人生在世料仗，誰都希望自己每天過得開心快樂！快樂的情緒能讓人更有效率和創(chuàng)造力鹏溯，大大提升幸福感罢维。實際上，從生理的角度看丙挽，快樂在大腦中都有對應的化學物質來承載肺孵。而能讓人們感覺良好的三種重要化學成分為催產素（Oxytocin）、多巴胺（Dopamine）與內啡肽（Endorphins）颜阐。下面就聊一聊如何區(qū)分這三種成分以及如何釋放更多這樣美好的物質平窘？
催產素并非女性專利，常由信任和身體接觸產生
催產素由人的大腦下丘腦的室旁核合成凳怨，常被稱為“愛的化學物質”瑰艘，除了戀人之外，在其它社交中只要能建立信任關系也能產生肤舞。嬰兒在哺乳期紫新，吮吸媽媽的乳頭也能刺激產生催產素。在一對情侶關系中李剖，彼此對對方的期待不斷得到滿足能強化信任關系及大腦中的形成的回路芒率，進而產生更多的催產素，而催產素的產生則會進一步強化彼此之間的信任關系篙顺，實現(xiàn)良性循環(huán)偶芍。同事、同學及合作伙伴之間互動也會產生催產素德玫，比如握手匪蟀、擁抱以及彼此開玩笑等，都能產生并促進彼此之間關系的深化宰僧。這也是在社交網絡中為什么哪些搞笑的段子手能贏得很多粉絲的原因之一材彪。
多巴胺是人的獎賞、激勵和快樂中心
多巴胺是大腦中的一種神經傳導物質琴儿，對人的情緒影響重大查刻。當人們滿足了自己的需要時，通常會產生這種物質凤类。根據穗泵，洛雷塔.布萊寧博士的研究，人類的祖先在經歷了長期的饑餓后找到了食物或發(fā)現(xiàn)了獵物時會分泌多巴胺谜疤。多巴胺給人的神經元建立了連接佃延，當再次看到那些食物或獵物時會再次分泌。當玩游戲得到了高分夷磕、實現(xiàn)了短期或長期的目標履肃、辛苦的付出得到回報、學會了一項新技能坐桩、發(fā)現(xiàn)了一個好玩的東西尺棋、演奏樂器、彩票中獎绵跷、加薪晉升膘螟、受到了表揚成福、完成一項驚險的挑戰(zhàn)等都會讓人產生多巴胺、產生快感荆残。所以奴艾，從這個意義上講，物質獎勵也算精神獎勵（讓人得到了快樂與滿足）内斯，精神獎勵也算物質獎勵（讓人在大腦中產生了多巴胺）蕴潦。
當某件事能給我們帶來快樂時，就會激勵和促使我們下次還想再經歷俘闯，從而形成一項多巴胺回路潭苞。當然成癮的機制跟這是類似的，所以真朗，我們要把這項原理用在對我們有利的事情上此疹，而小心抽煙、酗酒等不良嗜好的影響蜜猾。
內啡肽生于苦痛又能止痛
內啡肽是由大腦垂體分泌的一種大分子肽類物質秀菱。內啡肽屬于“先苦后甜”型物質，一般當人的身體經歷疼痛后會產生蹭睡，一位不常運動的人會較易產生衍菱，而對于運動員來說，他們必須超出自己的極限或比常人運動量更大才能產生肩豁。這實際上是人的一種自我保護機制脊串，可減輕自我的疼痛感。人長期處于高內啡肽水平并不是一件好事清钥，因為這通常意味著你的身體經歷了很大的創(chuàng)傷琼锋。所幸的是，人在哭祟昭、笑或者做拉伸運動時也會產生少量的內啡肽缕坎，這也是我們在健身房做器械時，當時很酸疼但過后很爽的緣故篡悟。
實際上谜叹，人類對以上三種物質非常渴求的（尤其是后兩種搬葬，多巴胺和內啡肽）荷腊，因為快樂總是位于各種節(jié)日和重大日子祝福的首位。那么有什么簡單易行的方法可以幫我們輕松釋放這些美好物質呢急凰？下面就給出三種女仰。
1、 有規(guī)律的運動
據科學實驗研究，一定的量的運動可以同時產生多巴胺和內啡肽疾忍，不僅可以祛除人的疲勞和疼痛感乔外，還能讓人感到舒爽和快樂。尤其是對于經常運動的人來說锭碳，會有一種“跑步者的亢奮”袁稽，讓人對生活充滿樂觀勿璃、積極和熱情的態(tài)度擒抛。同時，運動還能增強人的勇氣和創(chuàng)造力补疑，讓人們敢于去嘗試平時不敢做的事歧沪。
2、 吃辣
據美國布法羅大學的一項研究莲组，辣椒里含有一種稱為“辣椒素”的物質诊胞，能讓人產生類似于疼痛的信號，并通過舌頭傳導到大腦中锹杈，從而產生內啡肽撵孤。所以，能吃辣的朋友這下大發(fā)了竭望，這也是川菜邪码、湘菜等辣系菜在全國各地都那么風靡的重要原因之一。
3咬清、 啪啪和大笑
根據美國哥倫比亞大學健康服務機構的研究闭专，性愛、大笑和運動因為都能進行的過程中產生內啡肽旧烧，從而讓人能抵御沮喪和抑郁影钉。當然，建議還是適量進行掘剪，畢竟樂極會生悲平委，縱欲過度對身體和精神也會產生負面的影響。
俗話說夺谁，不經歷風雨怎么見彩虹廉赔？而催產素、多巴胺與內啡肽就像那美麗的彩虹一樣予权，“她”的到來沒有那么容易和簡單昂勉。最后，祝你今年有很多多巴胺扫腺，生活有很多內啡肽岗照，跟誰都有很多催產素。
作者：思行享徐俊峰
