文/若杉

01

來訪者胧后，涵，走進咨詢室抱环，開門見山的對我說：“老師绩卤，我是來解決考試焦慮的。我下個月要參加雅思考試江醇，到現(xiàn)在為止都沒怎么開始準備濒憋，特別特別焦慮，完全沒法專心看書陶夜×萃裕”

“下個月？”我跟來訪者確認到条辟。

“ 是的黔夭，下個月四號∮鸬眨” 涵低著頭本姥、不停地來回搓著雙手，用很低的聲音回答到杭棵，仿佛連提到這個時間本身婚惫，都足以讓他焦慮。

我算算時間魂爪，距離考試先舷，還有不到十天。問她：“英語基礎怎么樣滓侍？”

她回答：“很不好蒋川，所以提前三個月報了名，就是想好好準備準備撩笆，結果捺球，還是這樣∠Τ澹” 涵說著氮兵，有些沮喪，然后懺悔似的盤點起這幾個月的經(jīng)歷耘擂。

“為了考個還不錯的成績胆剧，就早早開始準備絮姆，結果沒幾天醉冤，男朋友就提出分手秩霍，說是我以后出國讀書，他自己出不去蚁阳，遲早要分手铃绒，不如早早分了好。男友這么不理解螺捐，我哪還有看書的心思颠悬，竟忙著安撫、解釋了定血。結果赔癌，一轉眼，一個多月過去了澜沟。再后來灾票，連自己都不知道怎么過的，好像什么事兒都能讓自己心煩意亂茫虽，室友之間吵個架刊苍，在食堂吃飯不小心撞到同學發(fā)生口角，哪怕不關我事兒濒析，也會一整天心情不好正什，看不進書去……”

涵說著，好像發(fā)現(xiàn)了什么似得跟我說：“老師号杏，好像我就是特別容易被情緒影響婴氮，只要情緒不好，就什么事情都做不了盾致，從小到大莹妒，好多計劃，都因“心情不好”而擱置了绰上，上課被老師批評旨怠，心情不好，今天學不進去了蜈块；新買的裙子鉴腻，被同學說顏色不好看，心情不好百揭，計劃暫停爽哎；在家吃飯，跟媽媽爭吵兩句器一，晚上作業(yè)沒心情寫了……特別羨慕班上有些學霸课锌，雷打不動的上自習、做習題，好像心情渺贤，從來不曾有過什么起伏雏胃。”

聽著涵的自我診斷志鞍，我開始明白瞭亮，這是一個只有“心情好”才能工作、學習固棚，按計劃完成目標的姑娘统翩，卻又極易被身邊的大事小情擾亂心緒，導致許多事情拖延了下來此洲。又因為之前因情緒不好浪費太多時間厂汗，導致任務完成起來時間緊迫，于是呜师，情緒又進一步被焦慮所籠罩面徽。

許多計劃，哪怕很緊急匣掸，也依舊會因為情緒的影響而暫時擱置趟紊。這樣的經(jīng)歷，大概我們都有過碰酝，也都能在涵的身上霎匈，找到絲絲自己的影子。

一個沒有辦法與自己的情緒共處的人送爸，因為生活中的擾動太多铛嘱，大概也無法做到真正的自律。

02

當我們談及自律或是拖延袭厂，總會自然而然的與意志力墨吓、與勤奮努力聯(lián)系在一起，但事實上纹磺，是否能夠管理自己帖烘、按部就班的完成計劃、實現(xiàn)想要的人生目標橄杨，情緒起了非常關鍵的因素秘症。

有一種拖延叫情緒性拖延，相信你并不陌生式矫。

領導安排任務乡摹，你本能的認為工作太難、壓力太大采转，很可能達不到要求聪廉，于是，因為對工作本身的恐懼情緒，你一拖再拖板熊，直到任務截止期框全，才勉強交差。這里邻邮，恐懼與焦慮是一種情緒竣况。

上學的時候克婶，因為某個老師講課不好又愛批評人筒严，那一門課的作業(yè)，你總會拖到最后情萤，不得不做的時候才應付了事鸭蛙。你對老師的不喜歡，也是一種情緒筋岛。

你答應了朋友周末一起郊游娶视，卻因為臨時有事，不得不爽約睁宰，你左思右想肪获，始終覺得對朋友有幾分歉意，直到最后柒傻，才把“我有事孝赫，去不了了”這幾個字說出口。你對朋友的愧疚红符，亦是一種情緒青柄。

