一残腌，我的戒煙過程
1村斟，抽煙的過程斷斷續(xù)續(xù)，煙癮不是太大
①從什么時候開始抽煙抛猫，真的不記得了蟆盹。只知道小孩的時候，看大人抽煙闺金，談天說地逾滥，只覺得很酷的感覺，羨慕的成分多些败匹。
后來在高中寨昙，有可能青澀年華在與同學(xué)扮酷的時候抽過幾只。因?yàn)橐宦纷邅硐颇叮际菑囊凰鶎W(xué)校走到另一所學(xué)校舔哪，在老師和學(xué)校的嚴(yán)格管教下，沒有養(yǎng)成青年抽煙的習(xí)慣槽棍。
大學(xué)時候捉蚤，社會活動增多抬驴。社會實(shí)踐活動，到實(shí)習(xí)單位的機(jī)會也多起來缆巧。那個時候怎爵，剛開始有接待。只不過油田還都習(xí)慣在家里宴請接待盅蝗，就是有時在外面要幾個菜送過來。
人們一再相勸之下姆蘸，經(jīng)不住誘惑墩莫，開始偶爾抽上幾只。放假回家的時候逞敷，父親對抽煙也就默許了狂秦，因?yàn)榭赡苡X得是社會交往的需要。
②確實(shí)抽煙對于人際交往的最大好處推捐，就是一個交往信號的傳遞裂问。
往往開頭搭話的時候，把煙一遞牛柒，在給對方點(diǎn)上堪簿。開始吞云吐霧的時候，趁機(jī)就把話頭挑起來了皮壁。
工作以后椭更，學(xué)會發(fā)給人遞煙、敬煙蛾魄，也學(xué)會了接受別人的遞煙虑瀑，慢慢煙就抽起來了。因?yàn)槲业霓k公室審批事項(xiàng)多滴须，所以往往桌子上就放了一些煙舌狗。等到下班的時候，有單位的同事扔水，就來到屋里桌子上劃拉煙痛侍，裝到煙盒里，等第二天享受铭污，省下自己買煙了恋日。
開頭煙癮不大。抽也可以嘹狞，不抽也不算難受岂膳。到喝酒談天的時候，別人遞過煙磅网，也就順?biāo)浦厶附亍Ｍ茍龆嗟臅r候，抽煙就多。后來慢慢下來簸喂，抽煙也就變成了習(xí)慣毙死。似乎與人交談，不讓人根煙說不過去喻鳄，就像缺點(diǎn)什么東西扼倘。
2，促使我戒煙的三個因素：鼻炎除呵，閨女再菊，科技日報反對吸煙宣傳
開始不愿意再抽煙，是到后來的一些不好現(xiàn)象颜曾。一到公開場合纠拔，成了一個奢侈煙的比賽場合。誰要是拿出高檔次的煙泛豪，來似乎就顯示能力高一些稠诲。
有的時候，給人遞煙诡曙，也會遇到尷尬：我只抽什么什么牌子的臀叙！一下子就把你敬煙的手給擱在那兒，氣氛尷尬岗仑，讓人下不來臺匹耕。拿出的煙不夠派頭，還不如不拿出來呢荠雕。
①患上鼻炎稳其，發(fā)作期間抽煙難受
年輕時不知保養(yǎng)身體，感冒也不吃藥炸卑，就是硬扛既鞠。再加上那個時候都有拼酒的壞習(xí)慣，胡吃海喝的結(jié)果盖文，讓自己青壯年就患上了鼻炎嘱蛋。
鼻炎發(fā)作期間，抽煙難受五续。因此洒敏，就開始減少了抽煙的次數(shù)和頻度，但是也沒有想到戒煙疙驾。
②閨女出生凶伙，身上有煙味不讓抱
1993年，閨女出生它碎，人生一大幸事函荣，感覺這個孩子就是我的福星显押。
那個時候，上班的時候特別期待回家看到閨女的笑臉傻挂。粉嘟嘟的笑臉乘碑，特別愛笑，尤其是兩只小胳膊就像粉嫩的藕瓜一樣金拒，特別惹人憐愛兽肤。
有的時候，晚上有應(yīng)酬回去绪抛，也特別想抱抱閨女轿衔。但是孩子對酒氣煙味特別敏感，只要身上有這種味道睦疫，就堅決不會找我。
時間長了鞭呕，形成條件反射蛤育。只要進(jìn)門聞見我身上有煙味，孩子就躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的葫松。這也慢慢讓我開始消減抽煙的次數(shù)瓦糕。
