這本書主要研究神經(jīng)學領域的哥倫比亞大學的心理學博士喬西.戴維斯從身體效能的角度，讓我們在面對一件事情時擎淤，怎么才能把身體調(diào)整到一種巔峰狀態(tài)奢啥，進而對時間進行高效的利用。我們目前常用的時間管理方法主要有：1.依靠自控力執(zhí)行制定的計劃表揉燃，但很多人不能堅持扫尺；2.將事情按重要程度和緊迫性分類處理筋栋，但不具備實操性炊汤。這本書從以下五個方面來告訴我們?nèi)绾芜M行精神狀態(tài)和時間管理：
第一種，關注停頓點
做完一件事之后停一下弊攘， 想一想下一件事情抢腐，這個時間空隙就是停頓點〗蠼唬回想一下剛才哪里做的不好迈倍，哪里可以改進，哪里可以提高捣域，防止自己被工作的慣性帶著跑啼染。高手打臺球的時候，他爬下身子瞄一會焕梅，如果他覺的自己這一桿不能掌控迹鹅，沒感覺，那他會停下來起身調(diào)整一下再去打贞言。我們?nèi)绻麖囊患夜巨o職后斜棚，別急著找工作，給自己3個月的時間想想自己下一步怎么走，自己需要什么能力才能找到更好的工作弟蚀，想清楚了再行動蚤霞。
你完全可以學會意識到這些抉擇點，好好珍惜它們义钉，并花幾分鐘做出抉擇昧绣，直到自己能夠清楚地認識到哪些任務最重要。利用這些抉擇點捶闸，你可以想清楚滞乙，按照你目前的時間和心理能量，做哪些工作才是最合適的鉴嗤。那些不太重要的工作是需要分時間和場合的斩启，而好好利用這些抉擇點，你才能正確地選擇出那些最重要的工作醉锅。
第二點兔簇，管理心理能量
腦力和體力一樣也是會波動的，一方面會隨著時間波動硬耍，一方面根據(jù)你做事情的難易程度來波動垄琐。要根據(jù)自己大腦的狀態(tài)選擇相應難度的工作。一般早上剛起床的時候精力最充沛经柴，頭腦的活性最大狸窘，大概能保持2個半小時的活力 ，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了坯认。中午吃過飯血液會流向胃里消化食物翻擒，腦袋缺氧就會感覺昏昏欲睡。比如你剛寫完一個苦思冥想的策劃案牛哺，立馬投入到下一個腦力工作陋气，比如記一段文字，那你就會覺的非常吃力引润，一小段文字得背好多遍才能記住巩趁，因為越是需要注意力和創(chuàng)造力的工作，就越消耗腦力淳附。所以要先把困難的议慰、費腦的事情搞定，之后做些簡單的重復性的工作奴曙。
作者的一位朋友如果第二天有一個重要的會議别凹，他從前一天晚上就會開始有意識的讓自己進入到這種盡量少做選擇的狀態(tài)里，比如第二天穿什么衣服缆毁，吃什么早飯都提前準備好番川，當然也會盡量不看手機，腦子里面只是去醞釀會議的內(nèi)容，不斷的模擬颁督，第二天的狀態(tài)通常都會非常的好践啄，給人的感覺就是特別自信和有活力。
第三點沉御，理解你的注意力
注意力不能長時間集中并不是一種缺陷屿讽，是大腦本身的特點，分心是帶給我們創(chuàng)造力的基本機制吠裆。書中提到2種方法應對走神：一種是讓自己主動的走神伐谈。專注大概20分鐘的時候，有意識的干一會其他的事情來換換腦子试疙，比如起來走走诵棵，看看窗外的風景，也可以整理一下桌面祝旷，或是聽會歌履澳，但最好不要去做那些需要工作記憶的事情。
另一種方法是覺察注意力怀跛。比如你正在看一本書距贷，看了一會思緒就飄出去了，這時候注意這些念頭吻谋，很可能就和你手頭的工作難題有關忠蝗。
科學家發(fā)現(xiàn)有些情況的分心，也會幫助注意力聚焦漓拾。當你在解決一些特別難的問題阁最，不妨讓你的思緒飄飛一會兒，琢磨一些難度不高又不相干的簡單工作晦攒，這能幫助你找到更具創(chuàng)造性的解決之道闽撤。偶爾開個小差對接下來的工作也有幫助得哆。
第四點脯颜，掌控飲食和運動
輕量運動可以促進思維活躍。為什么很多人就是堅持不了運動贩据，是因為我們對運動的期望抱的太高栋操。還有一點是有策略的飲食，是把血液中的葡萄糖維持在一個穩(wěn)定的水平饱亮，但直接吃太多的糖會讓你變遲鈍矾芙。直接吃糖，在15分鐘之內(nèi)可能會讓你覺的能量充足近上，但是超過15分鐘剔宪，葡萄糖就會瞬間降下來，有2種方法，一種是少食多餐葱绒，另一種是不要吃碳水化合物多的食物感帅。高強度的練習是為了減肥或塑造線條，如果你不是屬于對身形特別注重的工作或者個人地淀，為了保持清晰的頭腦失球，更適合輕量的運動，比如快走帮毁，比如有氧運動实苞。
第五點，讓環(huán)境為你服務
環(huán)境的影響因素一種是噪音烈疚，另一種是光線黔牵。意外出現(xiàn)的聲音都算噪音，藍白光的照射下邏輯分析能力爷肝，思維的敏捷度會增高荧止，昏暗的燈光對創(chuàng)造力有好處。一列火車突然經(jīng)過阶剑，或是你的同事和其他同事在你身邊低聲聊天跃巡，或是哪個東西突然打翻了，你很難不被他們吸引過去牧愁。如果要做創(chuàng)造性的工作素邪，最好就是找個安靜的地方一個人呆著。你睡覺的時候把窗簾拉開猪半，等天亮的時候兔朦，外面要很晴朗的話，你會很自然的睡不著磨确，我們的身體會自然對這種光線產(chǎn)生反應沽甥。
總結：
這本書給我們給出了5個建議，讓自己可以在需要的時候達到自己最好的狀態(tài)乏奥，第一摆舟，關注停頓點，謹慎選擇自己的每一件事情邓了，第二恨诱，管理心理能量，合理分配自己的精力骗炉，第三照宝，理解注意力的特點，它不是每時每刻都能保持高效狀態(tài)的句葵，要學會順應這個特點厕鹃。第四兢仰，掌控飲食和運動，保持葡萄糖的穩(wěn)定和保持輕量的運動是獲得好狀態(tài)的重要途徑剂碴。第五旨别，讓環(huán)境為你服務，注意噪音和光線的控制汗茄。從身體效能的角度去把控時間管理秸弛。
其實時間管理的秘訣不在于分秒必爭，它的秘訣在于“沉浸”二字洪碳，尊重你正在做的事情递览，享受你正在做的事情，認真對待你正在做的事情的一種狀態(tài)瞳腌，它里面包含著對生活的一份熱愛和對未來的美好的預期绞铃。
