我們接上篇文章（一）繼續(xù)。其實(shí)我們談自卑缤沦，首先是應(yīng)該先給自卑做好定義寺枉，心理學(xué)中括蝠，把自卑定義為：自己對(duì)自己個(gè)體某方面的評(píng)價(jià)很差来候，可以是能力，人格左敌，外貌生理等瘾蛋，即自己看不起自己。從定義上看母谎，它包含了一個(gè)人的自我價(jià)值感瘦黑，自我期望，自我效能感奇唤，低自尊水平（自尊的心理學(xué)定義：一個(gè)人對(duì)自己個(gè)體能力幸斥，人格，外形等的總體評(píng)價(jià)程度）咬扇。而這些心理因素甲葬，實(shí)際都是影響一個(gè)人心理健康水平的重要指標(biāo)。
在上篇文章中懈贺，我們主要從人的記憶角度出來经窖，從客觀心理現(xiàn)實(shí)來談創(chuàng)傷與自卑的存在性和對(duì)人的影響性，這其實(shí)本身就說明梭灿，我們不可能僅僅把創(chuàng)傷和自卑l(fā)eave it alone画侣。
但是，實(shí)際從人的心理健康角度來看堡妒，我們也同樣不能leave it alone配乱，因?yàn)樗麄儠?huì)影響我們的自我價(jià)值感，從而影響我們的自我期望；影響我們做事的自我效能感搬泥，從而影響職業(yè)選擇桑寨，工作效率；影響我們的個(gè)體自尊忿檩，從而影響我們的社交范圍和社交質(zhì)量尉尾，減少了從社交中獲得快樂的可能性，等等燥透；這些都會(huì)潛移默化的影響我們生命發(fā)展沙咏，人格發(fā)展的方方面面，體現(xiàn)在我們的言行舉止兽掰，生活習(xí)慣芭碍，為人處世上徒役。我們很多的敏感孽尽，脆弱，缺點(diǎn)也與此相關(guān)忧勿。
那接下來杉女，我們就根據(jù)自卑對(duì)人的自我各種心理功能的影響，來做分別論述鸳吸，以證明我們重視和關(guān)注人的心理創(chuàng)傷熏挎，以及人性自卑面的意義和作用。
自我價(jià)值感與自我期望晌砾。在心理學(xué)中坎拐，自我價(jià)值感是偏向人格的一個(gè)組成部分，它的定義是：個(gè)體看重自己养匈，覺得自己的才能和人格受到社會(huì)重視哼勇，在團(tuán)體中享有一定地位和聲譽(yù)，并有良好的社會(huì)評(píng)價(jià)時(shí)所產(chǎn)生的積極情感體驗(yàn)呕乎。
從此概念中积担，我們也可以覺察到，自我價(jià)值感實(shí)際是個(gè)體的一個(gè)時(shí)常波動(dòng)的心理健康指標(biāo)猬仁。怎么講呢帝璧？即當(dāng)我們感受到自己的才能活人格受到重視和尊重，認(rèn)可時(shí)湿刽，我們才會(huì)產(chǎn)生這種積極情感體驗(yàn)的烁。而當(dāng)我們?cè)馐軇e人的批評(píng)，指責(zé)诈闺，埋怨時(shí)渴庆，我們的自我價(jià)值感會(huì)瞬間降很低。我想很多人有過這樣的體驗(yàn)：白天在單位，領(lǐng)導(dǎo)表揚(yáng)工作能力突出把曼，非常開心杨帽，此時(shí)自我價(jià)值感爆表。到了回家嗤军，被父母一頓亂批注盈，頓時(shí)覺得自己很差勁，快要生活不能自理叙赚，此時(shí)自我價(jià)值感跌落谷底老客。
由此看出，自我價(jià)值感是一個(gè)波動(dòng)指標(biāo)震叮。當(dāng)我們總是忽視自己的自卑或創(chuàng)傷胧砰，但卻在有意無意間被碰到這些創(chuàng)傷或自卑面時(shí)，我們的自我價(jià)值感就突然變得很低苇瓣。而缺乏自我價(jià)值感尉间，反過來又會(huì)繼續(xù)強(qiáng)化我們的自卑心理，覺得我們?cè)谀撤矫婧懿罨髯铮缓笸茝V到我們個(gè)體的全部能力和全部人格哲嘲，都是差的，否定一切（這實(shí)際是一種負(fù)性情緒下的自卑偏見媳禁，是以情緒為主導(dǎo)性的眠副。）。那這樣帶來的另外一個(gè)壞處竣稽，就是影響我們的自我期望囱怕。
