自律私塾有學(xué)員在問：學(xué)習時候總想玩，看手機堰塌，追劇赵刑，自制力不強，很容易沉迷手機场刑。
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所有人都要竭盡全力和懶惰做斗爭般此，竭盡全力打造個人自律體系。
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自律牵现，是一場持續(xù)的游戲铐懊，是一個人的馬拉松，是一輩子的修行瞎疼。
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每個人都要十分努力科乎，用盡全力，做好手上的一件事情贼急。您能把手上的一件事情做好茅茂，您就相當了不起捏萍。
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今天給你分享我在14年高效時間管理踐行過程中總結(jié)出的提升自制力九段法，層層遞進玉吁，打造極致自律力照弥。
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一段：價值觀梳理
第一階段是九階自律法的地基腻异，也是道的階段进副。我說過自律的底層邏輯是高級的欲望壓制低級的欲望。
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比如你每天勤奮工作悔常，為的是給他人創(chuàng)造價值影斑，實現(xiàn)你自己的價值，這就是高階欲望机打。而吃喝玩樂這種低階欲望在它面前不值一提矫户。
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所以這是道的階段。你可以通過之前講過的時間管理九宮格残邀，對你內(nèi)心價值觀進行持續(xù)梳理皆辽，找到你為什么要自律的核心底層邏輯。
二段：爛開始
爛開始強過好結(jié)果芥挣。這是一個特別好用的方法驱闷。比如我寫文章從來不會追求完美。先從能寫的開始寫空免，然后再迭代空另，提高。
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如果寫文章蹋砚，或者做任何事總想著如何弄得盡善盡美扼菠，那永遠無法開頭。
三段：跨墻
這里的墻指的是懶惰的高墻坝咐⊙埽跨墻是一種心理技術(shù)。從簡單到不可能失敗的任務(wù)開始做起墨坚，一點一點迭代秧饮，提高，跨更高的墻框杜，才會有進步浦楣。
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我剛開始時間管理時給自己的要求很低，每天利用下班后的15分鐘進行自我提升即可咪辱。后來不斷適應(yīng)振劳，不斷優(yōu)化，不斷加碼油狂，跨更高的墻历恐，直到今天全神貫注勤奮投入工作寸癌。
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自律是一種習慣。我每天閱讀弱贼，每天寫作蒸苇，每天輸出。我不追求完美吮旅，但追求完善溪烤，我一直在進步。和懶惰做斗爭庇勃，和拖延做斗爭檬嘀，這不僅是一種習慣，也是我的人生信仰责嚷。自律一天很容易鸳兽，堅持自律365天，堅持自律很困難罕拂。如果你想跟著我踐行自律揍异，踐行早睡早起，踐行高效時間管理爆班，加入到我的365天自律私塾衷掷，你可以告訴我。
四段：持續(xù)行動
自律不是爆發(fā)短跑蛋济。我見過無數(shù)人打雞血后自律失敗的例子棍鳖，原因很簡單，他把自律理解為了短跑碗旅，自制力用光后就回到原點徹底躺平渡处，前進兩步，后退三步祟辟，整個人陷入到內(nèi)耗的死循環(huán)中医瘫。
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自律是馬拉松的過程。我說過你要撐過痛苦的“極點”旧困，習慣就會推動著你向前進醇份。我從來不會追求爆發(fā)，我只會追求細水長流吼具。
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我從來不去追求強迫自己僚纷，我贊同順應(yīng)人性的自律。比如我工作不下去了拗盒，我就去睡大覺怖竭；我清淡飲食堅持不下去了，我就去吃好的陡蝇。但是我的總體結(jié)果非常好痊臭，我堅持了很多年每周保持80小時以上的工作哮肚，我的BMI指數(shù)是18.6。這些都是長年累月堅持才能拿到的結(jié)果广匙。
我在最困難的時候自己闖天下允趟，住過380元的地下室，窗戶都沒有鸦致，每天早上四點起床潮剪，騎著單車，頂著早上接近零下20度的體感溫度上班蹋凝，也曾經(jīng)為了省打車的錢鲁纠，穿著西裝頂著烈日，步行十多公里去面試鳍寂。后來憑借著極致的自律，持續(xù)的堅持情龄，持續(xù)的輸出迄汛，克服了所有的苦難，走到今天骤视。完成了我個人最初從零到一的過度鞍爱，再到后來從一到百得突破，都離不開持續(xù)得堅持专酗，所以我說自律是一場馬拉松睹逃。