此外旭绒，拖延還會受到心境的影響稀拐。心境膏燕，也就是我們常說到的心情贮喧，具有彌散性和長期性郭厌。心境的彌散性是指當人具有了某種心境時论皆，這種心境表現(xiàn)出的態(tài)度體驗會朝向周圍的一切事物戏蔑。如果心情長期處于灰色狀態(tài)弛姜，也會對所要從事的工作和任務產(chǎn)生逃避感糜芳。

涵口中的“心情不好”拣技，以及因此而影響的雅思考試的復習，便屬于這種情況耍目。

情緒有時候是容易分辨的膏斤，你知道自己何時開心、何時不開心邪驮、何時生氣莫辨、何時憤怒，但有時候，你可能會對某個情境和經(jīng)歷有著復雜的情緒沮榜，這個時候的情緒盘榨，很籠統(tǒng)，甚至連你都理不清它的緣由蟆融，便成了莫名的郁悶草巡、心情不好。

03

每一次面臨拖延或者繼續(xù)工作型酥，都是一次Y字路口的選擇山憨。你可以選擇“隨心而走”，肆意揮灑弥喉，也可以選擇不為所動郁竟，繼續(xù)工作。歸根到底由境，這是一場情緒與理智的搏斗棚亩。

佛洛依德曾用“馬與騎手”來比喻沖動與理智之間無休止的沖突。馬暗喻沖動虏杰，而騎手控制的則是理智讥蟆。馬只遵循“情緒快樂”原則，如果感覺愉悅纺阔，就去爭热惩；如果感覺不好州弟，就逃避钧栖。而騎手要經(jīng)歷一個復雜的思維過程，進行推理婆翔、找出聯(lián)系拯杠、制定計劃并控制行為。

所以啃奴，當我們討論處理不良情緒潭陪、抵制拖延時，首先要考慮的是最蕾，如何更好的讓騎手發(fā)揮控制與思維能力依溯。

首先，爭取反應時間瘟则。在每一次想要拖延與放棄時黎炉，按下暫停鍵，開始識別拖延的線索醋拧，去清醒的審視發(fā)生了什么慷嗜，而不是被情緒所控制淀弹，急急做出選擇。試著用筆寫下現(xiàn)在的情緒目標是什么庆械，理智的目標又是什么薇溃，清晰的呈現(xiàn)，會幫助你遏制沖動缭乘。

然后沐序，進行推理。如果你屈從了情緒的渴望堕绩，其后果又是什么策幼？如果繼續(xù)堅持既定計劃，結果又會怎樣逛尚？下一步的行動計劃是什么垄惧？

也許刁愿，你清楚的識別了拖延的種種不利的后果绰寞，卻依然難以趕走自己的不開心，無法以一種愉悅的情緒面對工作與學習铣口。

這個時候滤钱，學會與不適的情緒對話。當意識到自己被情緒所控制脑题，準備開始拖延模式時件缸，試著從另一個視角對問題進行重組：

“我不想做，但是如果現(xiàn)在不做叔遂，很可能面臨要在最后一刻趕工他炊，會影響整個計劃的效果∫鸭瑁”

“我現(xiàn)在的情緒痊末，已經(jīng)不適到?jīng)]有辦法做任何事情了嗎？也許可以換點難度較小的部分開始做起來哩掺≡涞”

“心情本來就不好，如果又沒有完成計劃嚼吞，會不會更糟盒件？”

當你開啟這樣與自己對話的模式，開始試圖用理智控制自己的情緒舱禽，你會為自己的這種控制感而感到欣喜炒刁，直奔目標的行為多了，積極情緒也會隨之增加誊稚。

最后翔始，做出選擇飒筑。你會發(fā)現(xiàn)，在Y字路口的抉擇中绽昏，加入了積極思維的部分协屡，選擇的天平會自然的傾向于理智一邊，這個過程本身會幫你梳理自己的情緒全谤，做出正確的選擇肤晓。

在你身邊，那些你所熟悉或者羨慕的每一個懂得自律认然、能夠嚴格按照計劃补憾、一步步實現(xiàn)目標、走向成功的人卷员，大概都是高級的情緒管理者盈匾。

他們知道如何在變幻的環(huán)境中，讓自己保持一份平靜和克制毕骡，知曉如何與不適的情緒相處削饵，而不是反被情緒所控制。哪怕外界侵擾太多未巫，他們也有著清晰的方向窿撬，不會與內心的目標偏離太遠。

而你叙凡，若想更加自律劈伴、更加靠近想要的成功，這種管理情緒的能力握爷，亦是不可或缺的必修課跛璧。