下面是一張60分鐘聲音訓(xùn)練計(jì)劃表校赤，各位可根據(jù)自己的情況有選擇、有針對(duì)性地組合操練午绳。

　≈檬獭（1）氣泡音：閉口和張口共30秒。

　±狗佟（2）輕度哼鳴：20秒蜡坊。

　　（3）膈肌訓(xùn)練（狗喘氣）閉口1分鐘赎败，改良的"嘿""哈"共30秒算色。

　　（4）慢吸快呼：2次螟够，20秒灾梦。

　∠康觥（5）慢吸慢呼：2次，20秒若河。

　∧苎摇（6）快吸慢呼：4次，2分鐘萧福。

　±椤（7）"絲"——音：20秒、30秒各2次鲫忍，1分鐘膏燕。

　　（8）"衣"————音：20秒悟民、30秒各2次坝辫，1分鐘。

　∩淇鳌（9）搓臉：10秒近忙。

　　（10）轉(zhuǎn)頸：10次智润，10秒及舍。

　　（11）松下巴：10秒窟绷。

　【饴辍（12）提顴肌：10次兼蜈，10秒攘残，手輔和自行交替進(jìn)行。

　》钩ⅰ（13）咀嚼：閉|肯腕、張口各20次，30秒钥平。

　∈等觥（14）半打哈欠：5次，10秒涉瘾。

　≈（15）撮唇：10次，20秒立叛。

　「好簟（16）合口左右撅唇：10次（左、右為一次）秘蛇，30秒其做。

　《タ肌（17）轉(zhuǎn)唇：8*8拍，30秒妖泄。

　【匝亍（18）雙唇打響：30次，30秒蹈胡。

　≡尽（19）彈唇：1分鐘。

　》＝ァ（20）b本音：60次却汉，1分鐘。

　『刹ⅰ（21）ba本音：60次合砂，1分鐘。

　¤捣亍（22）ba————ba————-ba——————ba——————,1分鐘既穆。

　∈昱场（23）頂腮：30次雀鹃，30秒。

　±健（24）刮舌：20次黎茎，20秒。

　〉被凇（25）伸卷舌：20次傅瞻，20秒。

　∶ぴ鳌（26）立舌：10次嗅骄，30秒。

　”怼（31）da————da————da————da——————溺森；60次，1分鐘窑眯。 （32）g本音：60次屏积，1分鐘。

　“跛Α（33）ga本音：60次炊林，1分鐘。

　【硪（34）ga————ga————ga————ga———— 60次渣聚，1分鐘独榴。

　　（35）ge音：60次奕枝，1分鐘括眠。

　　（36）ge————ge————ge——————ge———— 60次倍权，1分鐘掷豺。

　　（37）數(shù)"數(shù)兒"：一口氣由1數(shù)到30薄声，3次当船，3分鐘。

　∧妗（38）數(shù)"數(shù)兒"：一口氣數(shù)10個(gè)八拍德频，3 次，3分鐘缩幸。

　∫贾谩（39）數(shù)"數(shù)兒"："一二三，三二一表谊，一二三四五六七钞护；七六五五六七，七六五四三二一"爆办，一口氣數(shù)3到4個(gè)回合难咕。2次，2分鐘距辆。

　∮嗟琛（40）數(shù)"數(shù)兒"："一二三四五六七八，二二三四五六七八————————八二三四五六七八跨算，七二三四五六七八爆土，————————一二三四五六七八"。一口氣數(shù)下來(lái)诸蚕，2次步势，2分鐘。

　〈焱（41）數(shù)棗兒：要求盡可能一口氣數(shù)20個(gè)以上棗兒立润，2次，2分鐘媳板。

　∩Ｈ（42）數(shù)"葫蘆"：要求一口氣數(shù)20個(gè)以上"葫蘆"，2次蛉幸，2分鐘破讨。（43）喊操：變換節(jié)奏進(jìn)行丛晦，2分鐘。

