都市人工作繁忙榴嗅，同時(shí)生活中也要處理各種瑣事妄呕，我們也想工作生活兩不誤，可常常又會(huì)感覺力不從心嗽测。以下場(chǎng)景趴腋，可曾遇過：
精心規(guī)劃了一整天的工作安排，可是到了中午论咏，精力就走向了負(fù)面优炬，變得毫無耐心，焦躁易怒厅贪。
晚上想留出時(shí)間陪孩子玩玩游戲蠢护、講講故事，可腦子里還是滿滿的工作細(xì)節(jié)养涮。
今天是愛人的生日葵硕，傍晚來臨時(shí)，卻因?yàn)槠＞胧チ藨c祝的心力贯吓。
這是因?yàn)槲覀兊木谋M懈凹，又得不到及時(shí)的補(bǔ)充，正如那句經(jīng)典的廣告詞“身體感覺就像被掏空一樣”悄谐。當(dāng)我們困了累了介评，難道就只能吃吃保健品、喝某某特飲爬舰，來迅速補(bǔ)充精力们陆？
如果我們想獲取足夠的精力，還可以怎么做情屹？
其實(shí)坪仇，我們的精力主要來自4種來源，從這些來源補(bǔ)充精力垃你，我們可以變得精力充沛椅文，整體表現(xiàn)更加高效。
體能精力
第1種精力來源是體能精力惜颇，它是我們最基礎(chǔ)的精力來源皆刺。這個(gè)很容易理解，吃好喝好官还、休息好芹橡，我們就會(huì)精神抖擻毒坛，干勁十足望伦。如果體力不足林说，又餓著肚子，我們就會(huì)無精打采屯伞，什么也干不好腿箩。
但是，這里提醒你劣摇，“吃好喝好珠移、休息好”也是有方法的，這些好方法影響著我們管理情緒末融、保持專注钧惧、投入工作的能力。
下面勾习，我們就從呼吸模式浓瞪、飲食習(xí)慣、睡眠質(zhì)量以及運(yùn)動(dòng)方法巧婶，分別介紹一下乾颁，職場(chǎng)人士補(bǔ)充體能精力的小技巧。
（1）呼吸
呼吸既能幫助我們集聚精力艺栈，又能帶來深度放松英岭。在休息時(shí)間伸個(gè)懶腰、來個(gè)深呼吸湿右，對(duì)于我們快速恢復(fù)精力诅妹，非常有幫助。
當(dāng)我們困了累了毅人，可以嘗試三次一組的呼氣練習(xí)漾唉，深度有節(jié)奏地呼吸，會(huì)喚起我們的精力和專注力堰塌，也能帶給我們放松和平靜赵刑。
（2）飲食
體能的第2個(gè)重要精力來源是我們平時(shí)所吃的食物，飲食習(xí)慣场刑，可以直接影響我們的精力水平和保持最佳表現(xiàn)的能力般此，我們應(yīng)該選擇良好的飲食習(xí)慣。如何正確地“吃好喝好”呢牵现？以下建議值得參考：
第一铐懊，不要過度進(jìn)食。長期過度進(jìn)食不僅容易導(dǎo)致身體肥胖瞎疼，還會(huì)使身體花費(fèi)更多的精力去消化食物科乎，反而損耗我們的精力。
第二贼急，要吃早餐茅茂。早晨要選擇升糖指數(shù)低的食物捏萍，緩慢釋放的糖分能夠提供更高效持久的精力，例如全麥?zhǔn)澄锟障小⒌鞍踪|(zhì)和低糖水果令杈。
第三，進(jìn)食的頻率碴倾。僅靠一日三餐補(bǔ)充體能還不太夠逗噩，一天內(nèi)吃五至六餐低熱量而高營養(yǎng)的食物，才能為我們的身體供應(yīng)穩(wěn)定的精力跌榔。每餐吃多少合適呢异雁？
以自己不感到饑餓也不感到撐脹為標(biāo)準(zhǔn)，可不能吃太多僧须。
第四片迅，喝水。這可能是我們最容易忽略的儲(chǔ)存精力的好方式皆辽，不要等我們感到口渴時(shí)才喝水柑蛇，這時(shí)身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。我們每天至少要飲用1.8升水驱闷，對(duì)維持體能有很多好處耻台。
（3）睡眠
除了呼吸、飲食空另，睡眠也是我們很重要的精力恢復(fù)來源盆耽。缺失少量睡眠，也會(huì)深刻影響我們的體能和整體精力水平扼菠。睡眠時(shí)間長短因人而異摄杂，但專家普遍認(rèn)為，身體每晚需要7至8小時(shí)的睡眠才可以運(yùn)轉(zhuǎn)良好循榆。
睡眠的時(shí)間點(diǎn)也會(huì)影響精力儲(chǔ)備析恢、身體健康及工作表現(xiàn)。夜晚工作的時(shí)間越長秧饮、結(jié)束得越晚映挂，人就會(huì)變得越低效，也更容易犯錯(cuò)誤盗尸。
有研究表明柑船，需要夜間工作的人，比日間工作者的交通事故要多出一倍泼各，也更容易出現(xiàn)工傷的情況鞍时。所以，早睡早起還是有道理的，可以優(yōu)化效能表現(xiàn)逆巍。
（4）間歇性訓(xùn)練
我們知道及塘，適度的運(yùn)動(dòng)有很多好處，同樣對(duì)我們的精力水平也產(chǎn)生積極的作用蒸苇。
我們具體可以選擇哪些運(yùn)動(dòng)呢？
對(duì)于提高體能精力水平吮旅，間歇性訓(xùn)練是比較推薦的一種運(yùn)動(dòng)方法溪烤。間歇性訓(xùn)練不僅可以使我們身體保持健康，還可以增大我們的整體精力容量庇勃，使身體在承受更大的壓力后檬嘀，也可以高效地恢復(fù)。
