下面是一張60分鐘聲音訓(xùn)練計(jì)劃表，各位可根據(jù)自己的情況有選擇乔宿、有針對(duì)性地組合操練祈秕。

　　（1）氣泡音：閉口和張口共30秒操软。

　∴揖狻（2）輕度哼鳴：20秒。

　∷屡浮（3）膈肌訓(xùn)練（狗喘氣）閉口1分鐘猪钮，改良的"嘿""哈"共30秒。

　〉ńā（4）慢吸快呼：2次烤低，20秒。

　“试亍（5）慢吸慢呼：2次扑馁，20秒。

　×棺ぁ（6）快吸慢呼：4次腻要，2分鐘。

　±缘恰（7）"絲"——音：20秒雄家、30秒各2次，1分鐘胀滚。

　√思谩（8）"衣"————音：20秒乱投、30秒各2次，1分鐘顷编。

　∑蒽拧（9）搓臉：10秒。

　∠蔽场（10）轉(zhuǎn)頸：10次双肤，10秒。

　∨セ荨（11）松下巴：10秒茅糜。

　　（12）提顴济韧取：10次限匣，10秒，手輔和自行交替進(jìn)行毁菱。

　∶姿馈（13）咀嚼：閉|、張口各20次贮庞，30秒峦筒。

　　（14）半打哈欠：5次窗慎，10秒物喷。

　　（15）撮唇：10次遮斥，20秒峦失。

　　（16）合口左右撅唇：10次（左术吗、右為一次）尉辑，30秒。

　〗嫌臁（17）轉(zhuǎn)唇：8*8拍隧魄，30秒。

　“（18）雙唇打響：30次购啄，30秒。

　≈雒础（19）彈唇：1分鐘狮含。

　　（20）b本音：60次，1分鐘几迄。

　”眚（21）ba本音：60次，1分鐘乓旗。

　　（22）ba————ba————-ba——————ba——————,1分鐘集索。

　∮煊蕖（23）頂腮：30次，30秒务荆。

　∽本唷（24）刮舌：20次，20秒函匕。

　∮榫荨（25）伸卷舌：20次，20秒盅惜。

　≈惺！（26）立舌：10次，30秒抒寂。

　〗崽洹（31）da————da————da————da——————；60次屈芜，1分鐘郊愧。 （32）g本音：60次，1分鐘井佑。

　∈籼（33）ga本音：60次，1分鐘躬翁。

　〗鼓ⅰ（34）ga————ga————ga————ga———— 60次，1分鐘姆另。

　±摺（35）ge音：60次，1分鐘迹辐。

　〉馈（36）ge————ge————ge——————ge———— 60次，1分鐘明吩。

　〖溲А（37）數(shù)"數(shù)兒"：一口氣由1數(shù)到30，3次，3分鐘低葫。

　∠晗邸（38）數(shù)"數(shù)兒"：一口氣數(shù)10個(gè)八拍，3 次嘿悬，3分鐘实柠。

　〈腥蕖（39）數(shù)"數(shù)兒"："一二三膳沽，三二一，一二三四五六七潭陪；七六五五六七钢拧，七六五四三二一"蟹漓，一口氣數(shù)3到4個(gè)回合。2次源内，2分鐘葡粒。

　　（40）數(shù)"數(shù)兒"："一二三四五六七八膜钓，二二三四五六七八————————八二三四五六七八嗽交，七二三四五六七八，————————一二三四五六七八"呻此。一口氣數(shù)下來(lái)轮纫，2次，2分鐘焚鲜。

　≌仆佟（41）數(shù)棗兒：要求盡可能一口氣數(shù)20個(gè)以上棗兒，2次忿磅，2分鐘糯彬。

　　（42）數(shù)"葫蘆"：要求一口氣數(shù)20個(gè)以上"葫蘆"葱她，2次撩扒，2分鐘。（43）喊操：變換節(jié)奏進(jìn)行吨些，2分鐘搓谆。

