五月不減肥，六月徒傷悲铐伴！
隨著火辣夏日的到來踱阿，很多人又開始在減肥的道路上積極向前邁進了钦铁。
不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷，周邊人聽說你在減肥，看到你在吃肉時會來告誡你：“要想真正瘦下來躬拢，減肥期間不要吃肉喔∈仿拢”
我反正是不止一次遇見過這樣的情況税朴。
“吃肉會胖”在很多人心中是一句再正確不過的定論粥烁。
在這里棘催，我要鄭重辟個謠：這種說法是不準確的。
如果你不考慮這個人整體的飲食結(jié)構(gòu)耳标，吃的是肥肉還是瘦肉醇坝，進食量是多少，用什么方式烹飪等因素次坡，單說“吃肉會胖”呼猪，純屬耍流氓。
要知道砸琅，如果你吃的是少油烹飪出來的精瘦肉宋距，特別是魚肉和蝦肉這些高蛋白低脂肪的食材，其實熱量并不一定比大米飯高症脂。
舉個例子：
同樣是一百克谚赎，熟米飯的熱量就要高于鹽水煮基圍蝦的熱量。
之所以有很多人認為“吃肉會胖”诱篷，是因為要想把肉類烹飪的可口壶唤，往往會在加工過程中加入大量的油脂和調(diào)味品。而油脂的熱量高的嚇人棕所，至于調(diào)味品的熱量视粮，大部分也很可觀。
還有很多人為了追求肉類的好口感橙凳，會特別選擇肥瘦相間的肉蕾殴，如五花肉。要知道岛啸，肥肉部分也全是白花花的油脂呀钓觉，再加上烹飪中放入的油，熱量爆表坚踩。
所以說荡灾，不是吃肉讓你發(fā)胖，肉菜附帶的油脂才是元兇。
想要控制也很簡單批幌，我們推薦減肥期間對肉類采取少油的烹飪方法础锐，比如清蒸、水煮和電烤箱烤制等荧缘。食材的選擇皆警，如牛肉、雞肉截粗、豬肉挑特別瘦的部位就可以了信姓。關(guān)于食材，我會特別推薦魚肉和蝦绸罗，記得要把魚去皮后食用喔意推，三文魚、鮑魚珊蟀、金槍魚菊值、銀鱈魚等海產(chǎn)品尤為推薦。
當(dāng)然了育灸，我們建議大家減肥期間一定要吃肉腻窒，并不僅僅是因為如果食材選擇和烹飪方式得宜，那么熱量不會特別高描扯，更是因為肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要食物來源，而蛋白質(zhì)對于咱們機體而言特別重要趟薄。
如果機體蛋白質(zhì)缺乏容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良性水腫绽诚，抗體生成減少，易感染杭煎，組織修復(fù)能力下降恩够，生長發(fā)育遲緩，長期蛋白質(zhì)攝入不足甚至可能會導(dǎo)致肌少癥羡铲。
瘦肉蜂桶、雞蛋、魚類也切、蝦扑媚、奶制品和豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源，我們在減肥期間不僅能吃雷恃，還要吃足夠的量疆股。
不吃肉減肥的女性往往會出現(xiàn)抵抗力變差、月經(jīng)不調(diào)和容易水腫倒槐，如果常年這么干旬痹，豆制品吃的又不多，你會發(fā)現(xiàn)她們變得沒精打采、皮膚松弛下垂两残，脾氣也特別不好永毅，就跟提前進入了更年期似的。
那些只吃蔬菜和水果減肥的人人弓，你別看她們瘦的很快沼死，那是因為攝入的熱量過低，其實就相當(dāng)于節(jié)食票从。節(jié)食減肥的危害有很多漫雕，會停止減肥后不僅會迎來兇猛的反彈，還會加速機體的老化峰鄙。有句話是這么說的“節(jié)食減肥一時爽浸间，反彈反到火葬場∫髁瘢”
要知道魁蒜，如果你減肥期間很少或不吃肉，會導(dǎo)致肌肉流失特別的明顯吩翻，皮膚也容易出現(xiàn)皺紋兜看。雪上加霜的是，身體也會變得虛弱狭瞎，有些姑娘的大姨媽甚至?xí)鲎摺?/p>
建議大家每頓都食用富含蛋白質(zhì)的食物细移。
這是因為人體內(nèi)的蛋白質(zhì)每天都處在不斷分解和合成之中，每天攝入的蛋白質(zhì)又不能儲存熊锭，所以每天供應(yīng)足夠的蛋白質(zhì)是非常重要的弧轧。
當(dāng)然了，蛋白質(zhì)攝入過多也不行碗殷。咱們飲食講究均衡精绎，過猶不及，如果你肉吃的過多锌妻，不僅會對肝臟和腎臟造成不必要的負擔(dān)代乃，還會加速體內(nèi)鈣質(zhì)的流失，由于動物蛋白通常伴隨高脂肪會使你變胖仿粹。
那究竟吃多少蛋白質(zhì)合適呢搁吓？
建議健康成人的每日蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重1.2-1.5克。我們比較建議每天吃夠一個巴掌大的瘦肉吭历，小拇指厚度哦擎浴。
這下，大家減肥期間就不用再“饞肉”啦毒涧。
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