30歲后的女性如何快速自我提升惕橙？堅持做以下這三件事吧！

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云露形象美學(xué)出品

各位親愛的姐妹們钉跷，大家好弥鹦。我是云露！

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年輕人有年輕人的激情和資本爷辙，30+女性也會擁有自己的沉淀和內(nèi)涵彬坏。每個人都有思維局限性，由于認(rèn)知差異膝晾，文化水平差異栓始，生活閱歷不同，工作年限不同血当，綜合因素影響下幻赚，導(dǎo)致各人的成長也有差異。艾瑪·沃特森曾經(jīng)說過臊旭，“我喜歡看著自己變得更強(qiáng)落恼、更獨立、更聰明离熏，更有愛心领跛、更有創(chuàng)造力，更自信撤奸。這才是真正的財富——擁有來自內(nèi)在的力量”吠昭。不管你是哪個年齡段，都應(yīng)該堅持提升自我胧瓜。成長是一個難以觸摸和描述的概念矢棚，但當(dāng)你持續(xù)不斷地付出努力并持續(xù)一系列的行動后，你便能有一個非常顯著的感知：你比以前更為成熟和有益府喳。你會注意到蒲肋，你所擁有的思想、認(rèn)知钝满、心理狀態(tài)以及情緒都已經(jīng)發(fā)生了積極的變化兜粘，這說明你的帶著正向的發(fā)展，而這就是成長弯蚜，這就是自我提升孔轴。

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當(dāng)我們超過30歲之后，我們可能會面臨很多外在因素去影響自己碎捺，比如工作路鹰，家庭，生活等等收厨，在這個年齡段的女性一般已經(jīng)成家立業(yè)晋柱，她們更多的時間要去分配到家庭，孩子诵叁，那如何才能快速自我提升呢雁竞？堅持做以下三件事情吧！

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第一拧额，冥想

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大咖們常常推薦冥想碑诉，專注力也是成功人士經(jīng)驗分享的重要內(nèi)容之一。盡管我一開始無法理解閉眼冥想的意義势腮，但當(dāng)我開始練習(xí)瑜伽并持續(xù)一個月之后联贩，我開始漸漸感悟到冥想對專注力提升的好處。在讀《認(rèn)知覺醒》之時捎拯，我突然想起了一部我非常喜歡的仙俠劇《宸汐緣》中的橋段泪幌，九宸的師傅天尊閉關(guān)修煉的場景讓我加深了對冥想的認(rèn)識。通過冥想署照，這些武俠劇中的高人可以將自己與外界隔絕祸泪，更好地認(rèn)識自己和世界萬物的本質(zhì)。在人生中建芙，我們需要做兩件事：一是認(rèn)知世界没隘，二是認(rèn)識自己。即使我們并非高覺悟人士禁荸，我們?nèi)匀豢梢詫②は胱鳛樽屪约焊鼘Ｗ⒑兔翡J的工具右蒲。舉個例子阀湿，我最近無法專心看書，也無法全心投入到工作中瑰妄，總是分心陷嘴。這時候，我就可以坐下來间坐，靜靜地冥想灾挨，關(guān)注自己的呼吸，調(diào)整自己的狀態(tài)并放松自己竹宋。

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第二劳澄，每日反思

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曾子曰“吾日三省吾身”，富蘭克林則認(rèn)為每天需要覺察并改進(jìn)13種美德蜈七。這些經(jīng)典語錄都表達(dá)了反思習(xí)慣的重要性秒拔。但是每天反思什么呢？如何去反思宪潮？反思之后應(yīng)該怎么改進(jìn)呢溯警？

周嶺先生提供了非常實用的建議，你可以采用三個步驟去反思：

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描述具體經(jīng)歷狡相，其中的場景梯轻、情境、細(xì)節(jié)等尽棕，以便將來回想時能夠立即感知當(dāng)初發(fā)生的事情喳挑；

深入探究原因，不斷地問“為什么”滔悉，直到達(dá)到更深刻的領(lǐng)悟伊诵；

提煉出一個行動點或認(rèn)知點的改進(jìn)方案。

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對于當(dāng)前正處于人生焦慮最大關(guān)口的女性而言（比如30歲以上的女性）回官，她們不僅需要面對老人和孩子的責(zé)任曹宴，還要應(yīng)付來自后輩的競爭和職業(yè)上的壓力。同時歉提，她們還面臨深刻的比較焦慮笛坦，生怕被其他人遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越。

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正因為生活中充滿焦慮苔巨，所以我們需要呼吸一下版扩，靜下心來反思自己。

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第三：羅列行動清單

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為什么會出現(xiàn)焦慮?和迷茫狀況侄泽？尤其是對于30歲及以上的女性而言礁芦，原因可能在于她們心有余而力不足，想要做的事情有很多，但真正的行動卻少之又少柿扣。當(dāng)她們付出努力后卻沒有看到預(yù)期的結(jié)果肖方，那么可能會陷入自我懷疑的狀態(tài)。這時候未状，我們需要做的就是列出行動清單窥妇。我們應(yīng)該先盡可能實現(xiàn)那些真正想做、目前也能實現(xiàn)的事情娩践，并非一次性地想要做完所有的事情。

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最近我有種想去學(xué)鋼琴的沖動烹骨，然而翻伺，一個月后我仍未付出實際的行動。這并不是因為我已經(jīng)放棄了這個想法沮焕，而是因為目前我的條件還不允許我去實現(xiàn)它吨岭。主要原因之一是由于長時間坐在編寫課程中，我很缺乏鍛煉峦树，導(dǎo)致我已經(jīng)處于亞健康的狀態(tài)辣辫，肩膀僵硬、頸椎疼痛魁巩、左臂發(fā)麻急灭、每次醒來都感到胸口隱隱作痛。但是我思考之后谷遂，意識到自己健康方面的問題葬馋。因此我選擇在家練習(xí)瑜伽，每天花費一小時進(jìn)行練習(xí)肾扰。盡管我并沒有體驗到別人常談的巨大變化畴嘶，但我可以明顯感受到我的肩膀部位不那么僵硬，頸椎部位不那么疼痛集晚，手臂也不那么麻木窗悯，睡眠質(zhì)量也得到了改善。

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總之偷拔，不論是人生規(guī)劃或是每日的工作生活安排蒋院，我們應(yīng)該把最重要的事情經(jīng)行安排，這些事情都是當(dāng)前最能夠幫助我們改善狀態(tài)的事情条摸。

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