周五熬夜，周六早起去逛街
今天要花費(fèi)一天的時(shí)間來恢復(fù)拉岁，我才意識(shí)到坷剧，我的身體再也扛不住像當(dāng)年那樣肆無忌憚地熬夜了～
因此，奉上最佳作息驚醒自己早睡早起～
7:00 起床的最佳時(shí)刻
打開臺(tái)燈喊暖，告訴身體的每一個(gè)部分惫企，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘陵叽。
醒來后需要一杯溫開水狞尔，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射巩掺。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃偏序，這沒有什么好解釋的，一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持胖替，因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的研儒。
8:30-9:00 避免運(yùn)動(dòng)
清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱独令，你可以選擇步行上班端朵，或者低強(qiáng)度的瑜伽，都是很健康的记焊。
9:00-10:30 安排最困難的工作
學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間逸月，頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段遍膜。千萬不要把寶貴的時(shí)間用來看電影碗硬、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會(huì)兒
看看窗外瓢颅，眼睛很累了砌创，需要休息一會(huì)兒。
11:00 吃點(diǎn)水果
上午吃水果是金郊尝，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納住涉。
此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無法專心工作信柿，水果是最佳的加餐食物冀偶。
12:00-12:30 午餐別忘了
多吃豆類，豆類是很棒的食物渔嚷，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)进鸠，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物形病。
13:00-14:00 午睡一會(huì)兒
30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛客年，更重要的是會(huì)更健康霞幅。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意量瓜，反而會(huì)在停止后更加困倦司恳，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。
午后是人思維最活躍的時(shí)間
非常適合做一些創(chuàng)意性的工作绍傲。想一想工作中的創(chuàng)新扔傅，即使是微小的改善，日積月累也會(huì)有巨大的成就唧取。
16:00 一杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食铅鲤，酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化枫弟，而且有研究發(fā)現(xiàn)邢享，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。
4點(diǎn)到7點(diǎn)
身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)淡诗，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作骇塘。
19:00 最佳鍛煉時(shí)間
晚餐后稍作休息，可以開始健身了韩容。
你可以選擇相對溫和的快步走款违，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉群凶，既可以消耗晚餐熱量插爹，也能夠輕松瘦身。
最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘请梢，而且需要長期堅(jiān)持赠尾。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書籍雜志，反而會(huì)讓你更輕松隨意毅弧。
如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西气嫁，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個(gè)人積累很重要够坐。
22:00 洗個(gè)熱水澡
幫助身體降溫和清潔寸宵，有利于放松和睡眠。
23:00之前上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)元咙，是時(shí)候該睡覺了梯影。
試圖顛倒生物鐘的作息，會(huì)為身體留下抹不掉的痕跡庶香，35歲之后你會(huì)明白光酣，什么叫“病找人”。
