剛剛讀完《活出最樂觀的自己》民珍，很有感觸，判斷自己是處于樂觀和悲觀之間的物種盗飒，即遇事會(huì)有悲觀傾向嚷量，雖然覺得以后一定會(huì)好，一定會(huì)有解決的辦法逆趣，但是處于悲觀狀態(tài)的周期很長(zhǎng)蝶溶，以至于很多事情拖延滯后，造成不好的后果宣渗。
讀完《活出最樂觀的自己》的心得就是遇事不能拖身坐，要正面應(yīng)對(duì)，拒絕逃避落包。能做到這幾點(diǎn)首先要改變的是思維方式部蛇，有了正確的思考，也就是樂觀思維咐蝇，才可以指導(dǎo)具體的行動(dòng)涯鲁，書中詳細(xì)介紹了樂觀思維的方法論，我摘記了重點(diǎn)有序，決定踐行抹腿。
ABCDE 療法
A，Adversity旭寿，代表不好的事警绩；B，Belief盅称，代表你對(duì)這件事的想法肩祥；C，Consequence缩膝，代表你依照自己的想法做出的行為混狠，也就是后果； D疾层，Disputation将饺，反駁； E，Energization予弧，激發(fā)刮吧。
1. 識(shí)別 ABC
首先要識(shí)別出自己的 ABC 模式，也就是識(shí)別出不好的事跟你的想法和后果之間的關(guān)系掖蛤。
【案例】
A 小七在曾下決心減肥皇筛，卻在某一天違反了節(jié)食計(jì)劃，吃了薯?xiàng)l和雞翅坠七，這個(gè)是件不好的事；C 小七破罐破摔旗笔，放棄了整個(gè)減肥計(jì)劃彪置，然后吃了一整盒蛋糕，這個(gè)就是后果蝇恶；B 小七對(duì)自己的看法拳魁，他認(rèn)為自己軟弱，覺得整個(gè)節(jié)食計(jì)劃都給毀了撮弧，并且自己什么事都做不好潘懊。
之所以當(dāng) A 發(fā)生后，小七會(huì)做出 C 的行為贿衍，是因?yàn)樾∑叩慕忉岋L(fēng)格授舟，也就是 B 是永久性、普遍性和個(gè)人化的贸辈，她是悲觀者释树。
要識(shí)別出自己的 ABC 模式，你就要注意當(dāng)自己遇到不愉快的經(jīng)歷時(shí)擎淤，你對(duì)自己說的話奢啥，你當(dāng)時(shí)出現(xiàn)了什么樣的情緒。有一個(gè)好辦法就是寫日記嘴拢，把每天發(fā)生的事記錄下來桩盲，找出你日常生活中的這些 ABC 都是怎么運(yùn)作的。
2. 反駁
反駁的含義是指反對(duì)自己的想法席吴，跟自己的想法辯論赌结。當(dāng)你跟自己反駁的時(shí)候，你要像一個(gè)偵探一樣去找證據(jù)孝冒，看看支持自己想法的證據(jù)在哪里姑曙。
【案例】
小七認(rèn)為自己的節(jié)食努力前功盡棄了，其實(shí)迈倍，他可以計(jì)算一下薯?xiàng)l和炸雞翅的熱量伤靠，他會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些加起來只比晚餐的熱量多一點(diǎn)，既然他沒吃晚餐宴合，就兩兩相抵了焕梅，其實(shí)沒多大關(guān)系。再比如卦洽，小七認(rèn)為自己軟弱無能贞言，其實(shí)他可以回憶下，他的節(jié)食計(jì)劃已經(jīng)堅(jiān)持了兩個(gè)星期阀蒂，這證明自己很堅(jiān)強(qiáng)该窗，并不是意志薄弱的人。事實(shí)上蚤霞，好幾個(gè)人都說他看起來瘦了酗失。
當(dāng)你像偵探一樣為自己的想法尋找證據(jù)的時(shí)候，搜集一下所有可能的原因昧绣，問問自己规肴，可不可以找到其他角度看待這件事，然后把重點(diǎn)放在可以改變的夜畴、特定的拖刃、非個(gè)人化的原因上。你的任務(wù)就是要打破這種殺傷力很強(qiáng)的習(xí)慣思維贪绘，訓(xùn)練自己尋找各種可能性兑牡。
3. 激發(fā)
激發(fā)是反駁所帶來的精神和行為的結(jié)果。激發(fā)這一步能夠讓你檢驗(yàn)自己的思維方式改變后税灌，是不是帶來了行為的改變发绢，或者說，它能讓你找到更有意義的解決方案垄琐。如果你經(jīng)過了反駁這個(gè)步驟边酒，證明你所持的消極看法是對(duì)的，你應(yīng)該采取的是“非災(zāi)難”的解決方法狸窘，也就是說墩朦，事實(shí)雖然很糟糕，但不代表這樣的情況發(fā)展下去會(huì)給你帶來災(zāi)難翻擒。
【案例】
就算小七吃了薯?xiàng)l和雞翅氓涣，這不代表他應(yīng)該就此破戒，大吃大喝陋气。小七應(yīng)該問問自己劳吠，消極的想法對(duì)自己有用嗎？有的時(shí)候巩趁，阻止這些想法的破壞性比這些想法是否符合事實(shí)更重要痒玩。認(rèn)為自己是個(gè)貪吃鬼就會(huì)讓小七破壞節(jié)食計(jì)劃，引起更多的消極情緒。
所以蠢古，你應(yīng)該干脆不去管這些想法是否正確奴曙，直接反駁它，或者干脆不理它繼續(xù)過日子草讶。?
悲觀是抑郁癥滋生的源頭洽糟，特別是當(dāng)周遭事物惡劣時(shí)，它便會(huì)飛速生長(zhǎng)《檎剑現(xiàn)在工作生活節(jié)奏如此之快坤溃，壓力不斷疊加，有時(shí)會(huì)難以承受嘱丢，甚至崩潰薪介，所以培養(yǎng)自己的樂觀思維很重要，在這個(gè)過程中不斷去自省屿讽、思考、踐行... ...