所以，有意識(shí)監(jiān)督自己的情緒狀態(tài)毫别，在低落時(shí)主動(dòng)積極有意識(shí)的去調(diào)節(jié)情緒（所以學(xué)習(xí)和掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法就顯得必不可缺娃弓。），會(huì)及時(shí)有效避免我們做負(fù)性評(píng)價(jià)推廣（阻止情緒惡化）拧烦，且會(huì)有效改善我們的自我價(jià)值感（波動(dòng)指標(biāo)）忘闻，從而重新積極思考，積極面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)恋博。我們一定有過這樣的體驗(yàn)齐佳，心情糟糕時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)假如自己去逛街買到漂亮的衣服穿在身上债沮，會(huì)頓時(shí)覺得這個(gè)世界又光明起來炼吴，自己又對(duì)生活充滿希望∫唏茫或者我們?nèi)ゼ舭l(fā)硅蹦，如果滿意，我們也會(huì)頓時(shí)覺得，自己是很棒的童芹！這也是為什么我們總強(qiáng)調(diào)情商的重要性涮瞻。在心理學(xué)中，情商（即情緒智力）定義：一個(gè)人對(duì)自己和他人的情緒知覺能力假褪，對(duì)自己的情緒管理和調(diào)節(jié)能力署咽，以及與他人的社交能力。
在心理學(xué)中生音，自我期望是指：一個(gè)人對(duì)自我行為表現(xiàn)及未來發(fā)展方向所持有的知覺與期望宁否。相關(guān)的心理學(xué)理論有Atkinson的期望價(jià)值理論，即認(rèn)為成就行為取決于成就驅(qū)力缀遍、成功期望慕匠、誘因價(jià)值三個(gè)因素。還有在《管理心理學(xué)》中域醇，講到員工激勵(lì)的由Vroom提出的期望理論台谊。該理論用公式表示為：M=V*E，其中：M（Motivation）-激勵(lì)力歹苦，指激勵(lì)作用的大星嗌恕督怜；V（Value）-目標(biāo)效價(jià)殴瘦，指達(dá)成目標(biāo)后對(duì)于滿足個(gè)人需要其價(jià)值的大小，它關(guān)系到個(gè)體對(duì)某個(gè)結(jié)果的主觀看法号杠；E（Expect）-期望值蚪腋，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)可能性的大小。
按照以上來看姨蟋，當(dāng)我們自我價(jià)值感很低時(shí)屉凯，對(duì)我們的未來行為和目標(biāo)的期望也很低。自我期望低眼溶，就會(huì)導(dǎo)致進(jìn)取心不強(qiáng)悠砚，學(xué)習(xí)或工作效率差，成績(jī)差堂飞，對(duì)于想要追求的目標(biāo)的動(dòng)力就不足灌旧，即成就動(dòng)機(jī)差。這是非常值得警惕的狀態(tài)绰筛。這對(duì)于組織和企業(yè)來講枢泰，是很不利的一件事。因?yàn)槿绻麊T工對(duì)自己的期望值很低铝噩，組織對(duì)其激勵(lì)的手段和作用就會(huì)被顯著限制和削弱衡蚂。所以，看似自我期望是個(gè)體化的心理指標(biāo)，實(shí)則與社會(huì)和組織的聯(lián)系卻是緊密和高強(qiáng)的毛甲。
