3月1日
【下肢日】橢圓機(jī)5分鐘刻盐，杠鈴深蹲20kg12個(gè)，40kg10*5組劳翰，杠鈴直腿硬拉40kg10*3組敦锌，坐姿腿舉255lb8*3組，坐姿腿外展70lb12*3組佳簸，坐姿腿內(nèi)收55lb12*3組乙墙，臀橋40kg8*5組。
3月2日
【上肢日】杠鈴臥推30kg8*4組生均，繩索夾胸20lb12*3組听想，杠鈴俯身劃船15kg12*4組，直臂下拉35lb15*3組马胧，坐姿啞鈴肩推10lb15*4組汉买，啞鈴側(cè)平舉5lb15*3組，三頭下拉35lb15*5組佩脊，二頭曲桿彎舉15*3組蛙粘，山羊挺身5kg15*3組淀散。動(dòng)感單車(chē)40分鐘撩轰。
3月3日
【下肢日】動(dòng)感單車(chē)課一節(jié)昆汹。杠鈴深蹲熱身20kg12個(gè)拴竹，40kg10*5組耘柱，直腿硬拉40kg10*5組道宅，器械腿舉115.7kg10*4組湃交，坐姿腿屈伸40lb12*3組镀首，坐姿腿下壓35lb12*3組旺遮，站姿腿后蹬40lb15*3組赵讯，坐姿腿外展70lb12*3組，坐姿腿內(nèi)收55lb12*3組耿眉。拉伸10分鐘边翼。
3月5日
【下肢日】 杠鈴深蹲45kg10*5組，杠鈴硬拉40kg10*5組鸣剪，器械腿舉255lb12*4組组底，坐姿腿屈伸45lb12*3組丈积，坐姿腿下壓35lb12*3組，站姿腿后蹬45lb12*3組债鸡。腹肌訓(xùn)練：抬腿卷腹3組力竭（130）江滨，仰臥抬腿3組力竭（170）。
3月6日
【上肢日】橢圓機(jī)5分鐘厌均，杠鈴臥推30kg8*5組唬滑，坐姿胸推45lb15*4組，坐姿高位下拉50lb12*4組棺弊，啞鈴劃船15kg12*4組晶密，坐姿啞鈴肩推10lb20*3組，啞鈴后束10lb20*3組模她，坐姿二頭啞鈴交替彎舉10lb10*3組稻艰，啞鈴彎舉10lb15*3組。
3月8日
【練胸日】單車(chē)課25分鐘侈净。上斜飛鳥(niǎo)10lb12*3組尊勿，啞鈴臥推20lb12*3組，杠鈴臥推30kg8*3組畜侦，阿諾德彎舉10lb12*3組元扔，蝴蝶夾胸35lb12*3組。仰臥觸膝卷腹旋膳，屈膝兩頭起摇展，俄羅斯轉(zhuǎn)體，支撐側(cè)收腿溺忧，支撐側(cè)扭轉(zhuǎn)，空中自行車(chē)盯孙，平板支撐鲁森。以上每組力竭。
3月9日
【練背日】單車(chē)課一節(jié)振惰。跪姿引體向上70lb10*4組歌溉，坐姿高位下拉45lb12*5組，坐姿劃船30lb10*4組骑晶，啞鈴俯身劃船15lb10*4組痛垛，杠鈴過(guò)肩推12kg20*3組，山羊挺身15*4組桶蛔。
好久沒(méi)練過(guò)肩推了匙头，看到別人練隨機(jī)也練了3組(???)
3月10日
【下肢日】橢圓機(jī)5分鐘，杠鈴深蹲熱身20kg12個(gè)仔雷，40kg8個(gè)蹂析，50kg10*5組舔示，直腿硬拉50kg10*5組，器械腿舉125.7kg10*4組电抚，坐姿腿屈伸55lb12*3組惕稻，坐姿腿下壓35lb12*3組，站姿腿后蹬35lb15*3組蝙叛，坐姿腿內(nèi)收55lb12*3組俺祠，坐姿腿外展70lb12*3組。仰臥觸膝卷腹借帘，屈膝兩頭起蜘渣，俄羅斯轉(zhuǎn)體，支撐側(cè)收腿姻蚓，支撐側(cè)扭轉(zhuǎn)宋梧，空中自行車(chē)，平板支撐狰挡。以上每組力竭捂龄。
感覺(jué)身體被掏空……
3月11日
【練胸日】杠鈴平板臥推20kg12個(gè)，30kg8*5組加叁，啞鈴臥推20lb12*3組倦沧，杠鈴上斜臥推20kg8*3組，坐姿胸推45lb15*3組它匕，仰臥啞鈴胸部拉舉10lb12*3組展融，蝴蝶夾胸35lb12*3組。
昨天剛練了腿豫柬，一大早又被老公拉去健身房(ー_ー)!!
