秋分臼予，是我們傳統(tǒng)農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣鸣戴，秋分的三候是：一候雷始收聲，二候蟄蟲坯戶粘拾，三候水始涸窄锅。
秋分時節(jié)，我國大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入涼爽的秋季缰雇，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇入偷，產(chǎn)生一次次的降水，氣溫也一次次地下降械哟。正如人們常所說的那樣疏之，已經(jīng)到了“一場秋雨一場寒”的時候。
那么戒良，秋分將至体捏，如何養(yǎng)生更健康呢？
秋分將至糯崎，謹(jǐn)記：3吃4不吃，3做4不做河泳！一年少生病沃呢，更健康
【3吃】
1、百合
百合含有豐富的蛋白質(zhì)拆挥、脂肪薄霜、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養(yǎng)食品纸兔。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明惰瓜，百合具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘汉矿、止血等作用崎坊，是秋季養(yǎng)生的佳品。
將百合洗凈洲拇，煮熟奈揍，放冰糖后冷卻食用曲尸，既可清熱潤肺，又能滋補(bǔ)益中男翰。
2另患、石榴
石榴，是營養(yǎng)豐富的秋果之王蛾绎，富含原花青素昆箕，還有多酚類物質(zhì)。
研究表明租冠，石榴中多酚含量超過紅葡萄酒鹏倘，有抗氧化、抗自由基的作用肺稀，有助于延緩衰老第股、預(yù)防動脈粥樣硬化。
值得提醒话原，石榴籽中含有維生素E夕吻、纖維素及多種不飽和脂肪酸，可連籽打成果汁飲用繁仁。
3涉馅、山藥
山藥，是秋季必不可少的食材之一黄虱，可滋補(bǔ)身體稚矿。
秋季吃山藥，可養(yǎng)護(hù)脾胃捻浦，滋腎益精晤揣，益肺止咳；還可以緩解秋燥朱灿，是一味平補(bǔ)脾胃的食物昧识。
另外，其含有大量的黏液蛋白盗扒、維生素及微量元素跪楞，能預(yù)防心血疾病，益志安神侣灶、延年益壽甸祭。
【4不吃】
1、姜
很早以前褥影，老祖宗就在文獻(xiàn)資料中闡述：一年之內(nèi)池户，秋不食姜；一日之內(nèi)，夜不食姜......
而“冬吃蘿卜夏吃姜煞檩，不用醫(yī)生開藥方......”处嫌，也是老祖宗留下的養(yǎng)生道理。
可見斟湃，人的身體狀況熏迹，飲食情況要遵守天時，應(yīng)季節(jié)而變凝赛。
姜屬辛辣食物注暗，秋季干燥易上火，吃姜會加重身體火氣墓猎，而夏季吃姜捆昏，可以去除體內(nèi)濕氣，二者并不矛盾毙沾。
2骗卜、海鮮
秋季為大閘蟹、紅鱘等蟹類盛眾時間左胞，蟹黃肥厚寇仓、蟹肉甜美，令人垂涎三尺烤宙。
當(dāng)我們在享受美食之時遍烦，不要忘記蟹黃、蝦卵含高量膽固醇躺枕，對有高脂血癥(高膽固醇)的民眾服猪，建議淺嘗即可，千萬不要過量拐云。
3罢猪、光感性蔬菜
秋高氣爽時，也不可低估陽光的“威力”叉瘩，秋季很多時候紫外線仍然較強(qiáng)坡脐，現(xiàn)在上市的秋季蔬菜中部分屬光感性蔬菜，過敏體質(zhì)者若食用較多房揭，經(jīng)太陽光照射后，也會引發(fā)或加重日光性皮炎晌端。
常見的光敏感性蔬菜有：灰菜捅暴、馬蘭頭、紫云英咧纠、雪菜蓬痒、萵苣、茴香漆羔、莧菜梧奢、薺菜等狱掂。
判斷一種蔬菜是不是光敏性蔬菜，可以著眼于它的味道亲轨。一般來說趋惨，光敏性蔬菜都屬芳香類蔬菜，因此菜身氣味比較明顯的惦蚊，便有可能是光敏性蔬菜了器虾。
4、瓜類
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”蹦锋，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)兆沙，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止莉掂。
此時黃瓜葛圃、冬瓜等應(yīng)少吃，因?yàn)檫@類食材性寒憎妙，不利于養(yǎng)護(hù)陽氣库正。