③后來在科技日報上看到一篇整版的戒煙宣傳科普大篇幅文章，圖文并茂腋么。
當(dāng)時正好有空閑咕娄，認(rèn)真讀完了吸煙對于身體的危害。尤其印象深刻的兩副圖像的對比：常常吸煙的肺和不吸煙者的肺珊擂。吸煙者的肺里面黑不溜秋圣勒，簡直沒法看；而不吸煙者的肺摧扇，則是紅彤彤的圣贸，特別健康。
看完這篇文章扛稽，讓我有一種震撼的感覺吁峻。吸煙的目的是為了什么？有人說是為了寫材料出思路在张，有的是為了交往溝通搭橋用含。吸煙的好處，實(shí)際上是麻醉神經(jīng)帮匾，讓身體有上癮舒服的快感啄骇。那么，這些所謂的好處辟狈，在身體健康面前都不值一提肠缔。
這次閱讀對我思想上的震撼極大夏跷，原來不知道吸煙原來對身體可以造成如此之多的不良后果。加上自己由于鼻炎和閨女反感的影響明未，所以下決心開始戒煙槽华。
3，堅持趟妥，偶爾吸煙猫态，沒有反復(fù)
這次戒煙以后，沒有反復(fù)披摄，一直到現(xiàn)在亲雪。
即使偶爾為了應(yīng)景抽上一根兩根，也沒有了如煙癮君子那般的享受疚膊。偶爾被人相勸义辕，點(diǎn)上煙之后，腦海里就冒出那幅對比圖像寓盗。叼在嘴里的香煙灌砖，就完全沒有了味道，變成了雞肋傀蚌，只盼著快點(diǎn)燃完基显，也算是給人一個應(yīng)景。
二善炫，吸煙危害的最新研究
最近看了一些關(guān)于研究吸煙效果的文章撩幽，有感于雖然政府在公共場所開始控?zé)煟F(xiàn)在煙民數(shù)量仍然很大箩艺。對于吸二手煙來說窜醉，也是一種很大的危害。因此艺谆，希望把這些研究編寫到一起酱虎，為準(zhǔn)備戒煙者提供參考。
1擂涛，吸煙者更容易感冒
為什么吸煙者更容易感冒读串？根據(jù)一些科學(xué)家10年的研究，你的鼻子可以抵御病毒侵害撒妈，也可以抵御從鼻腔中吸入的化學(xué)有毒物質(zhì)侵害恢暖，但是一鼻不能同時兩用，沒有分鼻之術(shù)狰右。
當(dāng)你吸煙的時候杰捂，你的鼻子處于準(zhǔn)備抵御煙霧中的化學(xué)物質(zhì)的侵害，保護(hù)你的身體棋蚌；如果同時嫁佳，空氣中飄過來感冒病毒挨队，你的鼻子此時無暇分身。所以你就相比較周圍沒有吸煙的人蒿往，更容易中招盛垦。
這項(xiàng)研究是美國耶魯大學(xué)的最新發(fā)現(xiàn)。研究人員發(fā)現(xiàn)瓤漏，病毒會引發(fā)疾病腾夯，而我們實(shí)際上感染病毒的次數(shù)比我們實(shí)際患病的次數(shù)要多。就是說病毒襲來時蔬充，人們常常都在鼻腔中感染病毒蝶俱，但有人會得病感冒，有人感染病毒卻不會得病饥漫。
該研究的第一作者榨呆、醫(yī)學(xué)博士福克斯曼和她的團(tuán)隊在實(shí)驗(yàn)室分析了實(shí)驗(yàn)者肺和鼻腔里的細(xì)胞庸队，并讓它們接觸到會引發(fā)反應(yīng)的病毒愕提。研究發(fā)現(xiàn)抵御病毒感染的第一道防線，決定了病毒襲來感染之后你是得感冒皿哨，還是不得感冒。
她們首次發(fā)現(xiàn)為了抵御病毒纽谒，這些細(xì)胞不僅產(chǎn)生了抗病毒反應(yīng)证膨，還會產(chǎn)生氧化反應(yīng)。氧化反應(yīng)是身體對煙草和花粉等敏感物產(chǎn)生的防御反應(yīng)鼓黔。
