在大家眼里減肥的的確確是一個(gè)痛苦的而又漫長(zhǎng)的過(guò)程蕉斜，但是最近有不少網(wǎng)友問(wèn)我到底有沒(méi)有什么能夠快速瘦身的方法減肥逾柿，十天有沒(méi)有可能瘦10斤呢？
說(shuō)真的宅此，一天瘦一斤的的確確不是鬧著玩的机错，如果你是一個(gè)精神飽滿的小青年我倒是建議你繼續(xù)看下午并且嘗試一下突破自己，不過(guò)如果你體弱多病父腕，身體素質(zhì)不行弱匪，而且年齡也大了，我建議你還是看我前面的文章采用養(yǎng)生減肥法侣诵，雖然慢但是很健康痢法，畢竟減肥急不來(lái)。為了減肥丟了健康更是劃不來(lái)的買賣杜顺。
在決定突破自己的極限之前我們需要對(duì)自己的身體和十斤肉的概念有一定的了解，并且根據(jù)身體以及生活的具體條件制定具體的實(shí)施目標(biāo)才可以蘸炸，不然想的天花亂墜躬络，執(zhí)行不到位，豈不是竹籃打水一場(chǎng)空搭儒？
在減肥正式開(kāi)始之前穷当，需要對(duì)我們的身體和要減掉的10斤肉和要吃的食物有所了解
首先我們要搞懂【基礎(chǔ)代謝率】作為減肥的專業(yè)戶，如果你不懂基礎(chǔ)代謝率可就out啦淹禾！
基礎(chǔ)代謝率：
基礎(chǔ)代謝率是指在自然溫度環(huán)境中馁菜，人體在非活動(dòng)的狀態(tài)下（包括消化系統(tǒng)，即禁食兩個(gè)小時(shí)以上）铃岔，維持生命所需消耗的最低能量汪疮。基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加智嚷÷敉瑁基礎(chǔ)代謝率的單位為“千焦/平方米/小時(shí)”，表征每小時(shí)每平方米體表所散發(fā)的熱量盏道。
成人每日需要的熱量
男性 ：2256----2500千卡
女性 ：1940----2200千卡
注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于?1200千卡----1800千卡 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量稍浆。
那么如果我們要想瘦就要讓自己的每日消耗的熱量大于我們的飲食攝入的熱量，說(shuō)白了就是吃的東西所產(chǎn)生的熱量要被我們的運(yùn)動(dòng)給消耗掉就能瘦了猜嘱。
所以大家可以先百度一下自己身體的基礎(chǔ)代謝熱量衅枫，然后根據(jù)自己身體的基礎(chǔ)代謝熱量合理安排自己的鍛煉時(shí)間和飲食習(xí)慣。保持讓自己飲食所攝入的基礎(chǔ)代謝率低于這個(gè)數(shù)值就可以了朗伶∠伊茫【直接百度基礎(chǔ)代謝率計(jì)算就可以了】
十斤肉是什么概念？
當(dāng)然腕让，雖然我們稱重的時(shí)候可能數(shù)值上的的確確少了十斤孤钦，不過(guò)要知道瘦掉的不全是脂肪，這也就是為什么每次瘦身之后身體還會(huì)反彈一部分纯丸，因?yàn)楹艽笠徊糠譁p肥減掉的是身體的水分偏形。因?yàn)?g脂肪能提供9大卡的熱量，1斤=500g觉鼻，理論上來(lái)說(shuō)1斤脂肪完全分解能釋放出約4500大卡俊扭。10斤就是4萬(wàn)5大卡。
如何才能消耗掉這四萬(wàn)五千大卡的熱量呢坠陈？
慢跑：我始終認(rèn)為慢跑才是最容易減肥的方法萨惑，也是最適合普通大眾使用的方法，慢跑的好處我也列舉過(guò)不少仇矾，所以今天在這里我就著重說(shuō)一下跑步減肥庸蔼。
慢跑：(一小時(shí)九公里)消耗655大卡，我要連續(xù)跑68.7個(gè)小時(shí)才能消耗掉10斤脂肪的熱量贮匕。平攤到七天姐仅，每天9.8個(gè)小時(shí)···這樣計(jì)算的話我相信沒(méi)人能做得到。
可是當(dāng)你勻速運(yùn)動(dòng)30分鐘以后刻盐，你的脂肪會(huì)持續(xù)燃燒6個(gè)小時(shí)掏膏，來(lái)自美國(guó)實(shí)驗(yàn)室的一個(gè)測(cè)試，所以又重新燃起了我的希望敦锌。而且如果你合理飲食馒疹，降低自己熱量的攝入量，增加運(yùn)動(dòng)的消耗量乙墙，照樣可以保持每天消耗量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝入量的目標(biāo)颖变。
保持健康飲食：
減肥生均，但健康是前提，所以每天要保證蛋白質(zhì)悼做、脂肪疯特、碳水化合物、維生素肛走、礦物質(zhì)漓雅、膳食纖維和水的攝入。
我建議選擇以下食物作為十天努力奮斗的食譜：
水果：蘋(píng)果朽色、雪蓮果邻吞、火龍果、柚子
蔬菜：胡蘿卜葫男，大白菜抱冷、西藍(lán)花、西紅柿梢褐、黃瓜旺遮、紅薯、豆芽
肉食：雞胸肉盈咳、水煮蝦耿眉、清蒸魚(yú)
當(dāng)然一日三餐也是需要控制的，在這里強(qiáng)烈建議不要吃晚餐鱼响，不要吃晚餐鸣剪，不要吃晚餐，你一個(gè)減肥瘦身的人每天吃晚餐還像個(gè)減肥樣子嗎丈积？不吃晚餐是不讓你吃飯筐骇，水果，各種綠茶江滨、檸檬茶铛纬、烏龍茶隨你喝胡蘿卜隨便吃。早晨喝粥為主唬滑，可以完全吃飽饺鹃，畢竟一天的開(kāi)始如果吃不飽了整天都沒(méi)有精神。
午餐切記不要吃過(guò)多间雀，七八分飽就可以了，也要以清淡為主喲镊屎。
切記事項(xiàng)：
1.多喝水惹挟，最好飯前多喝點(diǎn)
2.三點(diǎn)以后，不進(jìn)主食
3.各種食物熱量牢記心里
4.隨時(shí)計(jì)算自己已經(jīng)消耗的熱量
撰文/暨南大學(xué)卞萬(wàn)合缝驳，歡迎大家加我微信：15811654360
轉(zhuǎn)載須注明版權(quán)出處并聯(lián)系作者连锯。
