運(yùn)動(dòng)
①
劇烈運(yùn)動(dòng)或偶爾運(yùn)動(dòng)都會(huì)傷害身體皱坛，要有規(guī)律编曼，有計(jì)劃。
最好剩辟，每周3—5次掐场。
②
跑步的話，隔天跑一次贩猎，慢跑每次一小時(shí)熊户。
可能，30分鐘效果不大吭服，再多堅(jiān)持一會(huì)兒吧嚷堡。
③
運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)左右補(bǔ)水，喝水喝水多喝熱水艇棕！
若運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)蝌戒，每15分鐘喝一次水，小口飲水沼琉，少量北苟。
④
訓(xùn)練前的熱身，特 特 特重要打瘪！來(lái)組動(dòng)態(tài)拉伸友鼻。
或者
方案一：5—10分鐘快走闺骚、或慢跑彩扔，微微出汗為宜。
方案二：深蹲僻爽、箭步蹲虫碉、側(cè)壓腿、開(kāi)合跳进泼，20×3組蔗衡，微微出汗為宜。
⑤
訓(xùn)練后拉伸和按摩乳绕，也特 特 特重要敖实搿！來(lái)組靜態(tài)拉伸洋措。
拉伸
按摩
泡沫滾軸济蝉，排除身體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的垃圾并更快恢復(fù)。
⑥
深蹲好處多菠发！
- 時(shí)間短王滤，十分鐘即可
- 對(duì)關(guān)節(jié)損傷不大
- 翹屁股啊
- 腰腹部收緊
⑦
睡眠要和營(yíng)養(yǎng)都要跟上。
晚上8小時(shí)滓鸠，午睡半小時(shí)雁乡。
⑧
要堅(jiān)持啊(?_?)
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飲食
①
早飯一定要吃啊，小姑娘糜俗！
早飯：奶＋碳水化合物（比如踱稍，酸奶＋面包＋雞蛋）
②
午飯一般大家都會(huì)吃的，但是要注意…
比較好的有：
- 雞肉悠抹、牛肉珠月、雞蛋、魚(yú)
- 西蘭花楔敌、蘆筍啤挎、芹菜、青菜卵凑、肉椒庆聘、番茄
- 香蕉、蘋(píng)果勺卢、草莓掏觉、橘子、藍(lán)莓值漫、葡萄
總之要多吃瘦肉澳腹，多吃蔬菜，多吃水果杨何。（比如酱塔，米飯＋蔬菜＋牛肉150g）
③
晚飯適合清淡一點(diǎn)。喝稀飯危虱，吃水果羊娃，喝奶。（比如埃跷，番茄＋牛奶）
④
多吃水果啊蕊玷，小姑娘邮利！
蘋(píng)果：富含果膠，排毒
香蕉：運(yùn)動(dòng)前吃能快速補(bǔ)充能量垃帅、潤(rùn)腸道通便延届、安睡
獼猴桃：維C巨多、維E巨多贸诚、抗癌方庭、減肥健美、增白
菠蘿：幫助消化蛋白質(zhì)
橘子：維C美容酱固、檸檬酸消除疲勞
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