺(jué)得枯燥無(wú)聊,對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持很有幫助。

NO8 減肥瑜伽

瑜伽體位法中有大量拉征冷、伸择膝、彎、扭检激、疊肴捉、倒立等獨(dú)特的姿勢(shì),每個(gè)姿勢(shì)要保持一定的時(shí)間,再配合深度的呼吸,在整個(gè)看似靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中實(shí)際上已消耗大量的熱量和脂肪,達(dá)到根本的瘦身效果。

NO9 跳舞

跳舞是一項(xiàng)非常好的瘦全身運(yùn)動(dòng),很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材叔收。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉,還能助你塑造迷人的曲線,提升個(gè)人氣質(zhì)齿穗。每天堅(jiān)持跳舞,不出多久,你就能搖身一變氣質(zhì)瘦美人。真是一舉多得呀饺律。