臥推肩總痛预厌？
臥推肩胛骨要收緊阿迈？
練完胸后背酸是正常的？
非也非也
平板臥推練得是胸轧叽？沒錯苗沧，練的是胸。但不僅僅是胸炭晒。平板臥推時待逞，我們的三頭肌和背闊肌甚至是三角肌前束都有很大的刺激。加上訓(xùn)練時會涉及優(yōu)勢肌群首先發(fā)力的因素网严，所以很多老鐵在臥推時识樱，胸部肌肉刺激感明顯不如其他部位。
如何找到發(fā)力感？
畢竟臥推是個多關(guān)節(jié)參與到額復(fù)合動作怜庸，如果是新手開始練胸当犯，建議可以試試單關(guān)節(jié)的飛鳥夾胸，順著大部分胸肌的纖維走向?qū)棺枇Ω罴玻瑴p少其他肌群的代償參與嚎卫。而且胸部發(fā)力感較弱的朋友，可以在每次做平板臥推前先做飛鳥夾胸激活胸大肌宏榕，然后再去進(jìn)行大重量的臥推拓诸，感受會不一樣的喲。（下圖是繩索的夾胸担扑，另外可選擇夾胸器）
激活后如何進(jìn)行正確高效的臥推訓(xùn)練？
仰臥于凳上趣钱，雙腳貼緊地面蹬住涌献，臀部收緊，核心收緊
抓緊杠桿首有，尋找一種把杠鈴桿掰斷的感覺
收緊肩胛燕垃，保持身體緊繃，微微拱起背部
向上推起時井联，胸部向上挺起卜壕，肩膀下沉收緊肩胛靠攏凳面
從上面可以看出，在進(jìn)行臥推時有幾點(diǎn)需要特別注意的幾點(diǎn)：
收緊肩胛：很多人在進(jìn)行大重量臥推后常常感覺肩關(guān)節(jié)不適烙常，原因很復(fù)雜轴捎，其中最重要一點(diǎn)也是很多人常忽略的一點(diǎn)就是——收緊肩胛。收緊肩胛的目的是幫助你保持身體“緊繃”蚕脏，身體緊繃才能更穩(wěn)定侦副，可以幫助你更安全的推起大重量。這種方式也許開始你很不適應(yīng)驼鞭，但確實(shí)會幫助你更安全的訓(xùn)練秦驯。（部分有圓肩駝背體態(tài)的老鐵建議先糾正體態(tài)）
小臂與地面保持垂直：臥推時，小臂的前后傾斜都是非常危險(xiǎn)的挣棕。稍作傾斜译隘，在大重量的情況下很有可能會砸向自己，同時對肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)壓力也不容小噓洛心。所以保持小手臂始終垂直于地面固耘，才能在避免危險(xiǎn)的同時更好的推起更大的重量。同時也建議大重量臥推時词身，一定要有同伴保護(hù)情況下沖擊大重量玻驻。
選擇合適重量：畢竟現(xiàn)在運(yùn)動員是少數(shù)，愛好者是多數(shù)。所以明確你的身份璧瞬，明確你的目標(biāo)户辫。對于愛好者來說，我們不是運(yùn)動員嗤锉，運(yùn)動員的優(yōu)異成績是長期科學(xué)化訓(xùn)練的結(jié)果渔欢，他們偶爾在自己的社交媒體po出的訓(xùn)練方案真的不一定適合你，如果你開始照抄瘟忱，那么你就是在犯一個很嚴(yán)重的錯誤奥额。當(dāng)然很多方法是可以借鑒，但是你一定要明白自己所處于哪一個階段访诱。什么階段就做什么階段應(yīng)該做的事垫挨。好勝心和榮譽(yù)感迫使我們不斷突破自己，去嘗試大重量触菜。但宋叔更建議科學(xué)化進(jìn)階九榔，切勿盲目照抄，造成無用功或運(yùn)動損傷涡相。
最后給老鐵們一條建議：加強(qiáng)手臂力量會對訓(xùn)練產(chǎn)生積極作用哲泊。
宋叔的愿望是以后娃娃分不出來是爹還是娘
