這個分享下自己的情況和習慣吧疹启，不是科普，只是自身經驗分享煎殷。
本人身高165厘米屯伞，體重一直94～100斤之間浮動，最胖時108斤豪直，原因是高三學習壓力大劣摇，每天10以后下自習還要吃一份米線或者熏肉大餅，后來上大學以后就恢復到正常范圍了顶伞。
我的動力來源于：
一饵撑、不良的家族遺傳基因
父母屬于肥胖人群剑梳，家族遺傳病史有心腦血管疾病和糖尿病。所以相對來說滑潘，基因基礎不好垢乙，所以后天自己會更加注意，因為肥胖本身有很多慢性疾病有直接關系语卤，想要身體健康追逮，有家族遺傳病史的就更要注意。
二粹舵、職業(yè)習慣
大學專修營養(yǎng)學钮孵，畢業(yè)之后在醫(yī)院擔任營養(yǎng)師，學的多了和接觸的多了眼滤，主動和被動結合養(yǎng)成了保持體重的習慣巴席。
飲食習慣：
我是永遠抵擋不了美食的誘惑，而且特別愛吃肉的那種人诅需，但不吃肥肉漾唉，也會刻意控制攝入量，不會吃飯撐堰塌，比如燒烤赵刑、火鍋、油炸食品誰都愛吃场刑，營養(yǎng)師也一樣般此，偶爾吃真的很開心很滿足，多了就會自我反省牵现，接下來的幾天會更注意飲食的均衡和營養(yǎng)铐懊。
日常飲食：
早餐：一般情況是保證蛋白質和碳水化合物物的量，不然上午會沒有精神和力氣好好工作施籍。
（五谷豆?jié){+包子+雞蛋）或（雜糧粥+雞蛋+水果一個）是我的日常最多選擇居扒，因為醫(yī)院門口只賣這個，運氣好了遇見賣玉米的也會來一根丑慎。
加餐：上午餓了會抽空吃個水果或者堅果，從不會讓自己餓肚子瓤摧，因為真的影響精力竿裂。
午餐：一般單位食堂兩個素菜兩個肉菜。食物多樣化照弥，食堂每天都會換著樣做腻异，所以這點真的很好。
我不喜歡油多的菜这揣，真的很膩而且熱量很高悔常，清炒素菜是首選影斑，肉菜喜歡瘦肉，帶皮的和帶肥肉的都不愛吃机打，炒和燉是首選矫户，紅燒、油炸和煎的吃的比較少残邀，魚是最愛皆辽。米飯四分之三碗，遇到雜糧饅頭就不吃米飯了芥挣。
晚餐6點：媽媽說了算驱闷，通常是一個素菜一個肉，（因為沒有肉吃不下去飯）主食不定空免，家里一般四天雜糧粥空另，兩條白米飯，偶爾吃餃子蹋砚。
從來不會不吃晚餐扼菠，因為真的會餓，也一直不提倡不吃晚飯的減肥方法都弹。要是晚上家里有水果娇豫，晚飯會比平時吃的少一點，留點肚子吃水果畅厢。
晚9點加餐：牛奶或酸奶
因為晚上有看書的習慣冯痢，所以避免睡前太餓，期間會喝點牛奶或者酸奶框杜。
總的來說浦楣，飲食時間比較規(guī)律，食量規(guī)律咪辱，每餐八分飽振劳，喜歡瘦肉和魚，蔬菜水果每天必須有油狂，平時清咖啡和茶喝的比較多历恐，偶爾也會喝飲料，但很少专筷。遇到好吃的吃太多弱贼，會去樓下跑跑步或者拖拖地消化消化。
關于運動：
半月板不是特別好磷蛹，一般不會劇烈運動吮旅，每周三次慢跑或keep，時間在40分鐘～1小時味咳。
以上是個人情況庇勃，并不是科普建議檬嘀，保持健康體重是對的，但喪失了吃的樂趣也不是那么的好责嚷，至少不會那么開心吧鸳兽？
當然還是提倡健康、營養(yǎng)再层、均衡飲食和適量運動贸铜，養(yǎng)成習慣，偶爾放縱可以理解聂受，一直放縱體重可能就控制不住了蒿秦，不是嗎？
祝每個人都有自己喜歡且健康的飲食和生活方式蛋济，讓身體保持良好狀態(tài)棍鳖。
