專注力學習
1. <知乎一小時> 胖子鄧: 專注力管理
消磨專注力的因素:
- 目標: 目標太多, 被分散打亂;
- 制定完善計劃, 日粒度要細化; 計劃可調(diào)整以應對高優(yōu)先級事務;
- 能力: 思維強度不足 (推理和類比)
- 心態(tài): 焦慮, 走神
- 找到焦慮核心問題, 努力克服
1.1 目標設定: 你不能專注, 可能是事務無法激發(fā)你專注.
- 細分任務: 目標設定清晰明確.
- 記錄事件: (目的: 了解自己專注力)
- 柳比歇夫記錄法:
- 純粹工作時間
- 記錄精準
- 番茄工作法
- 柳比歇夫記錄法:
- 列todo list:
- 四象限工作法:
- 重要, 緊急
- 四象限工作法:
- 記錄事件: (目的: 了解自己專注力)
- 設計規(guī)則:
- 設置障礙: 目標不能輕易完成, 但努力就可以完成.
1.2 思維練習: 類比和推理
- 推理: 縱向, 探求事物本質(zhì).
- 類比: 橫向, 建立普遍關聯(lián).
- 練習:
- 學習事物的任何階段, 都需要保持輸出, 寫文章是很直接的輸出方式.
- 金字塔原則, 歸納展開.
- 學會復盤: 總結(jié)
- 養(yǎng)成反駁自己的習慣: 反問是否有其他可能性
1.3 快速進入專注狀態(tài)
- 困惑感: 帶著問題學習
- 快速篩選和過濾信息
1.4 專注力保持: 和大腦相處
- 情緒控制: 不要太習慣失敗的模式
- 選擇控制: 不要給自己出太多無意義的選擇題
- 精力控制: 妥善安排專注力
