20210922? 8:37
01 早上的時(shí)間太金貴了城豁，浪費(fèi)不起
今天老公出差要把車子開走苟穆，本來(lái)說(shuō)早上讓我去游個(gè)泳，因?yàn)閮商觳荒苡瘟伺ブ搿５谒|(zhì)不好鞭缭，我就改變了計(jì)劃，這幾天都跑步或做跑步的訓(xùn)練魏颓，暫時(shí)不去游泳了。
昨天還睡得超級(jí)好吱晒，深睡眠有2小時(shí)25分甸饱。前兩個(gè)晚上深睡眠都只有1小時(shí)多一點(diǎn)，而且每天在3-5點(diǎn)間都有一小時(shí)左右的清醒時(shí)間仑濒。今天一覺(jué)睡到早上4點(diǎn)半叹话，醒來(lái)神清氣爽，真是舒服呀墩瞳。
做了揉腹和搓耳各108次后驼壶，玩了會(huì)手機(jī)到5點(diǎn)40才起床。其實(shí)我也不知道自己到底看了些什么喉酌，下次要把看手機(jī)的時(shí)間定時(shí)热凹，控制在20-30分鐘。早上的時(shí)間真太金貴了泪电，不能這樣浪費(fèi)般妙。
02? 安靜地跑也挺好，原來(lái)我跟得上190節(jié)拍
5點(diǎn)50下樓熱身了12分鐘∠嗨伲現(xiàn)在熱身做得行云流水碟渺，從上到下，先靜態(tài)再動(dòng)態(tài)突诬，最后以開合跳結(jié)束苫拍。做完心率110。做完熱身把步頻調(diào)成了190旺隙，關(guān)掉了播報(bào)器跑绒极。我不想因?yàn)榕艿盟俣瓤炻绊懥俗约簩?duì)跑步的其它感覺(jué)。
一開始覺(jué)得190的步頻太快了催束，根本跟不上集峦，后來(lái)慢慢也就跟上了。看來(lái)人適應(yīng)的能力是超過(guò)自己的認(rèn)知的塔淤。一開始我開著音樂(lè)摘昌，可沒(méi)跑一公里音樂(lè)自動(dòng)關(guān)掉了，連節(jié)拍器也沒(méi)了聲音高蜂。我估計(jì)是藍(lán)牙出了什么問(wèn)題聪黎，也許是我月底流量不夠了。
但我記住 了那種節(jié)奏备恤，所以安靜地跑在自己腦中的節(jié)奏里稿饰，也感覺(jué)很好。只不過(guò)步幅放小了很了露泊，一旦步幅放小了喉镰，就覺(jué)得很輕松浓体。也不知道自己以前為什么把自己跑得那么累崇摄，效率還不高赠摇，心率還高茧吊。
以后試著不帶耳機(jī)悬蔽，就讓手機(jī)自己放節(jié)拍好了谚咬。安安靜靜地跑也挺好的竞端，再說(shuō)這些天音樂(lè)聽得多了钩蚊，我內(nèi)心里有音樂(lè)了川蒙，可以不斷放蚜厉。
今天重點(diǎn)關(guān)注了用最小的力氣跟上節(jié)拍，又關(guān)注了手的擺動(dòng)畜眨。手是應(yīng)該往后用力擺昼牛，向前是用慣性〗汗可我總是關(guān)注了右邊就關(guān)注不到左邊匾嘱。看來(lái)還是要私下里做專項(xiàng)訓(xùn)練早抠，這樣先形有身體記憶就好辦多了霎烙。
03? 要單獨(dú)訓(xùn)練跑姿，不提前訓(xùn)練蕊连，就像臨時(shí)抱佛腳悬垃，總是顧此失彼
今天是個(gè)晴天，6點(diǎn)的清晨不熱甘苍，但陽(yáng)光也已透過(guò)樹葉照在林蔭小道上尝蠕。在地上的影子里看自己的跑姿還是覺(jué)得有點(diǎn)慢的，可我確實(shí)已用了8分力跟上節(jié)奏了载庭。看來(lái)也是要單獨(dú)訓(xùn)練跑姿看彼，全部形成肌肉記憶廊佩，這樣可以著重關(guān)注提高步頻，也可以全心全意地關(guān)注呼吸靖榕。
今天不怎么累标锄，都沒(méi)怎么出汗，所有的累都來(lái)自于喘不過(guò)氣來(lái)茁计。后來(lái)我注意到料皇，一旦我不關(guān)注呼吸，就總是在憋氣跑星压，這就難怪到一定時(shí)候就喘不過(guò)氣了践剂。
不過(guò)今天我注意到自己跑得很輕，幾乎聽不到腳步聲娜膘。這樣很好逊脯，不傷膝蓋。最近跑得少竣贪，左膝沒(méi)什么不適的感覺(jué)了男窟，做一般的活動(dòng)都沒(méi)有聲音，但躺下做踩自行車狀時(shí)贾富，左膝就有聲音，而右膝沒(méi)有牺六。
04? 最少的訓(xùn)練也要天天堅(jiān)持才好
我還是希望自己能加大腿部肌肉的訓(xùn)練颤枪，讓自己更強(qiáng)壯些，就不會(huì)有各種不適了淑际。這幾天都沒(méi)練畏纲，即便每天只練1分半鐘的深蹲也不容易堅(jiān)持。還是要堅(jiān)持才會(huì)有效果春缕。
APP上是47分鐘盗胀，6.77公里，步頻188锄贼，步幅76票灰，配速657。今天自己算是跑了7.23公里宅荤，用時(shí)47分屑迂，配速630左右。今天的進(jìn)步是步頻提高了冯键，真好惹盼。步幅也沒(méi)下降多少”谷罚看來(lái)可以提高的空間還是很大的手报。心率119蚯舱。我估計(jì)不準(zhǔn)，因?yàn)槲铱吹揭恢笔?19掩蛤，到最后一公里才133左右枉昏。
但不管怎么樣，今天是跑得最不累的一天盏档，看來(lái)跑步可以很輕松也很有效率凶掰。和游泳一樣，你游得累不一定快蜈亩，游得輕松不一定慢懦窘，關(guān)系是要去研究效率。
1稚配、早上別多看手機(jī)
2畅涂、在家多練擺臂和原地跑，盡快形成良好的肌肉記憶道川。
3午衰、即便是每天1分半的訓(xùn)練也要堅(jiān)持天天練
4、步頻提高還是有空間的冒萄，不要用想像力限定自己
