愛因斯坦說：“所有人都是天才榴都。但如果你以爬樹的能力來評(píng)判一條魚待锈，它終其一生都會(huì)認(rèn)為自己無能＄怨保”
如果你是一條魚炉擅，因?yàn)闆]有爬樹的本領(lǐng)而在他人評(píng)判里被認(rèn)為無能辉懒，你的魚生豈不是會(huì)很痛苦嗎阳惹？你要做的應(yīng)該是理解自己是一條魚的事實(shí)谍失，寬恕和接納自己不具備爬樹的本領(lǐng)，將注意力從別人的評(píng)判轉(zhuǎn)移到自我關(guān)愛和自我鼓勵(lì)上來莹汤。
《這不是你的錯(cuò)》中說快鱼，悲憫自愈項(xiàng)目包括五個(gè)部分：自我理解、自我寬恕纲岭、自我接納抹竹、自我關(guān)愛、自我鼓勵(lì)止潮。通過這五個(gè)方面的練習(xí)窃判，可以教會(huì)我們理解、原諒喇闸、接納袄琳、鼓勵(lì)和善待自己。
01 自我理解
自我理解位居悲憫自愈的五大要素之首燃乍，也是最重要的要素之一唆樊。是要告訴我們，停止周而復(fù)始的自我批判刻蟹，把注意力放在理解自己的錯(cuò)誤和失敗上逗旁，不要再責(zé)怪自己。
張嘉佳的小說《云邊有個(gè)小賣部》中舆瘪，主人公劉十三的媽媽在他兩歲的時(shí)候就把他留給外婆去追尋自己的夢想去了片效。
劉十三一直活在自責(zé)中，常常問外婆：“是我不好嗎英古？是不是我很小的時(shí)候特別討人厭淀衣？不然媽媽怎么不要我？”
劉十三覺得自己特別失敗的時(shí)候哺呜，也會(huì)和外婆叨咕：“外婆舌缤，我活得很沒意義，想要的都得不到某残，算了国撵，什么都不要，死了算了玻墅〗檠溃”
還好，外婆愛他澳厢，程霜理解他环础，讓他從過往的創(chuàng)傷中走了出來囚似。書中介紹了自我理解需要做到“對(duì)創(chuàng)傷敏感”和“熟知?jiǎng)?chuàng)傷”。這兩個(gè)詞是指线得，要用幫助和悲憫的方式饶唤，對(duì)受過創(chuàng)傷的人的行為進(jìn)行感知。
“對(duì)創(chuàng)傷敏感”和“熟知?jiǎng)?chuàng)傷”療法是為了幫助受害者更好的理解創(chuàng)傷在他們的生活中所起的作用贯钩。在療愈創(chuàng)傷時(shí)募狂，首先做到自我理解，能夠認(rèn)清自己所受的傷痛角雷，并開始接納和悲憫自己祸穷，從而順利的開始對(duì)自己的創(chuàng)傷療愈。
02 自我寬恕
悲憫自愈的第二步就是要學(xué)會(huì)自我寬恕勺三，讓受害者對(duì)自己的內(nèi)心和行為有更多的理解雷滚。自我寬恕是治愈羞恥感的良藥。它能舒緩身體吗坚、意識(shí)和心靈祈远，讓人遠(yuǎn)離羞恥感帶來的痛苦。
我們要學(xué)會(huì)寬恕自己刻蚯，首先是要寬恕受虐本身绊含。電視劇《都挺好》中的蘇明玉，在年少時(shí)飽受母親的漠視和偏心炊汹，她在自己能獨(dú)立之后躬充，毅然選擇離開家，當(dāng)她自己變強(qiáng)大之后讨便，她完全不會(huì)因?yàn)閿[脫了原生家庭而覺得孤單充甚，雄厚的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)和內(nèi)心能量，讓她最終選擇了和懦弱的父親霸褒，總是欺負(fù)自己的二哥和解伴找。她寬恕了自己曾經(jīng)受到過的虐待經(jīng)歷。
不要否認(rèn)自己曾經(jīng)受過的虐待废菱，你需要給自己一些時(shí)間技矮，讓自己足夠強(qiáng)大，還需要建立一個(gè)支持系統(tǒng)殊轴，從而保證自己從情感上擺脫施虐者衰倦，讓自己不會(huì)感到孤單。
03 自我接納