　√崽铡（44）繞口令：任選10段烫沙，10分鐘。

　∠栋省（45）有針對(duì)性的語(yǔ)段或詩(shī)詞片段練習(xí)：10分鐘锌蓄。

　　（27）轉(zhuǎn)舌：8*8拍撑柔，1分鐘瘸爽。

　　（28）彈舌：30秒铅忿。

　〖艟觥（29）d本音：60次，1分鐘檀训。

　「塘省（30）da音：60次，1分鐘峻凫。

　　氣息是聲音的動(dòng)力來(lái)源渗鬼。充足、穩(wěn)定的氣息是發(fā)音的基礎(chǔ)蔚晨。說(shuō)話時(shí)乍钻，橫在呼出氣流通道上的兩條聲帶肛循，迅速地一開(kāi)一閉铭腕，把穩(wěn)定的氣流切成一串串的噴流，進(jìn)而轉(zhuǎn)換成聽(tīng)得見(jiàn)的峰音多糠，隨著舌累舷、唇、腭等器官的運(yùn)動(dòng)夹孔，不斷改變聲道的聲學(xué)性質(zhì)被盈，將峰音變成能區(qū)別的語(yǔ)音，通過(guò)胸腔搭伤、喉腔只怎、咽腔、鼻腔怜俐、口腔組成的共鳴器放大而發(fā)出聲音身堡。這就是發(fā)音的全過(guò)程。氣息的運(yùn)用與呼吸拍鲤、聲帶贴谎、共鳴器等有著直接的關(guān)系汞扎。為此，著重要進(jìn)行下列訓(xùn)練：

　　一擅这、呼吸訓(xùn)練澈魄。

　　有的人講話或唱歌聲音洪亮、持久仲翎、有力痹扇，人們贊嘆說(shuō)，他（她）"中氣"很足溯香，相反帘营，有的人說(shuō)話或唱歌音量很小，有氣無(wú)力逐哈，上氣不接下氣芬迄，像蚊子嗡嗡叫一樣，使人難以聽(tīng)清昂秃，這種人則"中氣"不足禀梳。其間除了身體素質(zhì)的區(qū)別外，還有一個(gè)氣息調(diào)節(jié)技巧問(wèn)題肠骆，即呼吸和講話的配合算途、協(xié)調(diào)是否恰當(dāng)?shù)膯?wèn)題。

　　1蚀腿、正常情況下嘴瓤，說(shuō)話是在呼氣時(shí)而不是在吸氣時(shí)間進(jìn)行的，停頓則是在吸氣時(shí)進(jìn)行的莉钙。如果是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的講話或朗誦廓脆，必然要求有比平時(shí)更強(qiáng)的呼吸循環(huán)。

　　講話時(shí)的正確呼吸方法磁玉，應(yīng)當(dāng)采用由胸腹式聯(lián)合呼吸法（也稱(chēng)丹田呼吸法）停忿，即運(yùn)用小腹收縮，靠丹田的力量控制呼吸蚊伞。郭蘭英在談到運(yùn)用這種呼吸方法時(shí)說(shuō)："唱歌時(shí)小肚子常是硬的席赂，唱的越高就越硬" 。

　　胸腹式聯(lián)合呼吸介于胸式呼吸和腹式呼吸兩者之間时迫，是二者的結(jié)合颅停。具體方法如下：

　　（1）掠拳、吸氣：小腹向內(nèi)即向丹田收縮癞揉，相反，大腹、胸烧董、腰部同時(shí)向外擴(kuò)展毁靶，可以感覺(jué)到腰帶漸緊，前腹和后腰分別向前逊移、后预吆、左、右撐開(kāi)的力量胳泉。用鼻吸氣拐叉，做到快、靜扇商、深凤瘦。

　　（2）案铺、呼氣：小腹差不多始終要收住蔬芥，不可放開(kāi)，使胸控汉、腹部在努力控制下笔诵，將肺部?jī)?chǔ)氣慢慢放出，均勻地外吐姑子。呼氣要用嘴乎婿，做到勻、緩街佑、穩(wěn)谢翎。在呼氣過(guò)程中，語(yǔ)音一個(gè)接一個(gè)的發(fā)出后沐旨，組成有節(jié)奏的有聲語(yǔ)言森逮。