【3做】
1、做好“秋棟”
春去秋凍尚氛，秋分時節(jié)诀诊，秋凍有講究：
凍當(dāng)其時：早晚不宜凍，飽餐之后不宜凍阅嘶。
凍分人群：青壯年適合秋凍属瓣，兒童、老年人和部分有慢性疾病者讯柔，不宜秋凍抡蛙。
凍分部位：腹部、頭部魂迄、足部粗截，此三處不宜凍。
凍分內(nèi)外：秋凍是衣著與運(yùn)動方面捣炬，并非飲食方面熊昌，所以，不宜吃冷涼之物湿酸。
2婿屹、喝好茶水
白鼓丁桔梗茶：潤肺、生津推溃、利咽昂利。
將玉竹、桔梗、菊苣根蜂奸、白鼓丁四者搭配在一起犁苏，日常飲用2-3克，熱水沖泡即可扩所。
玉竹围详，味甘，性平碌奉、微溫短曾，入五臟；有“補(bǔ)益五臟赐劣，滋養(yǎng)氣血嫉拐、平補(bǔ)而潤，兼除風(fēng)熱魁兼，滋陰潤肺婉徘，生津止渴”之功效，可改善肺陰虛所致的干咳少痰咐汞、咽干舌燥的作用盖呼。
桔梗，入肺經(jīng)化撕，有宣肺几晤，利咽，祛痰植阴，排膿的作用蟹瘾，能很好的改善咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀掠手『镀樱《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經(jīng)喷鸽，肺為主氣之臟众雷，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行做祝，失其用矣砾省。
菊苣根，有利尿排毒作用混槐，還可增強(qiáng)免疫力纯蛾，保護(hù)肝臟解毒，改善血液循環(huán)纵隔。
白鼓丁，有“天然抗生素”之美譽(yù)，具有廣譜抗菌作用捌刮，對消除口腔炎癥有不錯的效果碰煌，是“八大金剛”之一。
3绅作、堅持運(yùn)動
秋季芦圾，是運(yùn)動健身的最佳時節(jié)，秋分后俄认，不妨做做運(yùn)動計劃个少。
經(jīng)常運(yùn)動鍛煉，有助于增強(qiáng)體質(zhì)眯杏，提高對抗病毒的能力夜焦，秋冬少生病。
運(yùn)動要堅持岂贩，切莫三分鐘熱度茫经，至少運(yùn)動20分鐘以上，才會到達(dá)有養(yǎng)運(yùn)動的目的萎津。
有氧運(yùn)動卸伞，可吐故納新，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織锉屈、器官使用荤傲，從而增強(qiáng)體質(zhì)，特別是心颈渊、肺遂黍、血管等功能，提高抗病能力儡炼。
【4不做】
1妓湘、不濕發(fā)入睡
立秋前后，早晚溫差大乌询，睡覺前榜贴，熱水洗頭洗澡，毛孔打開妹田；
而濕發(fā)睡覺唬党，夜晚溫度降了下來，頭部的陽氣很容易受損著涼鬼佣，導(dǎo)致受風(fēng)寒侵襲驶拱，以引發(fā)面癱、感冒晶衷、頭痛等病癥蓝纲。
2阴孟、不無病亂補(bǔ)
很多人在秋天養(yǎng)生，即使沒有什么病税迷，都會吃大量的滋補(bǔ)養(yǎng)生品永丝，或是一些大補(bǔ)食品。
這樣箭养，會造成血液中的血脂慕嚷，膽固醇增高，還會引發(fā)肥胖毕泌，導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生喝检。
比如服用過多的參茸類補(bǔ)品， 可引起腹脹撼泛， 不思飲食挠说；服用過多維生素C， 可致惡心﹑嘔吐和腹瀉坎弯。
3纺涤、不長期熬夜
長期熬夜會引起消化酶的分泌規(guī)律絮亂，會降低胃的消化功能抠忘，進(jìn)而導(dǎo)致胃痛以及胃脹撩炊，還有便秘等腸胃問題。
并且崎脉，還剝奪了胃休息的機(jī)會拧咳，加重胃的負(fù)擔(dān)。
另外囚灼，肺的排毒時間大多在凌晨的3-5點(diǎn)骆膝，所以熬夜還會傷肺。
4灶体、不憂思過重
由夏入秋阅签，人的情緒也會發(fā)生較大變化，過于憂思蝎抽，思想壓力過大政钟，會導(dǎo)致“季節(jié)病”發(fā)作。
如秋季高血壓樟结、心臟病等养交，莫要學(xué)古人傷春悲秋、自古逢秋悲寂寥......
要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒瓢宦，人生苦短碎连，不要為難別人，也不要苦了自己驮履，想得開鱼辙，放得下厌衔，坦蕩的生活如筛！
