有多少人和我一樣
一想到夏天要到了就很緊張自己的體重
想到的減肥方法無非就是節(jié)食加上運動
我也相信許多女生聽過韓國的鄭多燕熊昌，和她的減肥操
韓國最炙手可熱的瘦身女王浴捆，出生于1966年11月27日，目前身高162厘米冲粤，體重49公斤梯捕。她是有兩個孩子的母親窝撵。從70公斤臃腫的身體到49公斤的健美。她被稱為“肉體奇跡”短曾，“健康身體熱媽媽”嫉拐，“亞洲瘦身女王”魁兼。
她養(yǎng)了兩個孩子咐汞，再加上生活壓力等方面，在當時體重突然猛增了70公斤几晤。過度肥胖導致急性腰痛植阴，為了健康墙贱，鄭多燕決定開始減肥計劃，并最終獲得成功惨撇，并擁有完美的曲線，性感的身材报腔。
說起鄭多燕的減肥操優(yōu)點很明顯纯蛾，也有美中不足翻诉。
1.有氧運動的效果大
2.漸漸加強強度的階段性構(gòu)成
3.適合居住環(huán)境
4.可調(diào)節(jié)強度
5.重復兩次碰煌，初學者學起來容易
6.已經(jīng)得到過效果驗證
7.男女老少皆宜
關(guān)于鄭多燕一個月兩個月沒效果绅作，我只能說俄认，也有人抱怨跑步怎么不瘦，有人抱怨去健身房怎么不瘦夜焦，短期見效的減肥結(jié)果基本上都是反彈役拴。愛稱體重的也算了吧，只有大胖子減肥初期才有明顯掉重的現(xiàn)象而且那些基本上都是水份科平。脂肪不是跳掉的瞪慧，也不是流汗流掉的部念，是依靠持續(xù)運動鍛煉肌體氨菇，提升代謝率去消耗掉的查蓉。
另外如果是初學鄭多燕的減肥操豌研，盡可能的堅持唬党，剛開始練的時候會一身酸疼，但是休息幾天過后再繼續(xù)的話就會好很多了霜浴，過了開始的這個坎之后接下來就是一個堅持的過程阴孟。
除了鄭多燕的減肥操的優(yōu)缺點的總結(jié)之外驻龟，我還給你們一些其他的建議和推薦翁狐。
1、增加心肺功能
有氧運動也被稱為有氧運動闯冷，是最常見的運動形式之一蛇耀，被定義為專門訓練心臟和肺部的任何類型的運動坎弯。
加入有氧運動可能是增強脂肪燃燒的最有效方法之一。
人們獲得的有氧運動越多撩炊，他們失去的腹部脂肪越多崎脉。
有氧運動可以增加肌肉質(zhì)量和減少腹部脂肪囚灼，腰圍和身體脂肪祭衩。
大多數(shù)研究建議每周進行150-300分鐘的中度至劇烈運動掐暮，或每天大約20-40分鐘的有氧運動愉择。
跑步，散步，騎自行車和游泳只是一些有助于燃燒脂肪和開始減肥的有氧運動的例子狭吼。
總結(jié):研究表明刁笙，人們獲得的有氧運動越多，他們傾向于失去的腹部脂肪越多座每。有氧運動也有助于減少腰圍摘悴，降低體內(nèi)脂肪和增加肌肉質(zhì)量。
2葱椭、嘗試高強度間歇訓練（HIIT）
高強度間歇訓練孵运，也被稱為HIIT治笨，是一種運動形式赤嚼，可以在短時間恢復時間內(nèi)快速爆發(fā)活動，以保持心率提高杠愧。
研究表明逞壁，HIIT在增加脂肪燃燒和促進體重減輕方面可以發(fā)揮非常有效的作用锐锣。
一項研究發(fā)現(xiàn)雕憔，即使沒有其他飲食或生活方式的改變斤彼，每周三次進行HIIT 20分鐘的年輕男性在12周內(nèi)平均失去4.4磅（2kg）的身體脂肪蘸泻。
他們還經(jīng)歷了腹部脂肪減少17％以及腰圍顯著減少。
HIIT還可以幫助您在比其他形式的心臟短的時間內(nèi)燃燒更多的卡路里并扇。
根據(jù)一項研究抡诞，執(zhí)行HIIT可以幫助人們在相同的時間內(nèi)燃燒多達30％的卡路里肴熏，比其他類型的鍛煉（如騎自行車或慢跑）的時間更多蛙吏。
要開始HIIT的簡單方法蹋肮，請嘗試在步行和慢跑之間交替或一次沖刺30秒。
你也可以在諸如布賓馁龟，俯臥撐或蹲坐之類的練習之間循環(huán)坷檩，休息時間短改抡。
總結(jié)：HIIT可以幫助增加脂肪燃燒，并在比其他形式的鍛煉更短的時間內(nèi)燃燒更多的卡路里句灌。
3胰锌、增加鐵攝入量
鐵是一種重要的礦物質(zhì)，在體內(nèi)具有許多重要功能酬土。
與其他營養(yǎng)素如碘一樣格带，鐵缺乏可能會影響甲狀腺的健康。你的脖子上的這個小腺體分泌荷爾蒙屈呕，調(diào)節(jié)你的新陳代謝凉袱。
多項研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)侦铜，鐵在體內(nèi)低水平的可與甲狀腺功能受損和在生產(chǎn)甲狀腺激素钉稍。
甲狀腺功能減退癥或甲狀腺功能減退的常見癥狀包括虛弱棺耍，疲勞，氣短和體重增加俊卤。
同樣害幅，鐵缺乏可引起疲勞，頭暈狠怨，頭痛和氣短等癥狀佣赖。
治療鐵缺乏可以讓你的新陳代謝更有效地工作记盒，并可以消除疲勞，幫助提高你的活動水平俩檬。
一項研究甚至發(fā)現(xiàn)，當21名女性接受缺鐵治療時豆胸，體重，腰圍和體重指數(shù)下降灵奖。
不幸的是瓷患，許多人的飲食中沒有足夠的鐵遣妥。
婦女，嬰兒爱态，兒童境钟，素食主義者和素食者都缺鐵風險較高。
一定要在飲食中加入大量富含鐵的食物洞渔，以幫助滿足您的鐵質(zhì)需求并保持您的新陳代謝和能量水平缚态。
您可以在肉類，家禽浆熔，海鮮蘸拔，強化谷物和谷物环葵，綠葉蔬菜，干果和豆類中找到鐵邓萨。
總結(jié)：鐵缺乏可能與甲狀腺功能受損有關(guān)，并可能引起疲勞和呼吸急促等癥狀宝剖。一項研究發(fā)現(xiàn)歉甚，治療鐵缺乏有助于減肥。
以上是我對鄭多燕減肥操的總結(jié)和升華赖钞，經(jīng)供參考雪营，所以衡便，連減脂都沒減下來的各位小伙伴，就更不用操這份秒變女漢子的心了谴餐。