我們可以每周進(jìn)行3到5次责嚷，每次20-30分鐘的連續(xù)運(yùn)動(dòng)鸳兽，包括短跑、爬樓梯罕拂、舉重等等揍异，只要能節(jié)奏性地提高和降低心率，就是間歇性訓(xùn)練了爆班。
舉個(gè)例子衷掷，運(yùn)動(dòng)前我們佩戴一個(gè)可以測(cè)定心率的裝置（比如運(yùn)動(dòng)手表），假如這次運(yùn)動(dòng)我們將目標(biāo)心率設(shè)定為每分鐘140下柿菩，運(yùn)動(dòng)時(shí)就要先努力達(dá)到這個(gè)目標(biāo)心率戚嗅，然后維持一段時(shí)間（比如60秒）。
接著把運(yùn)動(dòng)節(jié)奏逐步慢下來枢舶，直至心率降到90下左右懦胞，總之低于我們一開始設(shè)定的目標(biāo)心率140下。這樣循環(huán)往復(fù)運(yùn)動(dòng)20-30分鐘凉泄，我們就順利完成一次間歇性訓(xùn)練躏尉。
這種運(yùn)動(dòng)方法的要點(diǎn)就在于，不是讓身體一直承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后众，而是教身體如何接受一個(gè)短時(shí)間的適度壓力醇份，然后恢復(fù)過來。這就有點(diǎn)像接種疫苗預(yù)防疾病吼具，給身體適度的挑戰(zhàn)僚纷，然后產(chǎn)生抗體。
情感精力
關(guān)于情感精力拗盒，可能平時(shí)我們較少留意怖竭，情感也是一種重要的精力來源。想象一下陡蝇，當(dāng)你心情愉悅痊臭、與同事商談甚歡時(shí)哮肚，工作起來是不是更加得心應(yīng)手，有使不完的勁呢广匙？
這就是情感精力帶來的積極影響允趟，它可以有效支持個(gè)人的整體表現(xiàn)。所以盡量讓自己心情愉快鸦致，也是保持個(gè)人最佳表現(xiàn)的好方法潮剪。
那有什么好方法，可以增加個(gè)人情感精力呢分唾？
第一抗碰，做些自己喜歡的事。任何能帶給我們享受绽乔、滿足和安全感的活動(dòng)弧蝇，都可以激發(fā)出正面情感，比如唱歌折砸、跳舞看疗、讀書、與朋友聚會(huì)睦授、體育運(yùn)動(dòng)等等活動(dòng)鹃觉，又或者僅僅是忙碌后的靜靜坐著。
關(guān)鍵是我們要對(duì)這些閑暇活動(dòng)要足夠重視睹逃，并投入充足的時(shí)間盗扇，千萬不能認(rèn)為這些活動(dòng)可有可無，它們可是補(bǔ)充情感精力最簡單有效的方法沉填。
第二疗隶，讓人際關(guān)系促使情感精力再生。情感精力的恢復(fù)翼闹，對(duì)比體能精力斑鼻，其實(shí)要困難得多，不是吃吃東西猎荠、睡個(gè)好覺就能馬上恢復(fù)坚弱。
但是，如果在工作上能維持一段健康的友誼关摇，與同事友好相處荒叶，還是可以給我們帶來積極的情感精力的。
因?yàn)楝F(xiàn)在的打工一族工作超級(jí)繁忙输虱，動(dòng)不動(dòng)就加班些楣、996，我們與同事相處的時(shí)間，可能比家人還要多愁茁。所以蚕钦，與同事保持良好的人際關(guān)系也是一種重要的情感精力來源。
蓋洛普公司研究發(fā)現(xiàn)鹅很，成功人士保持優(yōu)秀表現(xiàn)的訣竅之一嘶居，是在工作環(huán)境中至少交一位好朋友。職場(chǎng)上的好朋友促煮，可遇不可求邮屁，但至少我們要與身邊的同事相處融洽。
第三污茵，積極擴(kuò)充情感容量樱报。有時(shí)我們也不得不應(yīng)對(duì)超出自己情緒范圍的突發(fā)事情葬项，這些事情可能會(huì)令我們情緒低落泞当，損耗情感精力。
和體能儲(chǔ)備一樣民珍，情感容量也是有一定限度的襟士，只能幫助我們化解部分消極情緒，超出范圍就無能為力了嚷量。
所以陋桂，我們可以在平時(shí)像鍛煉身體肌肉一樣，定期鍛煉自己的情感肌肉蝶溶，適當(dāng)超過當(dāng)前的情緒承受力嗜历，然后進(jìn)行休整，恢復(fù)情感精力抖所，逐步擴(kuò)充我們自身的情感容量梨州。
關(guān)于鍛煉情感肌肉，方法有點(diǎn)類似于我們經(jīng)常會(huì)提到的情緒管理田轧。通過學(xué)習(xí)正向的溝通技巧暴匠，以及建立積極的行為習(xí)慣，提高個(gè)人情商傻粘，可以幫助我們更好地管控消極情緒每窖，補(bǔ)充更多正面積極的情感精力。
比如說弦悉，樹立自信窒典、學(xué)會(huì)傾聽、培養(yǎng)耐心稽莉，這些都是鍛煉情感肌肉的好方法崇败，不過最好能請(qǐng)教專業(yè)的心理輔導(dǎo)老師。
今天先講2種精力來源，還有2種后室，我們下一篇文章再慢慢道來缩膝。