自我接納是自我理解和自我寬恕的自然結(jié)果旁理，一旦能開始理解自己的行為樊零，并原諒自己過往的錯(cuò)誤，那么就能接納現(xiàn)在的自己孽文。
江蘇衛(wèi)視《最強(qiáng)大腦》第八季選手孫葉芃驻襟，是一名先天性脊柱裂患者夺艰。在《最強(qiáng)大腦》的舞臺(tái)上，他是一個(gè)“非正吵烈拢”的選手郁副，因?yàn)樗呦蛭枧_(tái)的腳步，是一瘸一拐的厢蒜。
但孫葉芃說：“我把自己看作正常人霞势，我也希望大家把我看作正常人烹植。如果把人生當(dāng)做一場游戲斑鸦，大家玩的是簡單模式，我從出生開始就是地獄模式草雕，我們的區(qū)別僅此而已巷屿。”
每個(gè)人都可以成為自己的偶像墩虹，關(guān)鍵在于承認(rèn)和接納完整的自我嘱巾。接納自己實(shí)際上就是對(duì)自己說：“我承認(rèn)我的不完美，但我接受這樣的自己诫钓⊙眩”
自我接納的練習(xí)中，要注意為自己重新設(shè)置一個(gè)更合理的目標(biāo)菌湃，不要期望自己成為一個(gè)完人问拘，要接納自己的不完美。承認(rèn)自己的陰影人格后惧所，尊重內(nèi)心陰暗的存在骤坐，我們才能變成更加真實(shí)、平和下愈、柔軟的自己纽绍。
04 自我關(guān)愛
自我悲憫的核心，就是自我關(guān)愛势似。不是所有人都會(huì)愛自己的拌夏，人們總是會(huì)不自覺地評(píng)判自己。而真正的自我關(guān)愛是只關(guān)愛和撫慰自己履因，不要自我評(píng)判障簿，對(duì)自身的缺點(diǎn)和不足加以容忍，當(dāng)自己感覺到痛苦搓逾、挫敗或底氣不足時(shí)能激勵(lì)自己卷谈。
自我關(guān)愛的另一個(gè)層面，就是在生活中滿足自己的需求霞篡，不僅在陷入困境時(shí)世蔗，在平時(shí)也要注意這么做端逼。注意觀察自己在平時(shí)什么狀態(tài)下，能讓自己快樂舒適污淋、內(nèi)心平靜顶滩。
練習(xí)自我關(guān)愛時(shí)，要富有慈悲心寸爆，給自己積極的暗示礁鲁。除了需要安撫內(nèi)心的感受，還要記得安撫和關(guān)愛自己的身體赁豆，因?yàn)楫?dāng)人感覺到愛意與親密時(shí)仅醇，體內(nèi)催產(chǎn)素水平會(huì)升高，這會(huì)讓人感到安全魔种、平和析二，同時(shí)能促進(jìn)個(gè)體感受溫暖與悲憫他人的能力。
05 自我鼓勵(lì)
自我鼓勵(lì)是發(fā)展自我悲憫的最后一步节预，也是最關(guān)鍵的一步叶摄，能夠增強(qiáng)自我悲憫其他要素的效果。
練習(xí)自我鼓勵(lì)的第一步安拟，是要修改自己的目標(biāo)蛤吓。列出自己曾經(jīng)設(shè)定的希望或目標(biāo)，然后再列出那些對(duì)自己有影響的現(xiàn)象糠赦，保持悲憫心会傲，再根據(jù)目前的能力和狀況，修改自己的期望和目標(biāo)愉棱，不因?yàn)闆]能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而感到沮喪唆铐。
自我鼓勵(lì)最重要的一步，是區(qū)分自我評(píng)判和自我修正奔滑，自我評(píng)判聚焦的是羞恥感艾岂，而自我修正聚焦的是慈悲心。注意二者之間的區(qū)別朋其，讓慈悲心將成為自己內(nèi)心的主導(dǎo)王浴，讓自己不再苛責(zé)自己。
垃圾放對(duì)地方就是資源梅猿，資源放錯(cuò)地方就是垃圾氓辣。誠實(shí)地看待自己的能力，鼓勵(lì)自己不斷去嘗試和努力袱蚓。你是自己的天才钞啸，也是不一樣的煙火！