　　這種呼吸方法可以使腹部和丹田充滿氣息，為發(fā)音提供充足的"氣"希俩，同時(shí)吊宋，由于小腹向內(nèi)收縮，胸前向外擴(kuò)張颜武，以小腹、后腰和后胸為支柱點(diǎn)拖吼，為發(fā)音提供了充足的"力"鳞上。"氣"與"力"的融合，為優(yōu)美的聲音奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)吊档。

　　2篙议、在講話過(guò)程中，要處理好講話和呼吸的關(guān)系，必須注意：

　　第一鬼贱，盡可能輕松自如移怯，吸氣要迅速，呼氣要緩慢这难、均勻舟误，吸入的氣量要適中。

　　第二姻乓，盡可能在講話中的自然停頓處換氣嵌溢，不要等講完一個(gè)長(zhǎng)句才大呼大吸，顯得講話很吃力蹋岩。還要根據(jù)自己的氣量來(lái)決定是否用中途不便停頓的長(zhǎng)句赖草，不要為了渲染和曾強(qiáng)表達(dá)效果而勉為其難地為之。那樣剪个，會(huì)適得其反秧骑。

　　第三，盡可能時(shí)講話時(shí)的姿勢(shì)有利于呼吸扣囊。無(wú)論是站姿和還是坐姿腿堤，都要抬頭舒肩展背，胸部要稍向前傾如暖，小腹自然內(nèi)收笆檀，雙腳并立平放。這樣發(fā)音的關(guān)鍵部位??胸盒至、腹酗洒、喉、舌等才能處于良好的呼吸準(zhǔn)備和行進(jìn)狀態(tài)之中枷遂。呼吸順暢樱衷，方可語(yǔ)流順暢。

　　3酒唉、練習(xí)呼吸的方法有很多矩桂，主要有：

　　（1）聞花香：仿佛面前有一盆花香花痪伦，深深地吸進(jìn)其香氣侄榴，控制一會(huì)兒后緩緩?fù)鲁觥?br>

　　（2）吹蠟燭：模擬吹滅生日蠟燭网沾，深吸一口氣后均勻緩慢地吹癞蚕，盡可能時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，達(dá)到25-30秒為合格辉哥。

　¤肷健（3）咬住牙攒射，深吸一口氣后，從牙縫中發(fā)出"咝————"聲恒水，力求平穩(wěn)均勻持久会放。

　　（4）數(shù)數(shù)：從一數(shù)到十钉凌，往復(fù)循環(huán)咧最，一口氣能數(shù)多少遍就數(shù)多少遍，要數(shù)的清晰響亮甩骏。

　〈笆小（5）用繞口令或近似繞口令的語(yǔ)句練習(xí)氣息。如：

　　出東門(mén)饮笛，過(guò)大橋咨察，大橋底下一樹(shù)棗兒，拿著桿子去打棗福青，青的多摄狱，紅的少。一個(gè)棗兒无午，兩個(gè)棗兒媒役，三個(gè)棗兒，四個(gè)棗兒宪迟，五個(gè)棗兒酣衷，六個(gè)棗兒，七個(gè)棗兒次泽，八個(gè)棗兒穿仪，九個(gè)棗兒，十個(gè)棗兒``````這是一個(gè)繞口令意荤，一口氣說(shuō)完才算好啊片。

　　開(kāi)始做練習(xí)的時(shí)候，中間可以適當(dāng)換氣玖像，練到氣息有了控制能力時(shí)紫谷，逐漸減少換氣次數(shù)，最后要爭(zhēng)取一口氣說(shuō)完捐寥，甚至多說(shuō)幾個(gè)棗兒笤昨。