自我效能感年叮。心理學(xué)定義為：一個(gè)人對(duì)于自己多大程度上有能力完成某個(gè)任務(wù)的自我感受，即自己認(rèn)為自己是否能夠完成某個(gè)目標(biāo)玻募。自我效能感強(qiáng)谋右，就是比較自信，認(rèn)為自己一定能夠完成目標(biāo)补箍。自我效能感差改执，即否定猶豫懷疑自己可能無法完成目標(biāo)。當(dāng)一個(gè)人在某方面存在很強(qiáng)烈的自卑感時(shí)坑雅，他在與之相關(guān)的任務(wù)上辈挂，就可能表現(xiàn)為低自我效能感。并且由于個(gè)體無視人性的自卑面裹粤，可能這種低自我效能感還會(huì)泛化到他生活的其他領(lǐng)域终蒂，比如工作效率，阻礙工作能力提高等遥诉。
而在心理學(xué)上拇泣，提高自我效能感有這么幾個(gè)路徑提供給大家。首先矮锈，過去的成功經(jīng)驗(yàn)霉翔。當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)一個(gè)困難或挑戰(zhàn)時(shí)，回憶我們過去在相應(yīng)問題上的成功過程和獲得的經(jīng)驗(yàn)苞笨，可以提高我們的自我效能感债朵，即曾經(jīng)在這樣的問題中我能完成挑戰(zhàn)，這次也可以的瀑凝；第二序芦，看到他人成功（替代經(jīng)驗(yàn)）。當(dāng)我們看到他人能夠做成某事時(shí)粤咪，我們也會(huì)受到鼓舞谚中，認(rèn)為別人可以，我們也可以寥枝。而且宪塔，如果這個(gè)“他人”是與我們的能力相當(dāng)?shù)模瑢?duì)我們的自我效能高的提高就更明顯脉顿。第三蝌麸，他人的鼓勵(lì)支持。他人的鼓勵(lì)和支持艾疟，也是可以顯著提高我們的自我效能感的来吩。這也是為什么我們總強(qiáng)調(diào)在一個(gè)困難或挑戰(zhàn)面前敢辩，他人鼓勵(lì)和支持是多么重要。所以弟疆，這里可以遷移到父母和老師戚长，在對(duì)待孩子和學(xué)生的時(shí)候，多給他鼓勵(lì)和支持怠苔，而不要批評(píng)和指責(zé)同廉，尤其是孩子和學(xué)生在問題面前摔倒或者碰壁，更不要落井下石柑司。因?yàn)楣膭?lì)和支持迫肖，對(duì)于他個(gè)人的自我效能感，是有很大作用的攒驰，會(huì)給他勇氣和力量蟆湖，讓他逐漸相信自己是可以的。第四玻粪，生理喚醒隅津。即在面對(duì)挑戰(zhàn)或困難時(shí)，高生理喚醒的人可能呼吸急促劲室，手心出汗伦仍，心跳過快，從而導(dǎo)致降低自我效能感很洋。所以這時(shí)候的生理狀態(tài)調(diào)節(jié)就顯得異常重要充蓝，像運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，比賽前運(yùn)動(dòng)員會(huì)聽音樂蹲缠，或者做一些熱身練習(xí)棺克，或者怎樣，實(shí)際都是一種對(duì)生理緊張狀態(tài)的調(diào)節(jié)线定，避免高生理喚醒影響自我效能感，從而影響比賽發(fā)揮的心理穩(wěn)定性要求确买。
此外斤讥，還有想象經(jīng)驗(yàn)，即想象自己成功湾趾，這個(gè)對(duì)自我效能感提高不如實(shí)際成功經(jīng)驗(yàn)來的大芭商。還有情緒狀態(tài)，如果本身在面對(duì)困難或挑戰(zhàn)之前搀缠，就已經(jīng)是難過铛楣，抑郁狀態(tài)，那也會(huì)影響自我效能感艺普。所以簸州，在面對(duì)挑戰(zhàn)和困難時(shí)鉴竭，情緒的調(diào)節(jié)也是非常重要和關(guān)鍵。還有情景條件岸浑，即如果面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)搏存，我們處在一個(gè)有力的情景下，我們的自我效能感也會(huì)很高矢洲。比如NBA中的主場(chǎng)作戰(zhàn)和客場(chǎng)作戰(zhàn)璧眠，對(duì)于一個(gè)球隊(duì)的士氣就會(huì)有明顯區(qū)別，這是因?yàn)榍榫暗母淖儭?/p>
