文｜阿杰說

跑步是我很喜歡的一種運動拍霜，如果沒有什么事情的話，我?guī)缀趺刻於寂苄浇椋瑫r也很享受這種運動祠饺。

以前是夜跑，可是經(jīng)常被事情耽誤汁政；現(xiàn)在改成晨跑道偷，每天早上5點起床跑缀旁。

可以說，跑步是各種運動中最簡單又最枯燥勺鸦，但參與人數(shù)又最多的運動并巍。

這項運動很容易讓人沉迷其中，最后走火入魔失去本性换途，所以我認為這樣一項危險的運動履澳，應該及早退出為妙，還沒有進入的同志請繞行怀跛。

總結自己、網(wǎng)上及書本上的經(jīng)驗柄冲，我認為跑步可以分為以下7層境界：

第1層：累成狗

從小到大最害怕的運動就是跑步了吻谋。力氣有幾分，做幾個俯臥撐现横，拉幾個單杠還是不在話下的漓拾，但跑步，尤其是長跑戒祠，想起它我就像看見響尾蛇一樣骇两，迅速溜之大吉。最多跑200米姜盈，再多了就是挑戰(zhàn)自己的極限了低千。

兩年前為了減肥，決心開始這最頭疼的跑步馏颂，因為百度告訴我示血，跑步是所有運動中減肥效果最好的，干咱就干最好的救拉。

永遠記得第一次跑步难审，只跑了5分鐘，氣喘吁吁亿絮，心臟都要跳出來了告喊。咬牙完成，心中想死的滋味都有了派昧。

這么變態(tài)的事都有人干黔姜？

第2層：每天進步一點點

可是，肥還是要減的蒂萎。我找到了方法：我每天只增加1分鐘地淀，第一天我跑5分鐘，第二天跑6分鐘岖是，完成任務立馬歇工回家休息帮毁。第三天7分鐘实苞，第四天8分鐘……

結果到一個月時，我已經(jīng)能夠一口氣跑半個小時不歇菜了烈疚；兩個月黔牵，竟然可以跑步一個小時。

堅持的力量真可怕爷肝。夢想再遙遠猾浦，蝸行牛步也肯定能夠到達！

注意在第2層千萬不要跑速度灯抛， 也不要跑路程金赦，你只需跑時間即可。絕對不要急于求成对嚼，剛剛能跑10分鐘夹抗，心里就想我明天跑40分鐘，后天跑馬拉松纵竖。

切記切記漠烧，否則，你會很快退役的靡砌，相信我已脓。

在此層，下載一個運動軟件通殃，什么悅跑圈度液，Keep都行，記錄你每天跑步的時間画舌、路程及速度恨诱，增加你的成就感。

還有最重要的一點骗炉，就是要每天發(fā)朋友圈照宝，發(fā)一下帥照、風景和跑步軌跡圖句葵，裝一下逼厕鹃，最好讓全世界都知道自己每天跑步，這樣當你哪天不太想跑的時候乍丈，想想別人會失望的剂碴，就又沖出去跑了。（其實這只是你一廂情愿的想法而已）

在這一層里轻专，手機是每天跑步必備之神器忆矛，不拿手機去跑步是不可想像嘀。

對了，跑步可以什么裝備都沒有催训，但一雙舒適的跑鞋一定要有洽议，它比任何的裝備都重要。

第3層：利用慣性漫拭，成為習慣

在這一層里亚兄，我們已經(jīng)養(yǎng)成每天跑步或經(jīng)常跑步的習慣，習慣已經(jīng)養(yǎng)成就不再像最初那樣費力了采驻。

如同一個巨大的輪子审胚，一開始推動它轉起來需要很大的力量，而且要老推礼旅，累膳叨。可是當輪子成慣性轉起來后痘系，你不需要費大勁了菲嘴，你只需有時推它一把就行了，這是因為習慣已經(jīng)養(yǎng)成碎浇。

一開始跑步肯定要苦逼堅持，但到現(xiàn)在這層已經(jīng)不那么累了璃俗。這時奴璃，很多人開始不滿足慢慢跑了，我要跑10公里城豁，我要進配速6苟穆，進5，進4唱星，我要跑得風馳電掣雳旅，風生水起。