　　（44）繞口令：任選10段豪墅，10分鐘泉手。

　　（45）有針對(duì)性的語(yǔ)段或詩(shī)詞片段練習(xí)：10分鐘偶器。

　≌睹取（27）轉(zhuǎn)舌：8*8拍缝裤，1分鐘。

　〖绽伞（28）彈舌：30秒憋飞。

　　（29）d本音：60次姆吭，1分鐘榛做。

　　（30）da音：60次内狸，1分鐘瘤睹。

　　氣息是聲音的動(dòng)力來(lái)源。充足答倡、穩(wěn)定的氣息是發(fā)音的基礎(chǔ)。說(shuō)話時(shí)驴党，橫在呼出氣流通道上的兩條聲帶瘪撇，迅速地一開一閉，把穩(wěn)定的氣流切成一串串的噴流港庄，進(jìn)而轉(zhuǎn)換成聽(tīng)得見(jiàn)的峰音倔既，隨著舌、唇鹏氧、腭等器官的運(yùn)動(dòng)渤涌，不斷改變聲道的聲學(xué)性質(zhì)，將峰音變成能區(qū)別的語(yǔ)音把还，通過(guò)胸腔实蓬、喉腔、咽腔吊履、鼻腔安皱、口腔組成的共鳴器放大而發(fā)出聲音。這就是發(fā)音的全過(guò)程艇炎。氣息的運(yùn)用與呼吸酌伊、聲帶、共鳴器等有著直接的關(guān)系缀踪。為此居砖，著重要進(jìn)行下列訓(xùn)練：

　　一、呼吸訓(xùn)練驴娃。

　　有的人講話或唱歌聲音洪亮奏候、持久、有力托慨，人們贊嘆說(shuō)鼻由，他（她）"中氣"很足暇榴，相反，有的人說(shuō)話或唱歌音量很小蕉世，有氣無(wú)力蔼紧，上氣不接下氣，像蚊子嗡嗡叫一樣狠轻，使人難以聽(tīng)清奸例，這種人則"中氣"不足。其間除了身體素質(zhì)的區(qū)別外向楼，還有一個(gè)氣息調(diào)節(jié)技巧問(wèn)題查吊，即呼吸和講話的配合、協(xié)調(diào)是否恰當(dāng)?shù)膯?wèn)題湖蜕。

　　1逻卖、正常情況下，說(shuō)話是在呼氣時(shí)而不是在吸氣時(shí)間進(jìn)行的昭抒，停頓則是在吸氣時(shí)進(jìn)行的评也。如果是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的講話或朗誦，必然要求有比平時(shí)更強(qiáng)的呼吸循環(huán)灭返。

　　講話時(shí)的正確呼吸方法盗迟，應(yīng)當(dāng)采用由胸腹式聯(lián)合呼吸法（也稱丹田呼吸法），即運(yùn)用小腹收縮熙含，靠丹田的力量控制呼吸罚缕。郭蘭英在談到運(yùn)用這種呼吸方法時(shí)說(shuō)："唱歌時(shí)小肚子常是硬的，唱的越高就越硬" 怎静。

　　胸腹式聯(lián)合呼吸介于胸式呼吸和腹式呼吸兩者之間邮弹，是二者的結(jié)合。具體方法如下：

　◎酒浮（1）肠鲫、吸氣：小腹向內(nèi)即向丹田收縮，相反或粮，大腹导饲、胸、腰部同時(shí)向外擴(kuò)展氯材，可以感覺(jué)到腰帶漸緊渣锦，前腹和后腰分別向前、后氢哮、左袋毙、右撐開的力量。用鼻吸氣冗尤，做到快听盖、靜胀溺、深。