自尊水平读虏。心理學(xué)定義：一個(gè)人對(duì)自己個(gè)體能力责静，人格，外形等的總體評(píng)價(jià)程度盖桥。高自尊水平的人泰演，對(duì)自己的總體評(píng)價(jià)高；低自尊水平的人葱轩，對(duì)自己的總體評(píng)價(jià)低睦焕。而我們知道，自尊水平影響一個(gè)人的自信水平靴拱。如果一個(gè)人低自尊垃喊，即缺乏自信，在社交和做事過程中袜炕，會(huì)出很多問題本谜。它會(huì)影響我們生活的方方面面，所以我們總講人要有自信偎窘，其實(shí)從這個(gè)角度來講乌助，自信的基礎(chǔ)是你對(duì)自己的總體評(píng)價(jià)。如果缺乏自信陌知，那就努力提升你自己的各個(gè)維度的水平他托，能力，人格仆葡，外形等赏参，他們都會(huì)有助于你提高自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)程度，進(jìn)而自信度自然跟著提高沿盅。
這里需要強(qiáng)調(diào)的是把篓，在自尊水平和自我價(jià)值感上，我們一般人會(huì)有通用指標(biāo)腰涧，例如人格完善度韧掩，能力高低，外形美丑窖铡，每個(gè)人因?yàn)閭€(gè)體差異疗锐，還有私人定制專屬坊谁。例如，有的人認(rèn)為窒悔，我重視社交能力呜袁，社交表現(xiàn)好讓我自尊水平高且自我價(jià)值感高。有的人不太在乎社交表現(xiàn)多好简珠，他可能更重視學(xué)術(shù)鉆研能力阶界，當(dāng)他能夠做出有價(jià)值的科研成果時(shí)，他的自我評(píng)價(jià)很高聋庵，自我價(jià)值感很高膘融。而那個(gè)重視社交能力的人，也許學(xué)術(shù)鉆研能力在他的自我價(jià)值結(jié)構(gòu)和自尊結(jié)構(gòu)里祭玉，并不算一個(gè)很高的權(quán)重氧映，或者沒有權(quán)重。所以脱货，建構(gòu)你自己的自尊結(jié)構(gòu)和自我價(jià)值結(jié)構(gòu)岛都，其實(shí)也是一種有效的改善自尊水平的方法（更為基礎(chǔ)，深層次）振峻，這也是基于對(duì)個(gè)體差異的理解和認(rèn)識(shí)臼疫，既承認(rèn)他人有他人的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)面，承認(rèn)自己有能力相對(duì)不突出的面扣孟，同時(shí)也不因別人某一方面做的比自己好烫堤，就盲目否定自己其他方面的突出能力特質(zhì)。
此外凤价，我這里還要做一個(gè)說明鸽斟，即我們這里主要談人性的自卑面和自卑心理，心理創(chuàng)傷會(huì)造成自卑利诺，但也可能只是創(chuàng)傷富蓄，比如重大災(zāi)難，失去親人立轧，這不一定會(huì)是自卑格粪，而僅僅是一個(gè)心理創(chuàng)傷，這不是我們這里要解釋的范疇氛改。再如一些自卑來自客觀事實(shí)下的社會(huì)文化背景，例如離異家庭的子女比伏，如果社會(huì)文化對(duì)這類個(gè)體不接納胜卤，就會(huì)對(duì)其造成輿論影響和壓力，進(jìn)而也會(huì)影響其個(gè)體自卑心理赁项。這類的自卑（客觀事實(shí)不可改變葛躏，如離異家庭子女澈段，出身階層貧苦，自身生理缺陷）舰攒，主要來自外部社會(huì)文化環(huán)境败富，除了個(gè)體重視以上的要素外，還需要批判的眼光審視社會(huì)文化環(huán)境摩窃，因?yàn)槲覀冇行┥鐣?huì)文化兽叮，比如一些傳統(tǒng)文化觀念（集體無意識(shí)），是存在偏見和錯(cuò)誤的猾愿，如果我們也潛移默化的接受這一套偏見鹦聪，那我們?cè)僭趺凑{(diào)節(jié)自我，也像孫悟空在如來佛手掌心一樣蒂秘，總覺得有東西籠罩著自己泽本，不舒服不自由，那可能就是這種違背人性的偏見傳統(tǒng)文化觀念在束縛姻僧。