　　氣息是聲音的動(dòng)力來(lái)源。充足上真、穩(wěn)定的氣息是發(fā)音的基礎(chǔ)咬腋。說(shuō)話時(shí)，橫在呼出氣流通道上的兩條聲帶睡互，迅速地一開(kāi)一閉，把穩(wěn)定的氣流切成一串串的噴流……

　　二、聲帶訓(xùn)練就珠。

　　在通常情況下寇壳，人們說(shuō)話時(shí)，聲帶的振動(dòng)頻率大約在60-350赫之間妻怎。聲帶的振動(dòng)頻率決定了發(fā)音的音響壳炎、音高、音色逼侦。聲帶對(duì)發(fā)音起很大的作用匿辩。，聲帶的好壞榛丢，既有先天因素铲球，也靠后天的訓(xùn)練和保護(hù)。注意恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練與運(yùn)用聲帶晰赞，改變聲帶條件稼病，保護(hù)聲帶，都是提高語(yǔ)音素質(zhì)的重要方面掖鱼。

　　1然走、聲帶訓(xùn)練。最基本的方法是戏挡，清晨在空氣清新處"吊嗓子"：吸足一口氣芍瑞，身體放松，張開(kāi)或閉合嘴褐墅，由自己的最低音向最高音發(fā)出"啊"或"咿"的連續(xù)聲響拆檬，。還可以做高低音連續(xù)變化起伏的練習(xí)掌栅。

　　2秩仆、聲帶運(yùn)用。聲帶運(yùn)用要科學(xué)猾封，得當(dāng)澄耍。這主要是指：

　　第一：在長(zhǎng)時(shí)間計(jì)劃之前，聲帶要做準(zhǔn)備活動(dòng)晌缘，猶如賽跑前韌帶要做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣齐莲。方法是:將聲帶放松，用均勻的氣流輕輕的拂動(dòng)它磷箕，使之發(fā)出細(xì)小的抖動(dòng)聲选酗，仿佛小孩子撒嬌時(shí)喉嚨里發(fā)出后的那種聲音≡兰希可以逐漸加大到一定分量芒填，使聲帶啟動(dòng)呜叫，以適應(yīng)即將到來(lái)的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

　　第二：在人數(shù)較多或場(chǎng)合較大的地方講話時(shí)殿衰，發(fā)音要輕松自然朱庆，處理還節(jié)奏，停頓闷祥，特別是起音要高低適度娱颊，控制好音量，充分利用共鳴器的共鳴作用凯砍，要運(yùn)用"中氣"的助力來(lái)說(shuō)話箱硕，不能直著嗓子叫喊，否則悟衩，聲帶負(fù)擔(dān)過(guò)重剧罩，會(huì)導(dǎo)致聲帶很快不堪重負(fù)钙姊，變得嘶啞训唱，影響效果刹帕。

　　3士袄、聲帶保護(hù)孝治。為了保護(hù)自己的嗓子担巩，要有意識(shí)的少抽煙榨馁，喝酒森篷，甚至薛耻，不抽煙营罢，不喝酒，少吃或不吃有強(qiáng)烈刺激性的食物饼齿，那些對(duì)聲帶都有不良影響饲漾。不喝過(guò)燙或過(guò)冷的湯水。

　　三缕溉、共鳴訓(xùn)練考传。

　　聲帶所產(chǎn)生的音量是很小的，只占人們講話時(shí)音量的5%左右证鸥，其他95%左右的音量僚楞，需要通過(guò)共鳴腔放大得來(lái)，枉层。共鳴腔是決定音色的重要發(fā)音器官泉褐，直接引起語(yǔ)音共鳴的是聲帶上方的喉、咽鸟蜡、口膜赃、鼻四腔，此外揉忘，胸腔和頭腔也有共鳴作用跳座。說(shuō)話用聲是以口腔共鳴為主端铛，以胸腔共鳴為基礎(chǔ)。共鳴器以咽腔為主又可分為高躺坟、中沦补、低三區(qū)共鳴乳蓄。高音共鳴區(qū)咪橙，即頭腔，鼻腔共鳴虚倒，音流通過(guò)該區(qū)共鳴美侦，可以獲得高亢響亮的聲音。中音共鳴區(qū)就是咽腔魂奥、口腔共鳴菠剩，這里是語(yǔ)音的制造場(chǎng)，是人體中最靈活的共鳴區(qū)耻煤，音流在這里通過(guò)具壮，可以獲得豐滿圓潤(rùn)的聲音。低音共鳴區(qū)哈蝇，主要的胸腔共鳴棺妓，音流通過(guò)該區(qū)共鳴，可以獲得渾厚低沉的聲音炮赦。

