邁阿密大學(xué)Leonard M. Miller醫(yī)學(xué)院老年皮膚中心副教授兼主任弦牡、皮膚病專家?Joely Kaufman-Janette說诫隅，皮膚是全身的窗口，選擇對(duì)皮膚好的飲食即是吃對(duì)身體健康的食物，因?yàn)樯眢w健康可以通過皮膚反映出來浪腐。我們選擇健康飲食，吃營(yíng)養(yǎng)食物能提高皮膚彈性和光澤顿乒。吃好的營(yíng)養(yǎng)食物议街，避免飽和脂肪，你可以獲得美麗皮膚璧榄。
藍(lán)莓消除皮膚老化
抗氧化劑有助于消除皮膚老化特漩，藍(lán)莓含有大量抗氧化劑。藍(lán)莓富含維他命C骨杂，藍(lán)莓用在軟甜點(diǎn)中味道很好涂身，拌成沙拉口味也不錯(cuò)，很有營(yíng)養(yǎng)搓蚪。其他健康飲食中的抗氧化劑來源有紅酒和深色巧克力蛤售。?Joely Kaufman-Janette還指出，水果和蔬菜生的比煮熟的抗氧化劑含量更高。
魚類提供健康的油脂
魚類富含omega-3脂肪酸悴能，是一種有助皮膚健康的食物揣钦。Kaufman-Janette說，omega-3是油脂的主要來源漠酿，還不會(huì)堵塞毛孔冯凹。omega-3必須做為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。許多人試著完全不吃葷炒嘲，但是沒有脂肪宇姚，皮膚會(huì)萎掉的。omega-3是健康的油脂摸吠，吃的太少的話會(huì)皮膚干裂空凸。
全麥促進(jìn)消化功能
全麥面包和其他全麥?zhǔn)称肥瞧つw健康的有益食品。Kaufman-Janette說寸痢，它們是白面包和面食的健康替代品呀洲，白面包和面食會(huì)帶來高胰島素，對(duì)皮膚是不好的啼止。全麥?zhǔn)称愤€富含纖維素道逗，能有效促進(jìn)消化，因?yàn)橄δ軉栴}經(jīng)常會(huì)反映成皮膚不健康献烦。
水和皮膚
Kaufman-Janette解釋道滓窍，皮膚上的分子和水分子結(jié)合，如果脫水你的皮膚就會(huì)塌掉巩那。失水過多后皮膚會(huì)變干吏夯，所以每天要攝入大量純凈水以補(bǔ)充每天身體流失的水。純凈水可以作為含糖飲料的替代品即横，含糖飲料對(duì)皮膚不好噪生，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致胰島素水平劇烈變化。
綠茶有益于皮膚
綠茶有兩好：一好是含抗氧化劑东囚，能抵抗皮膚老化跺嗽，二好是能保持皮膚水分。如果有的選页藻，一定要選擇綠茶而不是含糖飲料桨嫁，因?yàn)榫G茶不會(huì)造成皮膚問題。Kaufman-Janette推薦綠茶份帐，她說每頓飯都選擇綠茶是正確的選擇璃吧。
低脂酸奶緩解消化問題
酸奶是經(jīng)常推薦的健康食品，因?yàn)楦缓嫔突钚跃暇常幸嬗谙且荨aufman-Janette說爷辙，酸奶有助于解決消化問題，改善皮膚質(zhì)量朦促，她建議有酒糟鼻和皮膚炎癥的人把酸奶作為飲食的一部分膝晾。益生菌現(xiàn)在越來越多地用在皮膚護(hù)理領(lǐng)域，但是Kaufman-Janette提醒酸奶中的益生菌和這個(gè)是不一樣的务冕。
甜薯有助于減少皺紋
甜薯提供大量的維他命A血当，已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)可以減少皺紋和其他皮膚老化。超市中有不少富含維他命A的外用藥膏禀忆，但是Kaufman-Janette提醒大家不要過度使用這些藥膏臊旭，因?yàn)樗鼈儠?huì)造成皮膚干燥，對(duì)皮膚有刺激性箩退。最好是吃甜薯和其他富含維他命A的食品离熏。
花椰菜有助于消除細(xì)紋
花椰菜和其他綠色蔬菜對(duì)皮膚有益處，顏色越深的蔬菜和水果戴涝，可能含有越多對(duì)健康有益的營(yíng)養(yǎng)滋戳。Kaufman-Janette強(qiáng)調(diào)，深色是極好的啥刻。深色花椰菜提供大量的維他命A和C奸鸯，能夠消除皺紋。
鱷梨增強(qiáng)膚色
鱷梨富含脂肪可帽、維他命A和維他命C和纖維素娄涩，是增強(qiáng)膚色和消除皮膚老化的最佳食物。鱷梨也是自制面膜的常見配方映跟，不過Kaufman-Janette指出最好把鱷梨加到沙拉中吃蓄拣，而不是敷在臉上。鱷梨面膜可能導(dǎo)致皮膚角質(zhì)努隙，長(zhǎng)痘痘的時(shí)候別用它球恤。
維他命D延緩皮膚老化
Kaufman-Janette說，維他命D在食物并不常見剃法，但它對(duì)皮膚健康非常重要，特別是對(duì)上了年紀(jì)的人路鹰。人們通常通過曬太陽獲得維他命D贷洲，但是如果你生活在陽光不足的地方或者宅在家里，你就得補(bǔ)補(bǔ)了晋柱。你可以喝富含維他命D的功能飲料优构，吃含有維他命D的食物，以延緩皮膚的老化雁竞。
