如果說(shuō)有一種方法可以讓你不控制熱量也能不停瘦瘦瘦還能幫你降血壓降血脂你信不信赘阀？
intermittent fasting （間接性斷食法）就是有這么神奇渣叛。 什么是intermittent fasting碗旅？intermittent fasting（IF）直譯為間接性斷食镀裤，是一種飲食計(jì)劃diet.對(duì)使用者的飲食范圍或者攝入熱量進(jìn)行限制销部，對(duì)我們進(jìn)食時(shí)間有所要求；
將時(shí)間分為“進(jìn)食時(shí)（eating window）”和“斷食時(shí)間（fasting）”奥帘。
二.intermittent fasting普遍分為3種：1.eating window 限制在8個(gè)小時(shí)之內(nèi)铜邮，剩下的16個(gè)小時(shí)完全斷食；eating window時(shí)間可以根據(jù)每個(gè)人工作和生活情況安排寨蹋，比較常見(jiàn)有skip breakfast 的12pm-8pm松蒜，也有skip dinner的8am-4pm 。
2.alternate-day fast隔日斷食即每個(gè)一天都會(huì)進(jìn)行一個(gè)24小時(shí)的斷食已旧。假設(shè)我周一晚上最后一餐8點(diǎn)吃的秸苗，那么在接下來(lái)24個(gè)小時(shí)里將不在進(jìn)食，直到第二天的晚上8點(diǎn)评姨。3. 5:2fast难述，
最近在歐美很火萤晴，即一周五天正常進(jìn)食吐句，剩下兩天為輕斷食胁后，每天可以攝入最多500卡的熱量。
我自己也親身嘗試了下24小時(shí)斷食法嗦枢，感覺(jué)還不錯(cuò)攀芯，剛開(kāi)始比較不習(xí)慣，早上吃飯習(xí)慣了不吃飯很難熬文虏，但是餓都是一時(shí)的侣诺，你可以做些其他事情轉(zhuǎn)移注意力，我已經(jīng)嘗試3周了我從周日晚上5am吃完飯到第二天的5pm之后才可以吃東西氧秘，周一上班比較忙完全可以忘記自己餓這回事年鸳。24小時(shí)斷食之后要吃些像燕麥粥之類的清淡食物，免得胃不舒服丸相。
三.intermittent fasting的益處：
IF有更好的減脂效果搔确、能夠改善心血管和精神健康、降低患癌癥風(fēng)險(xiǎn)灭忠、甚至增加壽命膳算。