我還想指出另外有趣且重要的一點(diǎn)规丽，我們的心理創(chuàng)傷和自卑，會(huì)對(duì)我們的心理健康產(chǎn)生負(fù)性影響撇贺，但我們的心理進(jìn)化到現(xiàn)在赌莺，實(shí)際上也有許多幫助我們維持和提高自我價(jià)值感和自尊水平的機(jī)制。例如显熏，自我美化雄嚣，即我們會(huì)傾向?qū)ψ约旱男袨椋哉Z喘蟆，作品等缓升，做比實(shí)際更好的解釋和說明。自利偏見蕴轨，我們傾向?qū)ψ约旱氖∽鐾鈿w因（即環(huán)境導(dǎo)致失敻垡辍），而對(duì)自己的成功做內(nèi)歸因（即自身能力橙弱，人格歧寺，意志力導(dǎo)致成功），而實(shí)際可能剛好顛倒棘脐。自我暈輪效應(yīng)斜筐，即自己某方面做的很有成就，就會(huì)泛化自己的能力范疇蛀缝，認(rèn)為在自己不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域顷链，也一樣優(yōu)秀，直到期望落空屈梁，現(xiàn)實(shí)失敗嗤练，方能悔悟榛了。過度自信偏見，即認(rèn)為自己的能力一定勝任某個(gè)任務(wù)或挑戰(zhàn)煞抬，而實(shí)際可能自身能力可能剛好匹敵挑戰(zhàn)霜大。事后驗(yàn)證偏見，即挑戰(zhàn)來臨時(shí)革答，并不知道確定哪個(gè)方法正確战坤，直到結(jié)果出現(xiàn)，就說自己一開始就知道該這么做蝗碎，實(shí)則并不是湖笨，也是維護(hù)自尊和自我價(jià)值感的一個(gè)心理機(jī)制。
所以蹦骑，以上大家可以看到慈省，即便我們對(duì)自己的創(chuàng)傷和自卑無意識(shí)處理，我們的心理眠菇，即人類文明和發(fā)展的最根本價(jià)值產(chǎn)物边败，人之為人的進(jìn)化發(fā)展的最偉大創(chuàng)造，也會(huì)幫助我們對(duì)其進(jìn)行彌補(bǔ)和平衡捎废。這些彌補(bǔ)和平衡的心理機(jī)制笑窜，就像賽車的各種氮?dú)饧铀侔粹o，是我們?nèi)祟愡M(jìn)化發(fā)展而根治于我們的心理（大腦）中的登疗。介紹這些機(jī)制排截，是希望大家知道我們神奇的心理到底有多么豐富多樣細(xì)致的功能按鈕，來幫助我們?cè)诰唧w生活事務(wù)中克服挑戰(zhàn)和種種困難辐益，更好生存和發(fā)展断傲。同時(shí)，也是知道當(dāng)我們按下這些按鈕時(shí)智政，它的功能和意義是什么认罩，它可能造成的損害和代價(jià)是什么，有意識(shí)按和無意識(shí)按的區(qū)別又是什么续捂。例如對(duì)于賽車而言垦垂，氮?dú)獍粹o提供加速，但是加速過程中可能導(dǎo)致賽車行駛的穩(wěn)定性和可操控性降低牙瓢。而如果無意識(shí)按下氮?dú)獍粹o劫拗，思維中還是慣性的按照常速操作，那結(jié)果大家也可想而知矾克。
以上杨幼，就是我找到的與人性的自卑相關(guān)且重要的影響我們心理健康的一些指標(biāo)，以及對(duì)改善這些指標(biāo)的心理學(xué)建議聂渊，也是我做此篇文章的最根本目的之所在差购，即引起人們對(duì)心理創(chuàng)傷和自卑面的重視，理解個(gè)體的能力差異汉嗽，外形差異欲逃，重視對(duì)于心理創(chuàng)傷和自卑心理和情緒的有意識(shí)調(diào)理，調(diào)節(jié)饼暑。心理上的創(chuàng)傷和自卑如同身體的傷痛一樣稳析，并不是不可通過有效的方式調(diào)理和痊愈，前提是我們要正確認(rèn)識(shí)心理傷痛和自卑心理（中國(guó)人欠這一步弓叛，根本在缺乏心理學(xué)知識(shí)）彰居，掌握有效的適合自己的處理方法，每個(gè)人都可以做自己的心靈治愈師撰筷。