3月12日
【下肢日】史密斯架深蹲熱身20kg12個(gè)告希，40kg8個(gè)，70kg7*5組烧给，直腿硬拉40kg10*3組燕偶，器械腿舉125.7kg10*4組，坐姿腿屈伸45lb12*3組础嫡，坐姿腿下壓35lb12*3組指么，站姿腿后蹬35lb15*3組，坐姿腿內(nèi)收55lb12*3組榴鼎，坐姿腿外展70lb12*3組伯诬。橢圓機(jī)5公里。
不愛(ài)跑步的我怎么感覺(jué)5公里的橢圓機(jī)比一節(jié)單車(chē)課還累呢?_?巫财？
記錄下腰上的贅肉……簡(jiǎn)直打臉(???︿???)
3月13日
【練背日】單車(chē)課一節(jié)盗似。跪姿引體向上70lb10*4組，坐姿高位下拉40lb12*5組平项，坐姿劃船30lb12*4組桥言，啞鈴俯身劃船15lb10*4組萌踱，山羊挺身15*4組。
3月14日
【練胸日】單車(chē)課20分鐘号阿。杠鈴平板臥推20kg12個(gè)并鸵，30kg8*3組，35kg6*2組扔涧，啞鈴臥推20lb12*3組园担，杠鈴上斜臥推20kg8*3組，坐姿胸推45lb15*3組枯夜，仰臥啞鈴胸部拉舉10lb15*3組弯汰，蝴蝶夾胸35lb12*3組。
3月15日
【下肢日】橢圓機(jī)5分鐘湖雹，杠鈴深蹲20kg12個(gè)咏闪，40kg8個(gè)，50kg8*5組摔吏，直腿硬拉50kg8*5組鸽嫂，器械腿舉125.7kg10*4組，坐姿腿屈伸55lb12*3組征讲，坐姿腿下壓35lb12*3組据某，站姿腿后蹬35lb15*3組，坐姿腿內(nèi)收55lb12*3組诗箍，坐姿腿外展70lb12*3組癣籽。橢圓機(jī)3公里（15分鐘）。
3月16日
【上肢日】橢圓機(jī)5分鐘滤祖，杠鈴臥推20kg8個(gè)筷狼，30kg8個(gè)，35kg6*4組匠童，坐姿胸推45lb15*4組桑逝，坐姿高位下拉45lb15*4組，啞鈴單臂劃船20lb12*3組俏让，坐姿啞鈴肩推10lb20*3組，啞鈴后束10lb20*3組茬暇，坐姿二頭啞鈴交替彎舉10lb10*3組首昔，啞鈴彎舉10lb15*3組。
3月17日
【有氧日】動(dòng)感單車(chē)課一節(jié)糙俗，瑜伽課一節(jié)勒奇。
3月19日
【下肢日】史密斯架深蹲熱身20kg12個(gè)，40kg8個(gè)巧骚，60kg7*5組赊颠，傳統(tǒng)硬拉40kg10*3組格二，器械腿舉125.7kg10*4組，坐姿腿屈伸45lb12*3組竣蹦，坐姿腿彎舉35lb12*3組顶猜，站姿腿后蹬35lb15*3組，坐姿腿內(nèi)收55lb12*3組痘括，坐姿腿外展70lb12*3組长窄。
3月24日
動(dòng)感單車(chē)課一節(jié)，小團(tuán)體課30分鐘纲菌。
3月26日
【練胸日】花式單車(chē)課一節(jié)挠日。杠鈴平板臥推20kg12個(gè)，30kg8*5組翰舌，啞鈴平板臥推20lb12*3組嚣潜，杠鈴上斜臥推20kg8*3組，坐姿胸推45lb15*3組椅贱，仰臥啞鈴胸部拉舉10lb15*3組懂算，蝴蝶夾胸35lb12*3組。
今天上了真正的花式單車(chē)夜涕，好玩!
3月27日
【練背日】橢圓機(jī)5分鐘犯犁。跪姿引體向上80lb10個(gè)，70lb10*4組女器，直臂下拉35lb15*3組酸役，坐姿高位下拉45lb12*5組，器械坐姿劃船30lb12*4組驾胆，啞鈴單臂俯身劃船15lb10*4組涣澡，山羊挺身15*4組，拉伸20分鐘丧诺。
3月28日
【下肢日】橢圓機(jī)5分鐘入桂，杠鈴深蹲20kg12個(gè)，40kg8個(gè)驳阎，50kg8*5組抗愁，直腿硬拉50kg8*5組，器械腿舉125.7kg10*4組呵晚，坐姿腿屈伸55lb12*3組蜘腌，坐姿腿彎舉35lb12*3組，站姿腿后蹬35lb15*3組饵隙，坐姿腿內(nèi)收55lb12*3組撮珠，坐姿腿外展70lb12*3組。拉伸15分鐘金矛。
3月31日
【練背日】橢圓機(jī)5分鐘芯急。跪姿引體向上80lb10個(gè)勺届，70lb10*3組，60lb8*2組娶耍，直臂下拉40lb15*3組免姿，坐姿高位下拉45lb12*5組，器械坐姿劃船30lb12*4組伺绽，啞鈴單臂俯身劃船15lb10*4組养泡，山羊挺身15*4組。
