昨晚一節(jié)私教碍遍，一節(jié)減脂瑜伽課
一、跑步機(jī)阳液，3-4怕敬，步行5分鐘，之后帘皿，
5-6-7交互跑步东跪，以自己適應(yīng)的速度跑步，7--6---5
跑步20分鐘
拉伸腿部肌肉鹰溜，躬步虽填，各30下
二、史密斯
每組10次曹动，3組鍛煉小腿的力量斋日，
三、啞鈴
L椅子墓陈，坐直恶守，抬手到眉頭，一呼一吸
雙臂緊貼身體贡必，二股肌發(fā)力
12月4號(hào)課程
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