我們會用100%的力氣抓緊每天70%的時(shí)間。清晨狂票，萬物茂盛候齿，人激情。行色匆匆闺属，忙工作慌盯。卻常常忽略了剩下的30%的間。這30%的時(shí)間又被稱為“灰姑娘時(shí)間”掂器，在這段時(shí)間之中亚皂，我們體內(nèi)分泌大量的成長荷爾蒙，不僅可以活化人體的新陳代謝国瓮，分解脂肪灭必，還能幫助老舊的肌膚細(xì)胞再生，提高免疫力乃摹。
這個(gè)魔法時(shí)段禁漓，就是晚上的10點(diǎn)到深夜2點(diǎn)的四個(gè)小時(shí)。
今天就來和大家分享一下Tanya的睡眠tips孵睬。
How to spend the?relaxing time before sleep
睡前深呼吸
深呼吸是最簡易的排毒方法播歼。也可以嘗試瑜伽的單鼻呼吸法：用手指壓住一邊的鼻子，以單邊的鼻孔呼吸掰读。如此可以舒緩身心的壓力秘狞，并刺激腦部功能。
用香味放松
美妙的香味具有不可思議的力量蹈集，足以左右人類的身體和心靈烁试。嗅覺是五感中直接進(jìn)入本能領(lǐng)域的感覺，而香味的分子從鼻子進(jìn)入大腦拢肆、肺部及血液各處减响，不僅能療愈我們的心靈靖诗，同時(shí)也兼具美容效果。
?推薦味道：依蘭辩蛋、玫瑰呻畸、天竺葵、鼠尾草
日記的魔法
在睡前將愉快地事以及對未來的夢想悼院，寫在日記本上伤为，可以附上喜歡的圖。也可以記下書本或者電影中令你難忘的種種据途，你可以自由發(fā)揮绞愚，以積極樂觀的語言，為一天畫上句號颖医。
Room-making?for good sleep
光線
人體內(nèi)的生理時(shí)鐘是配合太陽的光線而運(yùn)作的位衩。我們在陽光照射下睡醒，并且隨著陽光變暗而入眠熔萧。因此糖驴，大家可以嘗試在燭光之下度過睡前的時(shí)間。搖曳不定的燭火被成為大自然的“1/f波”佛致，和人體心跳的頻率相同贮缕，能夠幫助我們安穩(wěn)地入眠。
?推薦香氛蠟燭：RE調(diào)香室--Hestia赫斯提 俺榆、Aglaia阿格萊亞
溫度與濕度
睡眠質(zhì)量取決于臥房的溫度與濕度感昼。一般18℃~23℃、50%濕度最佳罐脊。尤其像最近雨季定嗓，Tanya和身邊朋友明顯感覺到身體內(nèi)濕氣變重，因此要善于利用冷氣的除濕功能萍桌。若是空氣較為干燥宵溅，則可用空氣加濕器進(jìn)行平衡。
聲音
和光線一樣上炎，夜晚時(shí)耳朵聆聽的聲音也應(yīng)該是舒緩而寧靜的层玲。無論是安穩(wěn)的爵士樂或R&B，還是季節(jié)各種高山流水反症、蟲鳴鳥叫的大自然音樂都非常合適。另外畔派，仿舊的八音盒也是不錯(cuò)的選擇铅碍。
枕頭、抱枕
枕頭的選擇干洗到我們肩頸的肌肉緊張程度线椰，還會導(dǎo)致血液循環(huán)不良胞谈，所以一定要慎選不會造成頸部負(fù)擔(dān)的枕頭。可以以自己最舒服的姿勢入眠烦绳，如果側(cè)睡的話可以用抱枕來支撐身體卿捎，才不至于給肩膀及腰部造成負(fù)擔(dān)。
?推薦：保溫抱枕径密、側(cè)睡專用S型抱枕（lofty枕工坊）
睡衣
晚上睡覺時(shí)午阵，身體會排出大約1杯分量的汗水。仔細(xì)挑選舒適的睡衣材質(zhì)和觸感是非常重要的享扔。夏天底桂，選擇透氣性好的，推薦亞麻材質(zhì)的睡衣惧眠。而冬天籽懦，應(yīng)該選擇保暖性質(zhì)的材質(zhì)，推薦純棉以及絲質(zhì)材質(zhì)的衣服氛魁。
Beauty recipe?while sleeping
眼霜·眼罩
睡前在眼周涂過眼霜按至吸收后戴上眼罩暮顺，這樣做相當(dāng)于眼膜的功效。長效保持眼睛周圍的水潤感秀存，讓養(yǎng)分在睡眠中滲透捶码。眼罩的保溫效果同時(shí)也可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩眼部疲勞应又，讓眼睛更有神宙项。
睡眠表情
你知道么，睡眠時(shí)的表情是有形狀記憶效果的株扛。倘若帶著情緒眉頭緊鎖入睡尤筐，那么這樣的表情就會伴隨你一整個(gè)晚上，久而久之就成了永久性的洞就。所以呢盆繁，睡前注意一下表情，提醒自己帶著微笑入睡旬蟋，第二天會有美好的事情發(fā)生油昂。
按摩·拉伸
睡前以絲巾按摩頸部刺激淋巴加快血液循環(huán)，除了能改善頸紋還能是面部紅潤喲倾贰！敲打冕碟、揉捏、輕拍你的腿部匆浙，用刷子按摩腳底安寺，放松辛勤奔波了一天的肌肉可以使你的睡眠更舒適，同時(shí)有助改善腿型首尼。
發(fā)帶·提拉面部
一旦肌膚失去彈性挑庶，臉部就會往下垂言秸。睡前戴上發(fā)帶，提拉臉部肌肉迎捺。長此以往肌膚就會得到緊致向上提拉的效果举畸。推薦大家使用100%純棉絨毛材質(zhì)，彈力不會過于緊繃凳枝，才能舒適地入眠噢~
以上就是我的全部分享啦抄沮！
如果你也和我一樣，渴望遇見更美的自己范舀，那就不要猶豫合是，趕緊行動(dòng)起來吧~