這當然可以间聊，但要注意跑前熱身攒盈，跑后拉伸，這是每次跑步都必須要做的哎榴，如果你還想要跑下去的話型豁。

加入當?shù)氐囊粋€跑團吧，與一群志同道合的朋友一起跑尚蝌，既不枯燥迎变，又能互相鼓勵。最好是飘言，男女搭配衣形，跑步不累。

第4層：參加比賽

當你跑步的速度越來越快姿鸿，你就想著要驗證自己一下：跑一次比賽吧谆吴。

最好從10公里開始倒源。比賽完后，你很興奮纪铺，聽跑友說：如果長跑的話相速，一定要參加馬拉松，否則天天跑有什么用鲜锚？

于是突诬，你報了半程馬拉松，懷著激動而忐忑的心情芜繁，等待比賽那一天的到來旺隙。

只要經(jīng)常跑步，跑過半年到一年以后骏令，身體本身沒有大的疾病蔬捷，半程馬拉松都是可以完賽的，當然成績咱先不論榔袋。

很多人覺得半程比全程好跑得多周拐，其實最容易出問題的，反而恰恰是半程馬拉松凰兑。

因為跑全程馬拉松的話妥粟，你平時一定要積累一定的跑量，還有跑步的時間要足夠長吏够，比如一年兩年后勾给，你才敢去嘗試一下，畢竟42.195公里不是一個小數(shù)字锅知。

但半程馬拉松21.09公里會令我們放松警惕播急，因為只要身體基礎好一點，即使沒有練多長的時間售睹，沒有多少的跑量桩警，這個距離也是可以拼下來的。

這就帶來了一個問題昌妹，你的大腦可以拼生真，但你的心臟一定可以拼得下來嗎？在爭強好勝心理的驅(qū)使下捺宗，尤其是沖刺的最后一兩公里柱蟀，你使出洪荒之力沖向終點，于是蚜厉，悲劇就發(fā)生了长已，可怕的猝死使人在瞬間丟了性命。

先嘗試用七分力跑完第一次半程馬拉松，爭取跑個兩三次半馬术瓮，然后挑戰(zhàn)全馬就比較安全了康聂。

第5層：到處比賽

參加完馬拉松后，你的速度越來越快胞四，你想挑戰(zhàn)400恬汁，300，你對跑步徹底上癮了辜伟，哪天不跑就渾身難受睡不好覺氓侧，一下雨就煩燥，在家里轉圈子导狡，恨不能立刻雨過天晴约巷，陽光燦爛。

你開始與跑友們參加全國各地的馬拉松比賽旱捧，一邊跑一邊捎帶旅游独郎。甚至跑出國門，跑向世界枚赡。

第6層：享受跑步

可能有那么一天氓癌，你突然就厭倦了去比賽跑步，參加了那么多的比賽贫橙，勝負快慢又如何贪婉？跑步的意義又在哪里？

于是有那么一段時間料皇，你停止了跑步谓松，甚至對跑步產(chǎn)生了一種厭惡星压，想想以前對跑步那么癡迷是不是有點傻践剂？

停了一些日子后，發(fā)現(xiàn)不跑更難受娜膘，于是你又開始跑了逊脯，但不再追求速度了，你不再帶手機記錄成績了竣贪，也不在乎跑多長時間军洼，跑到哪里就是哪里。

你欣賞著周圍美麗的風景演怎，傾聽著自己輕盈的腳步聲匕争，回想著快樂的往事，享受著跑步帶來的快感爷耀。

第7層：跑步是我的生命的一部分

幾乎每天都跑甘桑，有時走著走著，突然不由自主地就跑起來了，跑步已經(jīng)溶入你的身體跑杭，跑步與你是那么地和諧铆帽，天人已經(jīng)合一，好像你活著就必須跑步一樣德谅。

跑步已經(jīng)成為你生命的一部分爹橱，喜怒哀樂、愛恨情仇皆為跑步窄做。

對你來說愧驱，“生命誠可貴，愛情價更高浸策，若為跑步故冯键，二者皆可拋∮购梗”什么都可以放棄惫确，唯獨不能放棄的就是跑步。

不在意成績蚯舱，不在意時間改化，不在意地點，不在意天氣枉昏，不在意獨跑還是眾跑陈肛。只要跑起來就快樂，其它的一切都是浮云兄裂。

只要跑就快樂句旱。

親愛的，你已經(jīng)跑到第幾層了晰奖？

（END）

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