重要的是央勒，她們發(fā)現(xiàn)這兩種反應(yīng)不會同時起作用。一旦氧化反應(yīng)開始啟動澳化，抗病毒反應(yīng)就會被關(guān)閉崔步。在抵御煙霧之后，鼻腔細(xì)胞不會像往常一樣有力地抗擊病毒缎谷，從而給了病毒發(fā)展的機(jī)會井濒。
福克斯曼因此建議：抽煙者如果你想降低感冒寒流的風(fēng)險列林，首先要做的是戒煙瑞你。
2，吸煙者更容易蛀牙希痴，降低身體免疫力
生物學(xué)家在《牙髓病學(xué)雜志》上發(fā)文者甲，提出吸煙不僅會提高罹患肺癌、哮喘和慢性阻塞性肺疾病的風(fēng)險砌创，而且會顯著降低人體免疫力虏缸。
近年來科學(xué)家開始注意到鲫懒，吸煙明顯加速衰老和聽力下降。
美國克利夫蘭凱斯-西部保留地大學(xué)的阿妮塔.阿米諾莎莉婭宣稱：為什么許多吸煙者有齲齒和其它口腔疾病刽辙，為什么他們的牙齦痊愈的比不抽煙的人慢一些窥岩。TNF-α和hBD-2蛋白需要發(fā)揮最后一道防線的作用，但是吸煙導(dǎo)致它們還沒有投入戰(zhàn)斗就被殺死了扫倡。
阿米諾莎莉婭和同事招募了70名有齲齒但未醫(yī)治的志愿者谦秧，并邀請他們在診所治療，其中一半吸煙撵溃，一半從不吸煙疚鲤。在牙醫(yī)切除神經(jīng)時，生物學(xué)家收集健康和受損的牙髓樣本缘挑，然后分析牙組織中包含何種激素和蛋白集歇。
她們發(fā)現(xiàn)在吸煙者標(biāo)本中，與免疫有關(guān)的特定信號物質(zhì)不是減少语淘，而是他們的牙髓里根本就沒有TNF-α蛋白分子诲宇。這是一種激發(fā)免疫細(xì)胞活性的重要物質(zhì)，負(fù)責(zé)釋放炎癥并將免疫系統(tǒng)轉(zhuǎn)到緊急狀態(tài)惶翻。同樣姑蓝，吸煙者牙髓樣本中負(fù)責(zé)抵抗微生物的β-防御素2和β-防御素3，也非常少吕粗。
因此纺荧，這就可以解釋吸煙者患有需要切除神經(jīng)的重度牙髓炎以及各種牙齦疾病的概率，比不吸煙的人要高一倍颅筋。
她還認(rèn)為宙暇，在其它組織和器官的免疫系統(tǒng)活性，也會因類似方式而下降议泵。
3占贫，雄性吸煙老鼠的后代遺傳腦損傷疾病
①一項(xiàng)動物研究顯示，父輩的吸煙習(xí)慣可能會給子女或者孫輩的大腦造成損傷先口。因?yàn)榭茖W(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了吸煙揮發(fā)出的尼古丁導(dǎo)致雄鼠精子中的關(guān)鍵基因發(fā)生化學(xué)變化的證據(jù)型奥。
英國《每日鏡報》登載的文章顯示，研究人員給處于精子發(fā)育階段的小雄鼠提供了含有低劑量尼古丁的飲用水碉京。然后這些小雄鼠與從未接觸過尼古丁的雌性小鼠進(jìn)行繁殖桩引。雖然這些雄鼠父親依然看起來正常，但其后代卻表現(xiàn)出了過多活動收夸、注意力缺陷坑匠、精神僵化等與大腦認(rèn)知能力損傷有關(guān)的癥狀。
再往后卧惜，新一代雄性小鼠產(chǎn)下的后代也有著不那么明顯厘灼，但卻依然嚴(yán)重的大腦損傷夹纫。分析顯示，最先接觸尼古丁的小雄鼠精子發(fā)生了表觀遺傳改變设凹。
