總能在網上看到各種「21天給你纖細大腿天天做這個幾個動作，給你平坦小腹」之類的帖子傀缩，丁香醫(yī)生要告訴你，這些都是騙人的农猬！想靠天天做幾個仰臥起坐來瘦肚子赡艰，還是歇歇吧。
所謂的瘦大腿斤葱、瘦肚子其實說的就是局部減脂慷垮，據(jù)說是通過增加某一部位肌肉的運動，來促進這塊肌肉周圍的脂肪「燃燒」揍堕。比如腹部脂肪堆積多料身，就只做仰臥起坐或者腹肌的力量訓練，期望達到燃燒腹部脂肪的作用
這基本是不可能的衩茸，所有號稱可以瘦局部的動作芹血，都不可行。
局部減脂為什么不靠譜？
局部減脂并不靠譜幔烛，做一些局部的力量訓練啃擦，比如仰臥起坐，既不能專門減腹部肥肉饿悬，整體的減肥效果也很差令蛉。
像仰臥起坐這類動作，主要鍛煉的是腹肌力量狡恬，屬于力量訓練珠叔，消耗能量主要由糖類提供，是脂肪弟劲。減脂肪不可能只減局部祷安，想通過鍛煉局部達到「讓脂肪練成肌肉」的目的，純屬天方夜譚
肌肉運動時需要能量函卒，其中包括脂肪辆憔，但這個脂肪是來源于血液，并不是大家想象的就近取材
還是舉仰臥起坐的例子报嵌。
腹部肌肉運動虱咧，如果需要脂肪供能，全身各處脂肪細胞中的脂肪被動員后锚国，都可以很快通過血液循環(huán)達到腹部腕巡，而不是直接從腹肌周圍的脂肪組織來獲取。
這些從血液里提供的脂肪血筑，有的來自于腹部绘沉，也有的來自于大腿，甚至有的來自于胸或者臉豺总，各個部位都是有可能的车伞。
哪個地方瘦，是基因決定的
那么喻喳，就仰臥起坐來說另玖，腹肌的力量訓練，身體哪個部位提供的脂肪更多呢表伦？
哪個部位燃燒更多谦去，主要是受傳和激素水平調控的。
有研究發(fā)現(xiàn)蹦哼，人的體型是有一定的遺傳性鳄哭，你減肥之前是腰細屁股大的「梨型肥胖」，減肥之后也只能變成「小梨型」纲熏，而不會變成肚子胖腿瘦的「小蘋果」妆丘。
因此锄俄，瘦就是瘦全身，減就是全身減飘痛，而且往往是全身成比例的減珊膜，包括胸部。
抽脂好用嗎宣脉？
很多人看到這里會很失望车柠，難道說基因不好就不能有漂亮的體型了嗎？
當然不是塑猖，想要減肥竹祷，光靠天天做幾個仰臥起坐、天天抬腿一百下是沒用的羊苟。想要瘦塑陵，有氧訓練是運動和無氧運動綜合在一起訓練，是最好的蜡励。比如令花，我想擁有馬甲線，可以這樣安排
先做針對腹部力量的訓練：比如平板支撐凉倚、卷腹或者其他各種鍛煉腹肌的動作兼都。這些無氧訓練，不僅可以增加腹部的消耗體部肌肉變得強壯稽寒，還可以大量的消耗體內的糖分扮碧。力量訓練之后開始有氧運動跑步、游泳杏糙、騎自行車等都行慎王。由于力量訓練先消耗了大量的糖分，這時候再進行有氧運動主要以消耗脂肪為主宏侍。
這樣內外兼修赖淤，馬甲線才能顯現(xiàn)出來，不然腹肌練得再漂亮谅河，被厚厚的脂肪蓋住漫蛔，馬甲線也出不來。
當然旧蛾，減肥的時候還要控制飲食，不然你辛辛苦苦滿頭大汗的練上一個小時蠕嫁，吃兩個炸雞锨天，喝一瓶啤酒，消耗的熱量全都補回來了剃毒。
總之病袄，別再相信那些可以瘦肚子搂赋、瘦大腿的動作了。除了抽脂益缠，減肥只能全身減脑奠，適當節(jié)制飲食，有氧和力量訓練結合幅慌，全身都會瘦宋欺，而且比天天在床上坐仰臥起坐、一百下大腿要快得多胰伍。
