近日有好多患者朋友（髕骨軟化凭戴、前叉重建等）咨詢除了直抬腿、靜蹲可以在傷病早期還能做哪些安全又能有效刺激肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作炕矮，今天邢大夫?yàn)槟渍校?/p>
1.小角度閉鏈抗阻伸膝練習(xí)么夫，術(shù)語(yǔ)也叫終末伸膝，就是在一定阻力（彈力帶等阻力單元）下進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的小范圍屈伸膝關(guān)節(jié)練習(xí)肤视，像 一些髕骨軟化患者練習(xí)靜蹲時(shí)會(huì)出現(xiàn)疼痛可以嘗試練習(xí)此動(dòng)作档痪，另外像前叉重建術(shù)后早期的患者（術(shù)后2-3天就可以）就可以積極練習(xí)，既不會(huì)增加重建韌帶張力同時(shí)又有效刺激股四頭肌邢滑，尤其是內(nèi)側(cè)頭肌肉腐螟，要知道內(nèi)側(cè)頭是膝關(guān)節(jié)傷病后比較容易萎縮的肌肉，具體怎么練，點(diǎn)擊下面視頻（需電腦或手機(jī)下載秒拍APP）：閉鏈抗阻（終末伸膝）（http://www.miaopai.com/show/fmjmBRh0toJRYAiTwwbnPFSVhhA6Xe4R.htm）家里沒(méi)有視頻中器械也可以借助彈力帶來(lái)練習(xí)乐纸，效果也是一樣的衬廷，很方便（下圖）。
2.患腿支撐下汽绢，健腿抗阻訓(xùn)練：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作就像大家做的直抬腿一樣吗跋，只是體位變成了站著，當(dāng)然也是功能好轉(zhuǎn)或提高的表現(xiàn)（要前提要求單腿能獨(dú)站30秒）庶喜，然后借助彈力帶進(jìn)行前后內(nèi)外的抗阻練習(xí)小腊。見(jiàn)視頻患側(cè)支撐，健側(cè)抗阻（http://www.miaopai.com/show/d4P0nGp~qNBKl8vlTNYh2CeTAP~UtCJm.htm）久窟，圖片如下
注意事項(xiàng)：以上訓(xùn)練在拉緊彈力帶時(shí)用力保持5秒秩冈，休息5秒，重復(fù)10-15次/組斥扛，2-3組入问，后期可通過(guò)變換彈力帶阻力提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
