最近讀完趙永久《愛的五種能力》，下面是我針對(duì)這本書的一些讀書整理和思考茵汰。
一直以為愛的能力與生俱來枢里，不用學(xué)習(xí)，讀完《愛的五種能力》之后才發(fā)現(xiàn)自己對(duì)愛一無所知蹂午。有些人天生知道如何處理親密關(guān)系栏豺，有些人卻在感情路上跌跌撞撞。如果你在情路上坎坷豆胸，舉步維艱奥洼，不妨讀一讀《愛的五種能力》。
作者提到愛的五種能力包括：情緒管理晚胡、述情溉卓、共情、允許搬泥、影響。
管理好情緒享受愛：情緒管理
管理好情緒才有能力愛別人伏尼，一個(gè)喜怒無常的人也許是真性情忿檩，但是也容易讓對(duì)方受傷。學(xué)會(huì)管理情緒是愛的第一步爆阶，管理情緒不同于控制情緒燥透，控制情緒很容易將自己的情緒憋著，然后憋出內(nèi)傷辨图。既然是愛的能力班套，那個(gè)愛的對(duì)象也不能把自己忽略。
書中寫到情緒具有提示和驅(qū)動(dòng)作用故河，比如“焦慮”是潛意識(shí)在提示人們吱韭，如果現(xiàn)在不做一些準(zhǔn)備和努力，未來可能會(huì)有一件糟糕的事情發(fā)生鱼的，或者無法突破眼前的現(xiàn)狀理盆，焦慮的存在是提示人們現(xiàn)在需要做些努力痘煤，來突破現(xiàn)狀或?yàn)槲磥砦从昃I繆的。如果我們懂得情緒提示什么并遵循情緒的提示去思考和行動(dòng)猿规，隨后情緒就會(huì)消失衷快。在不傷害別人的情況下，我們可以按照情緒的指引去行動(dòng)姨俩。
情緒管理方法一：保持客觀
最終一個(gè)人會(huì)有什么樣的情緒蘸拔，并不直接是由發(fā)生什么事情而引起的，更直接的是這個(gè)人做出了什么樣的假設(shè)环葵，也就是編了一個(gè)什么版本的故事而引起的调窍。所以，在你不知道真相之前积担，你的情緒都可能是自欺欺人陨晶，因?yàn)槟悴⒉恢滥愕募僭O(shè)是否是符合事實(shí)的。管理的方法就是：保持客觀帝璧，不再編故事先誉。
情緒管理方法二：穿越“情緒按鈕”
一旦被觸碰就會(huì)起情緒的某些心理特點(diǎn)，我們稱之為“情緒按鈕”的烁。人在“情緒按鈕”被觸碰后頭腦中的一些想法通常是非理性的褐耳，人們?nèi)菀自诖藭r(shí)形成偏執(zhí)的想法。情緒按鈕越多的人渴庆，越有機(jī)會(huì)被人觸碰铃芦，越敏感，越難相處襟雷，也越難擁有和諧的家庭刃滓。
穿越“情緒按鈕”的具體步驟：
1．一旦覺察到情緒按鈕被觸碰，感受著內(nèi)心的情緒耸弄，不要轉(zhuǎn)移注意力咧虎。如果可以承受的話，不要逃避內(nèi)心的痛苦计呈，注意力集中在情緒上砰诵，一直感受著情緒，直到情緒慢慢消退捌显。
2．同時(shí)做深呼吸茁彭，把氣吸到腹部，這樣胸腔下方的橫膈膜會(huì)下降扶歪，腹部鼓起理肺，肺部底端肺泡里的廢氣得以和氧氣充分交換。
說出感受容易愛：述情
戀愛中的女人喜歡讓男人猜猜猜，心情好壞全看對(duì)方是否能自動(dòng)感知哲嘲。一旦男人沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己心情不對(duì)贪薪，就容易埋怨：“你如果愛我，就應(yīng)該懂我眠副』校”如何才能讓愛人更懂自己呢？作者提到愛的第二種能力：述情囱怕，讓你的愛人更懂你霍弹。述情的意思是：表達(dá)自己的感受。向愛人正確表達(dá)自己的感受娃弓，可以讓對(duì)方知道什么事情會(huì)讓你難過典格，什么事情會(huì)讓你開心，這樣他就懂得如何更好地愛你台丛。
述情兩大基本功：分清是不是事實(shí)和準(zhǔn)確描述感受
分清是不是事實(shí)是說在嘗試對(duì)一件事進(jìn)行描述時(shí)耍缴，多問一下這件事是事實(shí)嗎？比如丈夫很少做家務(wù)挽霉，但也不是完全不做家務(wù)防嗡，妻子可能會(huì)說：“你總是不做家務(wù)，我每天上下班還要做家務(wù)侠坎，你倒好回來就等飯吃蚁趁，什么都不做∈敌兀”妻子用“總是”這個(gè)詞他嫡，夸大了程度，同時(shí)抱怨的語氣也容易引起丈夫的反感庐完，疏遠(yuǎn)兩人的感情钢属。如果妻子換一種說法：“每天上班很忙很累，回家還經(jīng)常要一個(gè)人做家務(wù)门躯，我覺得實(shí)在很辛苦很難受淆党，老公我們可不可以一起做家務(wù)？”這樣既描述了現(xiàn)狀生音，也表達(dá)了自己的感受，同時(shí)還向丈夫提出了請(qǐng)求窒升，一般情況下對(duì)方也愿意接受這樣的請(qǐng)求缀遍。