②瑞典隆德大學(xué)的科學(xué)家首次發(fā)現(xiàn)舰讹，無論母親是否吸煙，父親吸煙都會導(dǎo)致兒子的精子濃度降低41%闪朱，精子數(shù)量減少51%月匣。
同時，科學(xué)家還觀察到父親吸煙與兒子精子中的DNA損傷有關(guān)奋姿。
4锄开，懷孕母親吸煙易導(dǎo)致兒童肥胖風(fēng)險
肯塔基大學(xué)的一項(xiàng)最新研究指出，母親在懷孕期間吸煙會增加兒童肥胖風(fēng)險称诗。
研究者解釋萍悴，懷孕期間吸煙會導(dǎo)致基因調(diào)控的改變，這些基因在脂肪細(xì)胞發(fā)育和肥胖中起著重要作用寓免。
5癣诱，二手煙堪比霧霾，霧霾或致骨質(zhì)疏松
①美國健康生活網(wǎng)公布了一項(xiàng)最新研究袜香，暴露在污染的空氣中可能增加日后骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險撕予，霧霾可能會傷害你的骨骼。
研究人員分析了2003年到2010年920萬名因骨折送到醫(yī)院就醫(yī)的醫(yī)療保健參與者的數(shù)據(jù)蜈首，發(fā)現(xiàn)即使接觸空氣污染顆粒物質(zhì)PM2.5的劑量略有增加实抡，日后骨折的風(fēng)險也會隨著增加。
在其中對波士頓健康調(diào)查中疾就，研究人員還對692名中年低收入成年人進(jìn)行了8年詳細(xì)的跟蹤調(diào)查。
研究發(fā)現(xiàn)：居住在PM2.5和黑炭水平較高地區(qū)的人艺蝴，與居住在兩種污染物水平較低的人相比猬腰，其體內(nèi)的鈣以及與骨骼相關(guān)的激素水平都相對較低，其中骨頭礦物質(zhì)密度水平下降最大猜敢。
研究同時證明了清潔空氣的好處姑荷，增加了改善骨骼健康和防止骨折發(fā)生。
②二手煙堪比霧霾
對于在狹小封閉的空間里缩擂，比如電梯里鼠冕、門窗緊閉的小辦公室和家庭居所，對被動吸煙者來說胯盯，被動吸二手煙堪比霧霾懈费。
因此，在反對被動吸二手煙的理由上博脑，又加上了一條：影響骨骼健康或致以后骨質(zhì)疏松憎乙。
三票罐，增強(qiáng)對于戒煙的認(rèn)知努力非常重要，想不想戒煙泞边，思想認(rèn)識到不到位是戒煙成功與否的關(guān)鍵
1该押，許多癮君子之所以吸煙，還是迷戀煙的味道阵谚，以及抽煙帶來的快感蚕礼。對于吸煙的風(fēng)險，還是認(rèn)知不夠梢什，不相信真的有那么些危害奠蹬。
因?yàn)椴幌嘈牛詧?zhí)行起來就不那么嚴(yán)格绳矩，不苛求自己罩润。
2，反復(fù)戒煙翼馆，反復(fù)吸煙的吸煙者割以，沒有把吸煙害己害人聯(lián)系起來。
對于煙癮較大者应媚，可以循序漸進(jìn)严沥。因?yàn)槲鼰熞呀?jīng)成了身體信號反應(yīng)的一部分，煙一拿起來中姜，身體的條件反射就形成了消玄。每天多少顆煙的刺激，已經(jīng)成了身體與煙的互動刺激丢胚，互為影響翩瓜。
一旦把煙一下子全部戒絕，有可能有一個特別困難的身體反應(yīng)携龟。如果不是決心和毅力特別大兔跌，一般人真的熬不過，然后就反復(fù)了峡蟋。
可以按照量減坟桅，從每天兩包到一包，然后到十顆蕊蝗，然后慢慢減緩身體的反應(yīng)仅乓。這里的關(guān)鍵，還是一個認(rèn)知努力蓬戚，是不是認(rèn)為戒煙有必要!
