《跑步的邏輯》——以目標(biāo)為導(dǎo)向的訓(xùn)練管理
兩類目標(biāo)的確定
? ? ?前面提到乖篷，跑步的目標(biāo)的劃分如果根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)，可以有很多中方法和模式透且。不過可以簡單的劃分為兩類：一類就是參賽成績?yōu)槟繕?biāo)依據(jù)豁鲤，這種目標(biāo)可以從競技訓(xùn)練借鑒鲸沮，被認(rèn)知和接受程度較高；另一類就是以健康促進(jìn)和對生活的積極影響為目標(biāo)依據(jù)讼溺，這一類其實(shí)非常重要，卻往往被忽視炫狱。
? ? ?今天的話題剔猿，先從健康促進(jìn)和對生活的積極影響的跑步目標(biāo)設(shè)定開始吧视译。很多人的參與跑步運(yùn)動中來归敬，并不是為了能夠參加一場比賽，并爭取在比賽中取得一個不錯的成績第美，完成自我挑戰(zhàn)的陆爽。往往是處于一種促進(jìn)健康的目的。在美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ACSM慌闭，American?College?of?Sports?Medicine）標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動處方包含兩個部分：力量處方和耐力處方。其中耐力處方和跑步關(guān)聯(lián)性較高驴剔。這種耐力處方，有著明確的醫(yī)療體育目的豺妓，也有著嚴(yán)格的內(nèi)容要求布讹。
? ? ?前文中，介紹過運(yùn)動對于健康的影響描验，其實(shí)是涵蓋身體健康、心理健康和社會適應(yīng)能力多個維度和方向的絮缅。但是，基于醫(yī)療體育的特殊需求（往往出現(xiàn)某些疾病指征）耕魄，需要有著更為嚴(yán)格的身體檢查、運(yùn)動能力測評以及心理評估作為前提和基礎(chǔ)吸奴，同時對于運(yùn)動過程的控制管理，也往往提出更高的要求（比如高血壓患者的耐力運(yùn)動蔼两、糖尿病患者的耐力運(yùn)動逞度、肌肉或骨骼手術(shù)后的耐力運(yùn)動以及心臟病患者的耐力運(yùn)動等）妙啃。基于明確疾病的臨床診斷揖赴，做為醫(yī)療目的的運(yùn)動方案往往是配合藥物及其它治療手段，或者獨(dú)立作為一種醫(yī)療手段而進(jìn)行的渐北。
? ? ? ?和臨床疾病的耐力運(yùn)動處方比較铭拧，跑步對于心理的干預(yù)影響及積極生活模式的建立赃蛛，則顯得更為復(fù)雜搀菩。單純的跑步運(yùn)動是否對于緩解心理壓力、對于躁郁癥狀有著積極影響歧蒋，目標(biāo)的明確和過程的控制除了需要使用生理指標(biāo)作為分析依據(jù)州既，還需要專業(yè)的心理手段方法的介入。其中吴叶，對于目標(biāo)的確認(rèn)和對于跑步的基本認(rèn)知是其中的重要的組成部分。如果目標(biāo)設(shè)定不合理敌呈，或者對于跑步運(yùn)動的認(rèn)知出現(xiàn)偏差，過分強(qiáng)調(diào)結(jié)果磕洪，不僅可能會增加挫敗感，還可能會增加焦慮情緒析显。因此，目標(biāo)設(shè)定對于這一類跑者需求要更為謹(jǐn)慎分尸，也需要更多專業(yè)資源的投入歹嘹。
? ? ? 基于參賽成績的跑步目標(biāo)，與健康促進(jìn)的跑步目標(biāo)比較起來尺上，反倒顯得更為輕松也更容易駕馭啦。關(guān)于這一類跑步目標(biāo)需要注意的一些問題卑吭，也多是技術(shù)上的一些要求和原則马绝。
? ? ?首先需要注意的就是這一類跑步目標(biāo)的設(shè)定作用是什么？簡單的說富稻，目標(biāo)就是我們訓(xùn)練的方向和基礎(chǔ)。也就是說唉窃，合理科學(xué)的目標(biāo)會是訓(xùn)練計(jì)劃的前提，也是訓(xùn)練計(jì)劃制定的依據(jù)苟跪。這也是這一類跑步目標(biāo)最重要的作用蔓涧。
? ? ?其次，需要討論一下愿望與目標(biāo)的關(guān)系元暴。借用2012年特別流行的英國心理學(xué)家朱利安·巴吉尼，杰里米·斯唐魯姆的一本心理學(xué)書籍的名字吧鉴未，《你以為你以為的就是你以為的嗎？》铜秆。我們的愿望是不是就是目標(biāo)，是不一定的核蘸。這里面涉及到我們的愿望是否能夠被實(shí)現(xiàn)啸驯。這里面最主要的限制因素就是跑者自身的身體情況和能夠完成的訓(xùn)練時間。在后面訓(xùn)練計(jì)劃制定部分罚斗，會有詳細(xì)的介紹。
? ? ?再次惰聂，就是前面提到過的關(guān)于訓(xùn)練目標(biāo)的建議里提到的那些建議咱筛。我們需要關(guān)注過程中的各種變化搓幌，并適當(dāng)?shù)淖龀稣{(diào)整迅箩，而且不要過于執(zhí)著與結(jié)果是否被實(shí)現(xiàn)，把關(guān)注點(diǎn)更多放在過程中是否安全拐揭，科學(xué)奕塑，可被實(shí)現(xiàn)。