　　要想使說(shuō)話的聲音好聽(tīng)和持久怜跑，就要正確的運(yùn)用共鳴器。而運(yùn)用共鳴器的關(guān)鍵在于處理好"暢"與"阻"的對(duì)立和統(tǒng)一關(guān)系吠勘。所謂"暢"性芬，就是整個(gè)發(fā)音得聲道必須暢通無(wú)阻，胸部舒展自如剧防，喉部放松滑潤(rùn)植锉，脊背自然伸直，以便聲音不憋不擠峭拘，形成一個(gè)聲柱流暢地奔涌出來(lái)俊庇。所謂"阻"，并不是簡(jiǎn)單的把聲音阻擋住棚唆，而是不讓聲音直截了當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)聲道奔涌出來(lái)暇赤，讓它通過(guò)共鳴器加工、錘煉宵凌、變得洪亮鞋囊、圓潤(rùn)、雄渾瞎惫、優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)溜腐。

　　要處理好"暢"與"阻"的關(guān)系译株，必須進(jìn)行共鳴訓(xùn)練。以下介紹幾種簡(jiǎn)單易行的共訓(xùn)練方法挺益。

　　1歉糜，放松喉頭，用"哼哼"音唱歌望众。

　　2匪补，學(xué)鴨叫聲。挺軟腭烂翰，口腔張開(kāi)成一圓筒夯缺，邊發(fā)gaga音，邊仔細(xì)體會(huì)甘耿，共鳴運(yùn)用得好的gaga音好聽(tīng)踊兜，共鳴運(yùn)用得不好的gaga音枯燥、刺耳佳恬。

　　3捏境，學(xué)牛叫聲。類(lèi)似打電話的"嗯"（什么毁葱？）和"嗯"（明白了）垫言。

　　4，牙關(guān)大開(kāi)合头谜，同時(shí)發(fā)出"啊"音骏掀。

　　5，模擬汽笛長(zhǎng)鳴聲柱告。（di）既可平行發(fā)音截驮，也可由大到小或由小到大地變化發(fā)音。

　　6际度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)葵袭，同時(shí)盡量發(fā)高亢或盡量低沉的聲音。

　　7乖菱，"氣泡音"練習(xí)坡锡。閉嘴，用輕勻的氣流沖擊聲帶窒所，使之發(fā)出細(xì)小的抖動(dòng)聲鹉勒。

　　8，音階層練習(xí)吵取。選一句話禽额，在本人音域范圍內(nèi)，先用低調(diào)說(shuō)，一級(jí)一級(jí)地升高脯倒，然后又一級(jí)一級(jí)地下降实辑，在一句高一句低，高低交替藻丢，一句話又高到低剪撬，再由低到高。

　　9悠反，夸張四聲練習(xí)残黑。選擇韻母因素較多的詞語(yǔ)或成語(yǔ)，運(yùn)用共鳴技巧做夸張四聲的訓(xùn)練问慎。如：清——正——廉——潔——萍摊，英——勇——頑——強(qiáng)——。

　　10如叼，大聲呼喚練習(xí)。假設(shè)某人在離自己100米處穷劈，大聲呼喚：張——師——傅——笼恰，快——回——來(lái)——！喂——歇终，那——里——紊缰ぃ——險(xiǎn)——，快——離——開(kāi)——评凝！