　〗钥础（2）仓坞、呼氣：小腹差不多始終要收住，不可放開腰吟，使胸无埃、腹部在努力控制下，將肺部?jī)?chǔ)氣慢慢放出毛雇，均勻地外吐嫉称。呼氣要用嘴，做到勻灵疮、緩织阅、穩(wěn)。在呼氣過(guò)程中震捣，語(yǔ)音一個(gè)接一個(gè)的發(fā)出后蒲稳，組成有節(jié)奏的有聲語(yǔ)言。

　　這種呼吸方法可以使腹部和丹田充滿氣息伍派，為發(fā)音提供充足的"氣"，同時(shí)剩胁，由于小腹向內(nèi)收縮诉植，胸前向外擴(kuò)張，以小腹昵观、后腰和后胸為支柱點(diǎn)晾腔，為發(fā)音提供了充足的"力"。"氣"與"力"的融合啊犬，為優(yōu)美的聲音奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)灼擂。

　　2、在講話過(guò)程中觉至，要處理好講話和呼吸的關(guān)系剔应，必須注意：

　　第一，盡可能輕松自如语御，吸氣要迅速峻贮，呼氣要緩慢、均勻应闯，吸入的氣量要適中纤控。

　　第二，盡可能在講話中的自然停頓處換氣碉纺，不要等講完一個(gè)長(zhǎng)句才大呼大吸船万，顯得講話很吃力刻撒。還要根據(jù)自己的氣量來(lái)決定是否用中途不便停頓的長(zhǎng)句，不要為了渲染和曾強(qiáng)表達(dá)效果而勉為其難地為之耿导。那樣声怔，會(huì)適得其反。

　　第三碎节，盡可能時(shí)講話時(shí)的姿勢(shì)有利于呼吸捧搞。無(wú)論是站姿和還是坐姿，都要抬頭舒肩展背狮荔，胸部要稍向前傾胎撇，小腹自然內(nèi)收，雙腳并立平放殖氏。這樣發(fā)音的關(guān)鍵部位??胸晚树、腹、喉雅采、舌等才能處于良好的呼吸準(zhǔn)備和行進(jìn)狀態(tài)之中爵憎。呼吸順暢，方可語(yǔ)流順暢婚瓜。

　　3宝鼓、練習(xí)呼吸的方法有很多，主要有：

　“涂獭（1）聞花香：仿佛面前有一盆花香花愚铡，深深地吸進(jìn)其香氣，控制一會(huì)兒后緩緩?fù)鲁觥?br>

　『恪（2）吹蠟燭：模擬吹滅生日蠟燭沥寥，深吸一口氣后均勻緩慢地吹，盡可能時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)柠座，達(dá)到25-30秒為合格邑雅。

　　（3）咬住牙妈经，深吸一口氣后淮野，從牙縫中發(fā)出"咝————"聲，力求平穩(wěn)均勻持久吹泡。

　÷济骸（4）數(shù)數(shù)：從一數(shù)到十，往復(fù)循環(huán)荞胡，一口氣能數(shù)多少遍就數(shù)多少遍妈踊，要數(shù)的清晰響亮。

　±崞（5）用繞口令或近似繞口令的語(yǔ)句練習(xí)氣息廊营。如：

　　出東門歪泳，過(guò)大橋，大橋底下一樹棗兒露筒，拿著桿子去打棗呐伞，青的多，紅的少慎式。一個(gè)棗兒伶氢，兩個(gè)棗兒，三個(gè)棗兒瘪吏，四個(gè)棗兒癣防，五個(gè)棗兒，六個(gè)棗兒掌眠，七個(gè)棗兒蕾盯，八個(gè)棗兒，九個(gè)棗兒蓝丙，十個(gè)棗兒``````這是一個(gè)繞口令级遭，一口氣說(shuō)完才算好。

　　開始做練習(xí)的時(shí)候渺尘，中間可以適當(dāng)換氣挫鸽，練到氣息有了控制能力時(shí)，逐漸減少換氣次數(shù)鸥跟，最后要爭(zhēng)取一口氣說(shuō)完丢郊，甚至多說(shuō)幾個(gè)棗兒。

