我對“冥想”最初的認(rèn)知來自游戲《模擬人生》布疙，九幾年吧，那時候還沒興起瑜伽愿卸，我也不太懂什么是冥想灵临。如果小人白天太累，體力槽會降低發(fā)黃趴荸，睡覺太耗費(fèi)時間儒溉，冥想就成了很好的恢復(fù)體力的選擇。小人盤腿往地上一坐发钝，眼一閉顿涣，搖頭晃腦一陣兒，體力槽就會增加一點(diǎn)酝豪。后來玩別的RPG游戲好像也見過“冥想”涛碑，就地打坐一會兒，HP會小幅度回升孵淘，省藥省錢蒲障。
我自己的冥想體驗(yàn)不是特別好。以前跟風(fēng)上過一次瑜伽課，在竭盡所能將我僵硬的軀體彎折扭曲后晌涕，終于進(jìn)入了最后的冥想階段。伴隨著輕柔的音樂痛悯，老師用溫柔的聲音引導(dǎo)我們進(jìn)入放松的幻想的森林余黎，“你慢慢地走進(jìn)郁郁蔥蔥的森林，空氣清新载萌，鳥語花香惧财，這時候有個小動物從你身邊跑過……”這一瞬間，我爸媽養(yǎng)的那只貴婦的狗臉突然出現(xiàn)在我的腦海里扭仁，連同它蹭我酸奶搶我冰棍以及和我爭寵的新仇舊恨一起涌上…… 我的第一次冥想就這么失敗了……
冥想的好處
我對這種“精神力”方面的東西向來是不太相信的垮衷，直到《自控力》中提到冥想是鍛煉自控力肌肉的一種好方法，我才勉勉強(qiáng)強(qiáng)地開始練習(xí)冥想乖坠。一開始確實(shí)很難搀突，要不就有點(diǎn)昏昏欲睡，要不就腦子里各種開火車熊泵，根本靜不下心來⊙銮ǎ現(xiàn)在好一點(diǎn)，能集中精神關(guān)注自己的呼吸顽分，把大腦放空。
對我來說冥想最大的好處就是能幫我把大腦清空雌隅。我是個腦洞又大又多的人缸沃，哪怕研究著某國領(lǐng)導(dǎo)人演講的雙語翻譯稿恰起，我都能飛出腦洞想到什么“種族主義”“要為華人爭光”…… 一旦我察覺到自己的思維又放飛了和泌，哪怕是在番茄鐘內(nèi)，我也會停下來梯皿，給自己一兩分鐘县恕，就坐在椅子上閉上眼開始冥想东羹。冥想的時候既不想著學(xué)習(xí)的事情忠烛，也不想著那些奇怪的腦洞，就是專注于呼吸冤议，心里默念“空……空……空……”斟薇，通過這樣的方式我能重拾自己的專注力，再次集中精神堪滨。
適合冥想的場景
不懂冥想的時候覺得冥想是很有儀式感和宗教感的行為蕊温，穿著瑜伽服或是那種功夫唐裝、黑布鞋义矛，在一個可以焚香的靜謐之所，盤著腿了讨，手指捏個訣，閉上眼開始“發(fā)功”≈坪洌現(xiàn)在我的冥想就接地氣多了，穿著睡衣也行艇挨，在外面穿著牛仔褲連帽衫也無所謂，在家里安安靜靜的很好缩滨，在火車上“剛啷剛啷”地晃悠著配上嘰里呱啦的談話聲也沒問題，塞上耳機(jī)打開音樂脉漏，閉上眼集中精神，很快就能進(jìn)入狀態(tài)侧巨。
我覺得碎片冥想是最實(shí)用的一種方法，碎片時間可以用來閱讀用來學(xué)習(xí)皇忿，當(dāng)然也可以用來冥想。不需要特地抽出時間坦仍，只要覺得思維混亂、疲勞困乏繁扎、緊張壓力大的時候來一發(fā)冥想糊闽，直接+1s爹梁，HP+10。最起碼閉眼一小會兒還能緩解視疲勞帶來的頭暈頭疼眼壓過大呢……
簡單實(shí)用的冥想方法
數(shù)呼吸冥想法非常適合我這種新手傀履，也是我最常用的冥想法。因?yàn)楹茈y放空頭腦莉炉，不如把注意力完全集中在呼吸上，省著胡思亂想些別的東西碴犬。還可以順便練習(xí)下腹式呼吸，吸氣時擴(kuò)張腹肌绍昂，呼氣時收縮腹肌偿荷。腹式呼吸我也是剛開始練，平時想起來會讓自己用腹式呼吸跳纳，但是大多數(shù)時間還是平常的呼吸模式，利用冥想的時候練習(xí)腹式呼吸也算是一舉兩得艾蓝。
甜蜜冥想法對我來說還是段位太高斗塘，就像想到森林和可愛的小動物我就會想到那只欺負(fù)我的臭狗一樣，很容易失敗馍盟。我也曾經(jīng)試圖在冥想的時候想一些讓我開心的東西，比如炸雞烤肉火鍋牛排炒年糕泡菜餅天婦羅拉面泡芙提拉米蘇……
不行了，我得先去冥想一下宪彩，冷靜冷靜，不然沒法兒學(xué)習(xí)了…… 受到美食攻擊的我讲婚，專注力-100……
講真尿孔，番茄鐘之間休息的5分鐘，如果用來玩手機(jī)刷微博，嗖嗖地就過完了雏婶，還覺得好像沒休息過一樣。但是如果拿來做冥想白指，有種“度秒如年”的感覺留晚，大大延長了休息的滿足感告嘲，而且確實(shí)對身體和精神都是很好的放松错维。