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活一天，工作一天祷肯，努力一天沉填。
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所以我相信心有所向，法有千種佑笋。你心里有目標翼闹，東西南北都順路，全世界都會為你讓路蒋纬；反之你下床都難猎荠。
我的社群里很多人跟著我也做得非常好：每天早睡早起，堅持打卡蜀备，也是常年堅持关摇。如果你想要加入可以告訴我。
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慢慢來碾阁，比較快输虱。厚積才能薄發(fā)。你上來就跑這么快瓷蛙，根基不穩(wěn)悼瓮。
五段：復(fù)盤
學(xué)而不思則罔戈毒。復(fù)盤就是思考的過程。我要么在早起后横堡，要么在睡前埋市，每天一定會進行復(fù)盤。
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我會從我的時間管理八大維度進行復(fù)盤命贴，比如工作道宅，健康，和家人關(guān)系等胸蛛。復(fù)盤的概念很簡單污茵，你可以把它理解為和自己的對話的過程，不斷去找漏洞葬项，然后去迭代泞当，優(yōu)化。我覺得這個過程很爽民珍，因為你在持續(xù)精進襟士。
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你要徹底告別混亂無序不自律的日常生活，就一定要系統(tǒng)嚷量，專業(yè)陋桂，深刻的復(fù)盤。我就是靠著每天每周持續(xù)不斷的復(fù)盤蝶溶，實現(xiàn)了極致的自律嗜历，勤奮的工作，努力的生活抖所。我親手設(shè)計了復(fù)盤三段法的模板梨州，你想要領(lǐng)取可以告訴我。
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很多人喜歡質(zhì)疑別人部蛇，質(zhì)疑別人很容易摊唇，但他們從來不質(zhì)疑自己。復(fù)盤就是質(zhì)疑自己的過程涯鲁。成功永遠有方法巷查，失敗永遠有理由谷婆。
六段：正向反饋
正向反饋就是最大化將自律這件反人性的事情變得不那么反人性表箭。各位可發(fā)揮自己的聰明才智镰烧，設(shè)計適宜于你自己的正向反饋機制翅楼。
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人是一種特別短視的物種户秤。如果你的目標太大你的反饋太遙遠飞苇，那你隨時都會放棄远豺，你為放棄會準備100個理由歌焦。
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為什么有的人背著單詞很快就放棄了？因為反饋不清晰后室。你不可能說兩天背100個單詞考試拿到高分缩膝，跟老外順暢交流。因為沒有量的積累岸霹，就不會產(chǎn)生質(zhì)的改變疾层。但如果你能堅持幾年如一日的背，背上一萬個單詞贡避，就會產(chǎn)生質(zhì)變痛黎。但幾年之后的事情，實在難以讓人現(xiàn)在產(chǎn)生動力刮吧。
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我在上學(xué)的時候湖饱，不少學(xué)校動不動就是周考，月考杀捻，年考井厌，然后是全班，全校水醋，全區(qū)的排名旗笔。非常殘酷。雖然決定你最終成績的只有高考這一次考試拄踪，但是這些周考，月考拳魁，年考就是通過成績排名惶桐，刺激你產(chǎn)生學(xué)習的驅(qū)動力。
七段：關(guān)鍵結(jié)果
關(guān)鍵結(jié)果就是OKR中的KR潘懊。這一招用好了非常厲害姚糊，你能把自律這件反人性的事情變得像游戲打怪升級刷金幣一樣開心。
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我見過有學(xué)員借助OKR制定減脂計劃授舟，制定了每周的KR,包括體重救恨，體脂率，飲食計劃释树。然后有章法的肠槽，按照進度條般的去執(zhí)行，最后大獲成功奢啥。
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八段：告別“偽勤奮”
所謂的“偽勤奮”秸仙，就是在自己的舒適圈立來回打轉(zhuǎn)，自己覺得很感動桩盲，但拿不到結(jié)果寂纪。
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我應(yīng)對“偽勤奮”的辦法是制定每日突破任務(wù)，就是規(guī)定自己每天至少完成一件之前沒有做過，但能給我業(yè)務(wù)帶來突破的任務(wù)捞蛋。每天記錄孝冒，每天執(zhí)行。
九段：復(fù)利
復(fù)利是自律過程的最高獎賞拟杉。這也是我說的“死磕自律”過程能給你帶來的紅利庄涡。
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作者：潘宇寬
文章來源公眾號【宇寬時間管理】