　　氣息是聲音的動(dòng)力來(lái)源锌雀。充足、穩(wěn)定的氣息是發(fā)音的基礎(chǔ)迅诬。說(shuō)話時(shí)腋逆，橫在呼出氣流通道上的兩條聲帶，迅速地一開一閉侈贷，把穩(wěn)定的氣流切成一串串的噴流……

　　二惩歉、聲帶訓(xùn)練。

　　在通常情況下俏蛮，人們說(shuō)話時(shí)撑蚌，聲帶的振動(dòng)頻率大約在60-350赫之間。聲帶的振動(dòng)頻率決定了發(fā)音的音響搏屑、音高争涌、音色。聲帶對(duì)發(fā)音起很大的作用辣恋。亮垫，聲帶的好壞模软，既有先天因素，也靠后天的訓(xùn)練和保護(hù)饮潦。注意恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練與運(yùn)用聲帶燃异，改變聲帶條件，保護(hù)聲帶继蜡，都是提高語(yǔ)音素質(zhì)的重要方面回俐。

　　1、聲帶訓(xùn)練稀并。最基本的方法是仅颇，清晨在空氣清新處"吊嗓子"：吸足一口氣，身體放松稻轨，張開或閉合嘴灵莲，由自己的最低音向最高音發(fā)出"啊"或"咿"的連續(xù)聲響，殴俱。還可以做高低音連續(xù)變化起伏的練習(xí)政冻。

　　2、聲帶運(yùn)用线欲。聲帶運(yùn)用要科學(xué)明场，得當(dāng)。這主要是指：

　　第一：在長(zhǎng)時(shí)間計(jì)劃之前李丰，聲帶要做準(zhǔn)備活動(dòng)苦锨，猶如賽跑前韌帶要做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣。方法是:將聲帶放松趴泌，用均勻的氣流輕輕的拂動(dòng)它舟舒，使之發(fā)出細(xì)小的抖動(dòng)聲，仿佛小孩子撒嬌時(shí)喉嚨里發(fā)出后的那種聲音嗜憔⊥豪可以逐漸加大到一定分量，使聲帶啟動(dòng)吉捶，以適應(yīng)即將到來(lái)的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)夺鲜。

　　第二：在人數(shù)較多或場(chǎng)合較大的地方講話時(shí)，發(fā)音要輕松自然呐舔，處理還節(jié)奏币励，停頓，特別是起音要高低適度珊拼，控制好音量食呻，充分利用共鳴器的共鳴作用，要運(yùn)用"中氣"的助力來(lái)說(shuō)話，不能直著嗓子叫喊搁进，否則浪感，聲帶負(fù)擔(dān)過(guò)重，會(huì)導(dǎo)致聲帶很快不堪重負(fù)饼问，變得嘶啞影兽，影響效果。

　　3莱革、聲帶保護(hù)峻堰。為了保護(hù)自己的嗓子，要有意識(shí)的少抽煙盅视，喝酒捐名，甚至，不抽煙闹击，不喝酒镶蹋，少吃或不吃有強(qiáng)烈刺激性的食物，那些對(duì)聲帶都有不良影響赏半。不喝過(guò)燙或過(guò)冷的湯水贺归。

　　三、共鳴訓(xùn)練断箫。

　　聲帶所產(chǎn)生的音量是很小的拂酣，只占人們講話時(shí)音量的5%左右，其他95%左右的音量仲义，需要通過(guò)共鳴腔放大得來(lái)婶熬，。共鳴腔是決定音色的重要發(fā)音器官埃撵，直接引起語(yǔ)音共鳴的是聲帶上方的喉赵颅、咽、口暂刘、鼻四腔饺谬，此外，胸腔和頭腔也有共鳴作用鸳惯。說(shuō)話用聲是以口腔共鳴為主商蕴，以胸腔共鳴為基礎(chǔ)叠萍。共鳴器以咽腔為主又可分為高芝发、中、低三區(qū)共鳴苛谷。高音共鳴區(qū)辅鲸，即頭腔，鼻腔共鳴腹殿，音流通過(guò)該區(qū)共鳴独悴，可以獲得高亢響亮的聲音例书。中音共鳴區(qū)就是咽腔、口腔共鳴刻炒，這里是語(yǔ)音的制造場(chǎng)决采，是人體中最靈活的共鳴區(qū)，音流在這里通過(guò)坟奥，可以獲得豐滿圓潤(rùn)的聲音树瞭。低音共鳴區(qū)，主要的胸腔共鳴爱谁，音流通過(guò)該區(qū)共鳴晒喷，可以獲得渾厚低沉的聲音。

