對《如何提高元認知能力》知識點的整理與理解
元認知能力幾乎影響一個人整個生活的方方面面账磺，究竟如何提高元認知能力呢芹敌？該講中李笑來老師提出了三種方法：
第一，坐享
]第二垮抗，興趣
第三氏捞，反思
坐享，也就是冥想借宵，是一種簡單幌衣、樸素、有效的“大腦體操”壤玫』砘ぃ刻意訓練“坐享”的步驟是：
用一種自己感覺舒服的姿勢，挺直脊背欲间，最好閉上眼楚里，進行緩慢均勻的呼吸，開始注意力放在呼吸上猎贴。分神就將注意力拉回來班缎。開始15分鐘，以后逐漸增加“坐享”的時間她渴。目的就是刻意鍛煉注意力达址，把注意力放在一個點上，反復(fù)刻意訓練趁耗，可以增大訓練者的大腦皮層表面積沉唠。
現(xiàn)在加入“21天坐享訓練群”，正在踐行“坐享”苛败。雖然時間剛剛4天满葛，注意力一時不能集中在一點上，但每天都要不同的感悟和進步罢屈，并且開始對“坐享”由好奇到感興趣∴秩停現(xiàn)在明白了“坐享”是提高元認知能力的一種刻意訓練方式，會堅持下去缠捌。
第二點興趣锄贷，每個人做自己感興趣的事情，會很容易進入全神貫注的狀態(tài)曼月，全神貫注是另一種刻意訓練元認知能力的有效方法肃叶，通過進入全神貫注的狀態(tài)從而使元認知能力徹底放松。
雖然我們比較難以搞清楚自己的興趣所在十嘿，但把“剛性需求”賦予重大意義因惭，從而把“做好某件事”當成興趣，就容易進入全神貫注的狀態(tài)绩衷。比如常說的“教是最好的學習方法”蹦魔，“教”是輸出激率，是剛需，要想很好地輸出勿决，勢必要先掌握要輸出的內(nèi)容乒躺。把做好“教”這件事當做興趣，就會千方百計地收羅要教授的東西低缩，從而進入全身關(guān)注的學習狀態(tài)嘉冒，加工、內(nèi)化成自己掌握的知識咆繁，提煉知識點讳推，才能有邏輯性、清楚飽滿地“教”出來玩般。所以银觅，會有“王妮閱讀成長群”、“海珍坐享21天群”坏为、“區(qū)塊鏈學習群”等等引領(lǐng)人的出現(xiàn)究驴。這些引領(lǐng)者有興趣引來大家學習，另一方面也促使自己進入全神貫注的飽滿的學習狀態(tài)匀伏，是快速提供元認知能力的非常有效的方法洒忧。
第三點反思，也就是古圣人的“日三省身”够颠，是刻意訓練元認知能力的最高效手段熙侍。
反思就是每天回顧一下自己的思路和思考的結(jié)果，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤摧找？自己的想法從何而來？為什么走了那么個思路牢硅？有沒有其他可能思考的結(jié)果蹬耘？琢磨一下自己受到了因素的影響？那些影響因素究竟有沒有根基减余、有沒有道理综苔？
另外，反思不僅是一種元認知能力的刻意訓練方式位岔，也是調(diào)整情緒的根本如筛。
現(xiàn)實中可以看到很多因為無法控制情緒而毀掉一切事情的例子。如何才能控制情緒呢抒抬？
控制情緒和控制時間一樣杨刨，幾乎是徒勞的。冷靜常常并不是控制情緒的結(jié)果擦剑，而是“認清情緒的來源妖胀，并找到解決方案的結(jié)果”芥颈。而認清情緒的來源，就是在調(diào)用元認知能力赚抡。
每一次認清情緒的來源爬坑，就是一次元認知能力獲得鍛煉的重大機會。反思最大的是被情緒所左右之后的行為和決定涂臣。反復(fù)反思盾计，元認知能力的適時激活就會成為習慣，“冷靜”是這個習慣自然而然的結(jié)果赁遗。
在沒有學習該文之前署辉，雖然有時會對自己的工作、情緒有所反思吼和，但很少涨薪，很淺，并且常常因為理不清楚或嫌麻煩而放棄§排遥現(xiàn)在從學習中明晰了反思的重大意義刚夺，并且知道了從哪些方面進行反思，以后會加強反思的刻意訓練末捣，以提高元認知能力侠姑！
??????????????????????????????2018年7月1日
