隨著天氣的變暖惶洲，很多人已經(jīng)開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了吧？為了減肥而開始運(yùn)動(dòng)的人們會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)方法有很多的關(guān)心，為了這些人們來介紹一下幫助減肥的運(yùn)動(dòng)方法住练。
胳膊和腰部
1.?轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈瞳氓，交叉胳膊向頭后方伸直策彤。
2.?像有人拉住胳膊的感覺去做伸展，胳膊持續(xù)向上伸直匣摘，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈店诗。
3.?暫時(shí)放松后再重新緊張著去反復(fù)動(dòng)作，交換著胳膊的位置音榜，各個(gè)角度各實(shí)施20次庞瘸。
利用書包的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
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1.?抱著書包，雙腳打開到肩膀?qū)挾日竞谩?/p>
2.?吸氣赠叼，在呼氣的時(shí)候膝蓋彎曲90度坐下后再向上用力起跳擦囊，回到開始姿勢(shì)。
3.?在2上的動(dòng)作結(jié)束的時(shí)候拿好書包在原地踏步嘴办。1-2里的動(dòng)作為一組做10次霜第，3里的動(dòng)作做10次。
腹肌運(yùn)動(dòng)
1.?在腰部下方方向抱枕躺好户辞。
2.?雙手向頭上方伸直把住椅子腿泌类，抬起雙腿和地面垂直。
3.?吸氣，在呼氣的時(shí)候?qū)㈦p腿放回快要貼近地面為止刃榨，再重新吸氣弹砚，在呼氣的時(shí)候回到原地，反復(fù)動(dòng)作枢希，共做20次桌吃。
大腿內(nèi)側(cè)和腰部運(yùn)動(dòng)
1.?雙腳打開的寬一點(diǎn)，將橫杠放在肩膀上苞轿。
2.?骨盆稍微先后推著盡可能的向下坐后再起身茅诱。這個(gè)時(shí)候骨盆有向里拉的感覺，臀部著實(shí)得到收縮搬卒。同時(shí)將橫杠左右各彎曲1遍瑟俭。
3.?1-2里的動(dòng)作為一組做20次后在剩余的時(shí)間里，反復(fù)做蹲起來完成運(yùn)動(dòng)契邀。