　　要想使說(shuō)話的聲音好聽(tīng)和持久访敌，就要正確的運(yùn)用共鳴器凉敲。而運(yùn)用共鳴器的關(guān)鍵在于處理好"暢"與"阻"的對(duì)立和統(tǒng)一關(guān)系。所謂"暢"寺旺，就是整個(gè)發(fā)音得聲道必須暢通無(wú)阻爷抓，胸部舒展自如，喉部放松滑潤(rùn)迅涮，脊背自然伸直废赞，以便聲音不憋不擠，形成一個(gè)聲柱流暢地奔涌出來(lái)叮姑。所謂"阻"唉地，并不是簡(jiǎn)單的把聲音阻擋住，而是不讓聲音直截了當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)聲道奔涌出來(lái)传透，讓它通過(guò)共鳴器加工耘沼、錘煉、變得洪亮朱盐、圓潤(rùn)群嗤、雄渾、優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)兵琳。

　　要處理好"暢"與"阻"的關(guān)系狂秘，必須進(jìn)行共鳴訓(xùn)練。以下介紹幾種簡(jiǎn)單易行的共訓(xùn)練方法躯肌。

　　1者春，放松喉頭，用"哼哼"音唱歌清女。

　　2钱烟，學(xué)鴨叫聲。挺軟腭，口腔張開成一圓筒拴袭，邊發(fā)gaga音读第，邊仔細(xì)體會(huì)，共鳴運(yùn)用得好的gaga音好聽(tīng)拥刻，共鳴運(yùn)用得不好的gaga音枯燥怜瞒、刺耳。

　　3般哼，學(xué)牛叫聲盼砍。類似打電話的"嗯"（什么？）和"嗯"（明白了）逝她。

　　4浇坐，牙關(guān)大開合，同時(shí)發(fā)出"啊"音黔宛。

　　5近刘，模擬汽笛長(zhǎng)鳴聲。（di）既可平行發(fā)音臀晃，也可由大到小或由小到大地變化發(fā)音觉渴。

　　6，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)徽惋，同時(shí)盡量發(fā)高亢或盡量低沉的聲音案淋。

　　7，"氣泡音"練習(xí)险绘。閉嘴踢京，用輕勻的氣流沖擊聲帶，使之發(fā)出細(xì)小的抖動(dòng)聲宦棺。

　　8瓣距，音階層練習(xí)。選一句話代咸，在本人音域范圍內(nèi)蹈丸，先用低調(diào)說(shuō)，一級(jí)一級(jí)地升高呐芥，然后又一級(jí)一級(jí)地下降逻杖，在一句高一句低，高低交替思瘟，一句話又高到低荸百，再由低到高。

　　9潮太，夸張四聲練習(xí)管搪。選擇韻母因素較多的詞語(yǔ)或成語(yǔ)，運(yùn)用共鳴技巧做夸張四聲的訓(xùn)練铡买。如：清——正——廉——潔——更鲁，英——勇——頑——強(qiáng)——。

　　10奇钞，大聲呼喚練習(xí)澡为。假設(shè)某人在離自己100米處，大聲呼喚：張——師——傅——景埃，快——回——來(lái)——媒至！喂——，那——里——喂柔悖——險(xiǎn)——拒啰，快——離——開——！