善解人意才會(huì)愛：共情
共情能力即善解人意，經(jīng)潮バ耄可以理解到對(duì)方的感受域醇。一句流傳很廣的話：“在我們的一生中，遇到愛，遇到性譬挚，都不稀罕锅铅，稀罕的是遇到了解！”可見在一段好的感情里“理解”有多重要减宣，學(xué)會(huì)共情的能力盐须，讓你也可以成為對(duì)方最稀罕的人。
四步變成共情高手：
第一步：接受
當(dāng)一個(gè)人有了情緒后漆腌，去接受這個(gè)人有情緒這個(gè)事實(shí)贼邓，并且開始關(guān)注這個(gè)人的情緒。比如聽到愛人嘆氣闷尿，可以問一句：“我聽到你剛才嘆氣塑径，心情不好嗎？”
第二步：分享
在第一步接受并關(guān)注了對(duì)方的情緒后填具，緊接著就是要引導(dǎo)對(duì)方分享他內(nèi)在的感受和外在發(fā)生的事情统舀。
第三步：肯定
肯定對(duì)方起情緒的邏輯，肯定對(duì)方起情緒的思維過程劳景。比如說：“你害怕在眾人面前唱歌誉简，而他偏偏讓你當(dāng)眾唱歌，這讓你覺得很生氣枢泰，對(duì)嗎描融？”猜測(cè)對(duì)方生氣的邏輯，并不指責(zé)對(duì)方生氣不對(duì)衡蚂。
第四步：?jiǎn)l(fā)
啟發(fā)對(duì)方理解他人窿克，或從另外的角度看問題，然后引導(dǎo)對(duì)方去關(guān)注未來毛甲、關(guān)注解決方案年叮。
全然接受是真愛：允許
允許的意思是說，我不需要去判斷這些事情是對(duì)的還是錯(cuò)的玻募，也不需要把這些事情裝到自己的心里去只损，我只是允許這些事情以它本來的面目存在，不去做抗?fàn)幤哌郑挤谟钪婧妥匀坏囊?guī)律中跃惫。在這個(gè)大的規(guī)律中，她是大的艾栋，我是小的爆存，我允許她的存在。
從這一點(diǎn)來說蝗砾，一個(gè)人不允許過去發(fā)生的事情先较，心理資源被過去已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)占據(jù)著携冤，就很難好好享受當(dāng)下，也就做不到活在當(dāng)下闲勺。越是強(qiáng)大的人越能允許別人貶低自己曾棕、否定自己。相反菜循，越是弱小的人越做不到允許別人貶低自己翘地、否定自己。
再相似的兩個(gè)人也會(huì)有很大的差異债朵，差異不是問題子眶，問題是如何看待差異。對(duì)待愛人和自己差異很大的地方序芦，要先允許這個(gè)差異的存在臭杰，給對(duì)方成長(zhǎng)的空間。對(duì)待過去發(fā)生的不好的事情谚中，一句“我允許”渴杆，便是將事情放下，可以更好的專注現(xiàn)在和未來宪塔；對(duì)待當(dāng)下已經(jīng)盡力而又不能改變的事情磁奖，一句“我允許”便可以從事情本身跳脫出來，更好的面對(duì)未來某筐。
幫助他成長(zhǎng)比搭，智慧的愛：影響
很多人都有想改變愛人的愿望，希望愛人能夠變成自己喜歡的樣子南誊，其實(shí)不需要改變愛人身诺，我們可以影響愛人。改變一個(gè)人相當(dāng)于否認(rèn)了對(duì)方現(xiàn)在的狀態(tài)抄囚，而否認(rèn)一個(gè)人只會(huì)讓對(duì)方覺得不爽霉赡，一旦觸及到對(duì)方不爽的情緒，激起對(duì)方的逆反心理幔托，想讓對(duì)方改變就非常難了穴亏。
讓愛人成長(zhǎng)可以利用影響的力量。具體如何影響對(duì)方有兩個(gè)步驟：一是允許重挑，二是強(qiáng)化嗓化。當(dāng)對(duì)方某件事做錯(cuò)時(shí)，先不要急于否認(rèn)谬哀，指責(zé)刺覆，更不要幫對(duì)方把事情做了，先允許玻粪，給對(duì)方一個(gè)成長(zhǎng)的空間隅津，讓對(duì)方自己糾正錯(cuò)誤。當(dāng)對(duì)方偶爾做了你希望的行為時(shí)劲室，及時(shí)通過述情的方式肯定他伦仍，這樣對(duì)方如同得到獎(jiǎng)賞，下一次就更樂意做出好的行為很洋。
感情需要維護(hù)充蓝，愛情才能長(zhǎng)遠(yuǎn)，既然相愛喉磁，就好好的愛谓苟。掌握愛的五種能力：情緒管理、述情协怒、共情涝焙、允許、影響孕暇，讓你和誰在一起都能夠幸嘎刈玻快樂。
（完）
